7 quy tắc VÀNG dinh dưỡng dành cho phụ nữ mang thai

Dinh dưỡng cân bằng và ăn uống chuẩn mực là yếu tố có ảnh hưởng rất lớn lên sức khỏe của cả thai phụ và thai nhi, đặc biệt là sự phát triển của trẻ trong suốt thai kỳ và sau khi sinh con. Sau đây sẽ là 7 nguyên tắc ăn uống mà những bà bầu nên tham khảo để có được một thai kỳ lý tưởng cùng thiên thần nhỏ như ý của mình nhé.

1. Thiết lập lại chế độ ăn uống

Không ít các thai phụ đều cần tăng cường thêm nhiều chất đạm, một vài loại vitamin và khoáng chất nhất định như axit folic, sắt và đặc biệt dồi dào canxi. Nếu chế độ ăn uống hiện tại của bạn chưa đáp ứng được những tiêu chí trên, bạn cần điều chỉnh lại ngay chế độ ăn uống của mình để đảm bảo sức khỏe và sự tăng trưởng của bé.

Tuy nhiên, ăn uống hiệu quả hơn không có nghĩa là ăn nhiều hơn đâu nhé. Nếu như đã có số cân hoàn hảo khi bắt đầu mang thai thì trong 3 tháng đầu tiên, bạn không cần phải bổ sung thêm calo đâu. Tiếp theo, bạn cần nạp thêm khoảng 300 calo mỗi ngày trong 3 tháng kế tiếp và 450 calo hàng ngày trong 3 tháng cuối. Còn nếu bạn bị thừa hoặc thiếu cân, bạn sẽ cần bổ sung ít hoặc nhiều hơn lượng ở trên, điều này còn phụ thuộc vào mục tiêu tăng cân của bạn.

2. Không dùng những thực phẩm có hại

Bà bầu cần tránh xa nạp hải sản sống như hàu, sushi hay món gỏi cá, sữa chưa tiệt trùng và phô mai làm từ sữa chưa tiệt trùng hay còn gọi là phô mai mềm như Brie hay Camember và phô mai Mê-xi-cô như queso blanco và panela; pa-tê, thịt gia súc và gia cầm sống hay tái. Bởi vì các loại này có thể mang những loại vi khuẩn gây hại cho em bé.

Hầu như mọi loại cá đều có chứa thủy ngân hay nguyên tố kim loại nào đó và điều này sẽ gây hại không nhỏ tới sự phát triển trí não của thai nhi và trẻ nhỏ. Hiệp hội dinh dưỡng khuyến nghị bà bầu chỉ nên ăn khoảng 300-400gr cá mỗi tuần, tương đương với khoảng 2 bữa ăn một tuần.

Nên đảm bảo chế độ dinh dưỡng trong thai kỳ

Các chuyên gia khuyên cáo bạn nên từ bỏ bia rượu, các thể loại cock-tail trong suốt giai đoạn mang thai do chúng sẽ có thể hình thành những dị tật, khuyết tật, mất khả năng học tập và những vấn đề về cảm xúc ở trẻ.

Đối với các thức uống có chứa caffein, bạn nên xem xét để hạn chế hoặc tạm ngưng những loại đồ uống này. Nhất là, nếu gặp bất kỳ điều gì bất thường khi dùng các chất này ở 3 tháng đầu tiên, bạn nên ngưng sử dụng ngay. Trong trường hợp “thèm” quá, bạn nên cố gắng hạn chế dần lượng dùng để tránh những tác dụng phụ như đau đầu. Caffein không những có trong cà phê mà nó còn tiềm ẩn trong trà, các loại nước ngọt, nước giải khát có ga và socola nữa, các mẹ cũng cần để ý nha!

Bài viết liên quan:

https://sites.google.com/view/suachobe/blog/nhung-thuc-pham-ma-be-nen-an-khi-bi-roi-loan-tieu-hoa 

https://justpaste.it/thuc-don-an-dam-cho-tre 

3. Uống bổ sung vitamin và khoáng chất trước khi sinh

Tùy theo nhu cầu về chất dinh dưỡng trong thai kỳ, bạn sẽ phải suy nghĩ xem có cần bổ sung thêm các dưỡng chất từ thuốc không. Do nhiều lúc, các bữa ăn hàng ngày sẽ không cung cấp đủ cho cơ thể các chất dinh dưỡng cần thiết. Thực tế, không ít bà bầu vẫn cần sự hỗ trợ của các loại thuốc bổ sung vitamin-khoáng chất dành riêng cho phụ nữ mang thai để đảm bảo cơ thể được bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết.

Với những phụ nữ ăn chay nghiêm ngặt và mắc những bệnh lý như tiểu đường, tiểu đường thai kỳ, thiếu máu hay đã từng sinh con nhẹ cân trước đó, việc trao đổi kỹ với bác sĩ hay các chuyên gia tư vấn dinh dưỡng để có các giải pháp bổ sung dưỡng chất thích hợp là vô cùng cần thiết.

Nếu có vấn đề với việc nuốt vitamin, bạn có thể thay thế bằng loại nhai hoặc dạng bột có thể hòa tan trong nước. Một quy tắc bạn luôn phải ghi nhớ khi sử dụng các loại thuốc tăng cường dinh dưỡng là “tham thì thâm”. Tuyệt đối không được sử dụng quá liều bất kỳ loại vitamin, khoáng chất hay thảo dược nào mà không được sự chỉ dẫn, cho phép của bác sĩ do nó sẽ mang đến các tác hại khôn lường cho sức khỏe của bé và bà bầu.

>>Xem thêm: Bà bầu nên bổ sung những loại vitamin nào?

4. Không được ăn kiêng trong thai kỳ

Ăn kiêng khi mang thai sẽ tiềm ẩn nhiều tác hại cho bạn và em bé do việc giảm cân không chỉ đơn thuần là làm giảm cân nặng của cơ thể bạn mà còn ảnh hưởng tới hàm lượng sắt, axit folic và các loại vitamin và khoáng chất thiết yếu khác.

Tăng cân là một trong những dấu hiệu tích cực của một thai kỳ khỏe mạnh. Những thai phụ có chế độ dinh dưỡng lành mạnh và tăng cân khoa học sẽ cho ra đời những đứa trẻ khỏe mạnh. Chính vì lý do đó, nếu đang ăn uống rất “kham khổ” và kém tăng cân, bạn nên xem lại nhé. Nên chú ý là bạn không chỉ đang ăn cho một người đâu đấy.

5. Tăng cân dần dần

Như bạn đã nắm, việc tăng cân trong thai kỳ là điều cần thiết và việc theo dõi tổng số cân nặng tăng lên cũng rất quan trọng. Ở tam cá nguyệt đầu tiên, bạn nên tăng từ 300gr đến 1kg5 và sau đó mỗi tuần sẽ tăng khoảng 300gr trong tam cá nguyệt thứ 2 và thứ 3.

Với những người mang song thai thường hay bị thừa hoặc thiếu cân trước khi có bầu, bác sĩ sẽ đưa ra các lời khuyên tốc độ tăng cân khác nhau cho bạn. Điển hình khi bạn đang thừa cân, bác sĩ sẽ khuyên bạn tăng khoảng 150gr mỗi tuần trong tam cá nguyệt thứ hai và thứ 3 thay vì 300gr như bình thường. Và nếu bạn đang mang thai đôi thì bạn sẽ cần phải tăng cân nhiều hơn so với những bà mẹ chỉ có một em bé duy nhất.

Bài viết liên quan:

https://artmight.com/user/profile/114498 

http://giahoclaixe.net/members/suachobe.5658/ 

6. Ăn liên tục và chia ra thành những bữa ăn nhỏ

Chia nhỏ những bữa ăn thành 5-6 bữa nhỏ rải rác trong ngày là một phương pháp sáng tạo có thể giúp bạn hạn chế những cảm giác khó chịu trong thai kỳ như buồn nôn, chán ăn, ợ nóng, khó tiêu khi ăn uống. Khi mang thai, sự tăng trưởng của em bé sẽ gây nên sự chèn ép lên dạ dày và các cơ quan tiêu hóa khác, do đó cơ thể bạn lúc này sẽ không còn chỗ trống cho những bữa ăn thịnh soạn nữa.

Nếu giữa các bữa ăn chính và bạn cảm thấy rất đói, bạn nên ăn bất kỳ thứ gì bạn có thể. Với một chế độ dinh dưỡng hợp lý cùng các thực phẩm bổ dưỡng sẽ giúp bạn đáp ứng đầy đủ dưỡng chất thiết yếu cho thai kỳ.

Những loại thức ăn nhẹ cũng rất có lợi nhưng bạn cần lựa chọn chúng một cách khôn ngoan nhé. Tránh ăn vặt vì chúng đem lại lượng calo nhiều nhưng lại không đáp ứng đủ nhu cầu dinh dưỡng bạn cần.

7. Đôi lúc hãy cho cơ thể mình được nếm vị ngọt!

Thực phẩm đã chế biến, thức ăn nhẹ đóng gói và những loại tráng miệng có đường sẽ không phải là các món được lựa chọn đầu tiên trong thực đơn dành cho phụ nữ mang thai. Thế nhưng, bạn cũng không cần phải từ bỏ nó hoàn toàn đâu. Nếu vô tình thấy một loại snack mới hấp dẫn, thử một chút sẽ không gây ảnh hưởng gì đâu. Một ly sinh tố chuối, một viên kem trái cây không béo hay hỗn hợp những loại kẹo và hạt cũng không phải là quá nhiều nếu bạn muốn nếm thử. Tuy nhiên, bạn luôn nhớ phải giữ giới hạn nhé!

Nguồn tham khảo:

https://www.friso.com.vn/kinh-nghiem-hay/cach-an-uong-khoa-hoc-cho-me-bau-voi-cac-nguyen-tac-vang