che do an uong cho ba bau 3 thang dau can luu y gi
Làm mẹ từ lâu đã là niềm hạnh phúc thiêng liêng của những người phụ nữ. Vì vậy, lần đầu mang thai chắc hẳn ai cũng cảm thấy lạ lẫm, băn khoăn, không biết nên bổ sung gì, uống gì để có ích cho mẹ và bé. Hôm nay, chúng tôi sẽ giúp bạn trả lời các câu hỏi đó bằng cách cung cấp cho các mẹ chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu.
1. Những loại chất dinh dưỡng thiết yếu cần bổ sung thời gian 3 tháng đầu mang bầu
Thực đơn ăn uống cho bà bầu 3 tháng đầu có tác động trực tiếp đến sự phát triển của thai nhi. Việc này là một trong những vấn đề không dễ của các bà mẹ, nhất là những chị em lần đầu mang thai. Vậy, trong những tháng đầu của thai kỳ, mẹ bầu phải nạp thêm những dưỡng chất quan trọng, thiết yếu nào? Câu trả lời sẽ có ngay sau đây:
Chất dinh dưỡng đầu tiên mà các mẹ phải bổ sung là protein. Với một người khỏe mạnh protein đóng vai trò đặc biệt quan trọng đối với sự phát triển, giữ gìn sức khỏe. Đối với những người mang thai thời gian đầu, protein đóng vai trò tiên quyết nhất đối với sự phát triển của thai nhi. Protein là chất dinh dưỡng giúp cho trẻ phát triển bình thường, đặc biệt là đối với sự phát triển của các tế bào thần kinh. Mỗi ngày mẹ nên nạp 70-80g protein vào người cho cả mẹ và bé.
Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu khuyên sử dụng thực phẩm giàu protein
Những loại Vitamin cũng có vai trò rất quan trọng đối với trẻ. Các bác sĩ khuyến khích rằng, hằng ngày mẹ phải nạp 800mcg Vitamin A, 10 - 15mg Vitamin E và 70 - 90mg Vitamin C mới đủ cho sự phát triển của trẻ.
Để quá trình hình thành các loại xương, răng xảy ra bình thường, mẹ cần tăng cường canxi trong mỗi bữa ăn. Thời gian 3 tháng đầu mang thai, các bà bầu hãy bổ sung 300mg/ ngày để con có bộ xương vững chắc.
Sau đó là nhân tố Sắt trong cơ thể. Yếu tố này không chỉ cần thiết cho phụ nữ đang trong thai kỳ 3 hàng đầu mà nó rất thiết yếu cho cả quá trình mang bầu. Mỗi ngày, chị em nên nạp khoảng 30mg vào người để bé hấp thụ.
Mẹ bầu nên bổ sung sắt để phòng ngừa bệnh còi xương cho bé
Loại dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của não bộ và thị giác của bé là DHA. Với loại dưỡng chất này, chị em nên bổ sung 200g mỗi ngày trong 3 tháng đầu mang thai.
Iot là một chất dinh dưỡng cực kỳ cần thiết và quan trọng. Hậu quả do không đủ Iot mang lại rất nghiêm trọng cho sự tồn tại của em bé. Vậy nên, mẹ cần tăng thêm hàm lượng Iot trong bữa ăn.
Bên cạnh đó, phụ nữ đang trong thai kỳ nên bổ sung thêm một số dưỡng chất tốt cho sự phát triển của não, tế bào thần kinh của con như: Cholin, Axit Folic,...
2. Thực đơn dinh dưỡng cho phụ nữ mang thai 3 tháng đầu thai kỳ qua từng tháng
Thực đơn dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu được xây dựng trên cơ sở những dưỡng chất cần thiết cần bổ sung của thời kỳ có bầu đầu tiên. Nhìn chung, trong cả 3 tháng này, bà bầu sẽ có thực đơn hàng ngày khá giống nhau. Tuy vậy, do đặc điểm các tháng của em bé không giống nhau nên bữa ăn của mẹ cũng có sự thay đổi nho nhỏ.
2.1. Tháng thứ nhất
Ở tháng đầu tiên của thai kỳ, chị em sẽ xuất hiện những biểu hiện khác thường đối với bình thường. Sự không bình thường này bởi hàm lượng hormone nội tiết tố lên cao. Sản phụ thường xuất hiện những biểu hiện thai nghén ví dụ như: Buồn nôn, ăn nhiều, bụng có cảm giác khó chịu,... Để khắc phục tình trạng ốm nghén và đảm bảo sự phát triển của trẻ, các mẹ nên bổ sung các loại thức ăn như:
●Các loại giàu protein như các loại cá, thịt, và tinh bột. Ngoài ra, các mẹ nên bổ sung thêm sữa vào những buổi sáng và tối trước lúc đi ngủ nhằm bổ sung canxi, ngăn ngừa bệnh còi xương, loãng xương cho trẻ.
Mẹ bầu cần ăn nhiều thực phẩm chứa nhiều canxi trong 3 tháng đầu
●Thường xuyên bổ sung sắt trong bữa ăn của thai phụ. Sắt có tác dụng bổ sung, thúc đẩy sự sản sinh máu, giảm thiểu tình trạng thiếu máu. Sắt thường có nhiều trong thịt bò và thịt heo nạc. Bà bầu nên bổ sung các loại thịt đỏ này trong thực đơn hàng ngày.
●Trong tháng đầu của thời gian mang thai, mẹ bầu cần ăn nhiều loại rau xanh, hạt ngũ cốc ví dụ như: Măng tây, các loại đậu,...
2.2. Tháng thứ 2
Ở tháng này, các mẹ nên quan tâm tới chất lượng bữa ăn với việc làm phong phú thực đơn của bữa ăn hơn:
●Tiếp tục bổ sung Sắt và axit folic bằng việc ăn nhiều thịt bò, thịt heo nạc, bông súp lơ, quả bơ, đậu bắp, măng tây,...
●Những loại thực phẩm như: Hạt óc chó, bánh mì, những loại rau xanh, sữa, các sản phẩm làm từ sữa, trứng, thịt các loại cũng cần được thêm trong thực đơn hằng ngày cho bà bầu.
●Bà bầu cũng đừng quên uống nhiều nước hằng ngày nhé!
2.3. Tháng cuối cùng của thời kỳ đầu mang thai
Ở tháng thứ ba của thai kỳ, tình trạng ốm nghén của thai sản đã bớt đáng kể. Vì thế, thực đơn ăn uống cho mẹ bầu cũng được đa dạng hơn, thể hiện:
●Các mẹ cần ăn nhiều rau, củ quả hơn ở tháng này. Các loại rau bác sĩ khuyên dùng như: Bí đỏ, Cà rốt, bông cải xanh, cải chíp, cải bó xôi, măng tây, ngô ngọt, khoai tây, khoai lang,...
●Bà bầu cũng cần uống nhiều nước hơn mỗi ngày. Các mẹ có thể dùng những loại nước ép sinh tố như: Nước táo ép, cam vắt, sinh tố bơ,...
●Uống thêm sữa mỗi ngày.
●Mẹ có thể bổ sung thêm những loại vitamin với một số loại thuốc theo sự hướng dẫn của bác sĩ.
Khám phá ngay:
https://trello.com/c/nMQQi6qn/61-cham-soc-che-do-an-uong-doi-voi-be-thich-hop-theo-tung-do-tuoi
3. Các loại thức ăn bà bầu không nên ăn lúc có bầu 3 tháng đầu
Thực đơn ăn uống cho bà bầu 3 tháng đầu cực kỳ cần thiết và phải được thực hiện nghiêm túc. Vậy nên, các chị em nên lưu ý một số loại món ăn không nên sử dụng trong thời gian này nhằm tránh xảy ra những hậu quả đáng tiếc.
●Những loại đồ ăn nhiều chất béo, đồ ăn nhanh như: Gà rán, pizza, khoai tây chiên,... Những loại thức ăn đóng hộp. Các loại này sẽ làm mẹ lên cân nhanh chóng cùng lúc cũng là nguyên nhân làm tăng huyết áp.
Thức ăn nhanh là một trong những loại món ăn không nên ăn khi có bầu
●Các loại gan động vật: Trong gan động vật có rất nhiều Vitamin A, tuy vậy hàm lượng này quá lớn gây nguy hiểm cho cả mẹ và bé. Bên cạnh đó gan cũng có không ít cholesterol, nguyên nhân gây ra những bệnh lý liên quan đến tim mạch, huyết áp.
● Những loại thực phẩm chế biến sẵn như: Xúc xích, thịt hun khói, lạp xưởng, dăm bông, nem chua,... Những loại thức ăn này có chứa nhiều loại vi khuẩn có hại, mặc dù được chế biến từ nguyên liệu tươi tuy nhiên chúng có thể gây ngộ độc thực phẩm không thấp. Nếu thật lòng muốn ăn những loại món ăn này, bạn phải chắc chắn nấu chín kỹ trước khi dùng.
●Các loại rau như: Rau răm, rau ngải cứu, rau ngót, hay rau sam. Dù vậy, chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu rất khuyến khích ăn nhiều rau xanh. Tuy nhiên, không phải loại rau nào cũng có ích cho thai phụ và bé. Chẳng hạn như rau sam sẽ khiến co cơ trơn tại tử cung, có thể dẫn tới sảy thai. Rau ngót có nhiều Papaverin. Ăn nhiều loại rau này mẹ có khả năng bị co thắt tử cung, tỷ lệ sảy thai cao. Nhất là rau ngải cứu có nhiều chức năng như: điều hòa khí huyết, an thai, được dùng giống một loại thuốc nam. Tuy nhiên nếu dùng ngải cứu quá nhiều cũng có sự nguy hiểm đến sự an toàn của thai nhi.
●Những loại trái bà bầu không nên dùng gồm có: Đu đủ xanh và quả nhãn. Ăn nhiều những trái này bà bầu sẽ bị co thắt tử cung, nóng trong, táo bón,... Thậm chí, đã có rất nhiều trường hợp bị dọa hư thai, sảy thai, sinh non vì dùng quá nhiều đu đủ xanh và quả nhãn.
●Những loại đồ uống nên tránh: Gồm có những loại thức uống chứa chất kích thích, chứa cồn như; Rượu, bia,... Những loại đồ uống có gas, chứa nhiều đường. Đặc biêt, bà bầu hãy tránh xa việc sử dụng sữa tươi chưa tiệt trùng.
●Một lưu ý rất quan trọng trong 3 tháng đầu của thai kỳ. Đó là các thai phụ phải áp dụng nghiêm túc việc ăn chín, uống sôi. Làm như vậy để giảm bớt quá trình xâm nhập những loại vi khuẩn có hại vào bà bầu và đứa bé trong bụng.
Vậy nên, việc thực hiện chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu 3 tháng đầu tương đối là dễ dàng. Chỉ cần các chị em chú ý thành phần của một số loại thức ăn thì đã có được chế độ ăn uống cho bản thân và bé. Mặc dù thời gian đầu mang bầu sẽ mắc một số khó khăn tuy nhiên vì sự phát triển của con, mẹ hãy cố gắng thực hiện theo lời khuyến khích của bác sĩ.
Nguồn tham khảo: https://www.friso.com.vn/kinh-nghiem-hay/dinh-duong-me-bau-nen-tranh-trong-3-thang-dau-thai-ky
Xem thêm: