che do dinh duong tro giup tang cuong suc de khang phong tranh dich benh
Nâng cao sức khỏe cho mình chính là biện pháp bảo vệ sức khỏe hiệu quả nhất, nhất là trong thời gian dịch. Phòng chống dịch bệnh cho cá nhân cũng chính là phòng chống dịch cho cả cộng đồng. Những thông tin sau đây sẽ mang lại một số lời khuyên dễ hiểu, dễ thực hiện nhằm làm tăng sức đề kháng của cá nhân cùng chế độ dinh dưỡng phù hợp.
1. Làm tăng sức đề kháng cùng chế độ ăn uống
Sức đề kháng là gì?
Sức đề kháng chính là chức năng của cơ thể kháng lại các tác nhân gây ra xâm nhập đến cơ thể. Có hai loại là sức đề kháng tự nhiên và sức đề kháng nhờ tổng hợp. Trong đó sức đề kháng do tổng hợp hưởng lợi từ chế độ ăn uống thích hợp, tiêm phòng vắc-xin và tập thể dục thể thao thường xuyên.
Đầu tiên phải nhớ là thực đơn ăn uống cân bằng là nền móng cho việc giữ gìn một sức khỏe tốt. Mỗi bữa ăn cần phải ăn đủ các nhóm chất dinh dưỡng: chất bột, chất béo, chất đạm, vitamin và khoáng chất.
Thêm vào đó nhằm tăng cường khả năng đề kháng thì ta cần thiết phải nạp vào cơ thể các trái cây cũng như rau xanh kèm với nạp không ít hơn 1,5 lít nước trong 1 ngày. Dưới đây là danh sách những thực phẩm vừa nâng cao sức khỏe, vừa có tác dụng ngăn ngừa bệnh cúm.
●Tỏi: Đứng đầu trong danh mục những thức ăn nhằm phòng tránh cúm chính là tỏi. Có thể sử dụng tỏi tươi trong nấu nướng hàng ngày. Lượng tỏi dựa theo đề nghị của những chuyên gia là khoảng 1-3 tép tỏi 1 ngày cho 1 người. Không nên ăn quá nhiều bởi ăn nhiều hơn mức cần thiết cũng có thể bị độc. Nấu tỏi hãy đập dập hoặc cắt lát tỏi tiếp theo đợi 10-15 phút rồi hẵng chế biến để lưu giữ công dụng cao nhất của tỏi. Hơn nữa, trong lúc chế biến đừng chế biến ở nhiệt độ quá nóng. Nếu bổ sung tỏi thông qua cách nấu nướng thì có thể dùng nhiều hơn 3 tép tỏi cùng 1 ngày do trong lúc nấu nướng các công dụng của tỏi sẽ bị bay đi phần nào.
Ăn tỏi hỗ trợ nâng cao đề kháng phòng tránh cảm cúm
●Những trái cây thuộc họ hàng cam quýt: Vitamin C chính là chìa khóa hỗ trợ tăng cường sức khỏe, vì Vitamin C đẩy mạnh sự sản sinh bạch cầu. Những trái cây có nhiều vitamin C bao gồm bưởi, những loại trái thuộc họ hàng cam, quýt, chanh,... Do vitamin C không có khả năng dự trữ ở trong cơ thể nên việc bổ sung vitamin C cần thiết đều đặn mỗi ngày. Đối với người đau dạ dày có thể bổ sung vitamin C thông qua một vài loại quả ví dụ như ổi, đu đủ, rau cải thìa, bắp cải, rau mầm,...Nạp thêm vitamin nâng cao khả năng đề kháng cho bé yêu bằng phương pháp cho dùng thêm hoa quả vào khẩu phần ăn là cực kỳ thiết yếu.
●Ớt chuông đỏ: Ớt chuông đỏ chứa lượng vitamin C gấp đôi so sánh với họ cam quýt. Ngoài ra ớt chuông đỏ cũng là nguồn mang đến beta carotene dồi dào. Bên cạnh giúp tăng sức đề kháng, vitamin C còn có tác dụng chăm sóc một làn da khỏe khoắn, còn beta carotene hỗ trợ cho thị lực cũng như làn da khỏe mạnh hơn.
●Bông cải xanh: Bông cải xanh bao gồm rất nhiều vitamin và khoáng chất như vitamin A, C, E và rất nhiều hàm lượng chất C. Đây là loại rau xanh có lợi nhất cho sức khỏe nên cho thêm vào trong thực đơn các món ăn của mọi thành viên. Chìa khóa nhằm lưu giữ những vitamin và khoáng chất trong bông cải xanh chính là thời gian đun nấu càng ngắn càng có lợi, hay thậm chí là không cần đun nấu
Có thể bạn quan tâm:
https://trello.com/c/m7UAYECI/15-cac-giai-doan-phat-trien-cua-be-trong-nam-dau-doi
Bông cải xanh gồm dồi dào khoáng chất
●Gừng: Đây là loại củ có tính năng hỗ trợ giảm viêm, giảm đau họng và những bệnh viêm khác. Ngoài ra nó còn hỗ trợ làm giảm cảm giác buồn nôn. Gừng giúp hạn chế những cảm giác đau và làm chậm quy trình tạo cholesterol dựa theo một nghiên cứu mới đây trên động vật. Chế biến gừng vô cùng đa dạng, có thể sử dụng giống như gia vị trong bữa cơm, hoặc có thể sử dụng chế biến chín, những gia vị ăn kèm, hoặc chế biến trà gừng để thưởng thức.
●Rau bina: Đây là loại ra có chứa dồi dào vitamin C cũng như các chất chống oxy hóa, carotene, hỗ trợ nâng cao sức đề kháng và khả năng phòng tránh nhiễm trùng thuộc hệ miễn dịch. Việc nấu rau bina ở một thời gian ngắn hỗ trợ tăng cường vitamin A và các chất dinh dưỡng khác được chuyển hóa ra bởi axit oxalic.
●Sữa chua: Nên dùng những dòng sữa chua chứa các vi khuẩn có lợi được in ở bao bìa vì những lợi khuẩn này hỗ trợ tăng cường khả năng miễn dịch của bạn. Hạn chế những sản phẩm sữa chua chứa nhiều đường. Bạn có thể làm sữa chua ở nhà bằng trái cây và thêm vào sữa chua 1 chút mật ong. Sữa chua cũng cung cấp vitamin D dồi dào, do vitamin D cũng là chất kích thích hiệu quả cho một hệ miễn dịch tuyệt vời.
●Quả hạnh nhân: Khi nói đến việc phòng ngừa và phòng chống cảm lạnh, việc nạp thêm vitamin E cũng quan trọng. Đây là loại vitamin hòa tan trong chất béo. Nó cần một hàm lượng chất béo thì cơ thể mới hấp thu được vitamin E. Vì vậy hạnh nhân là thực phẩm mang lại vitamin E tuyệt hảo, vì nó có một lượng chất béo có ích đối với sức khỏe. Một khẩu phần ăn gồm 1 phần 2 chén có 46 hạt hạnh nhân nguyên vỏ mang lại đầy đủ lượng vitamin E được đề nghị mỗi ngày.
Hạnh nhân cung cấp rất nhiều vitamin E cho cơ thể
●Nghệ: Đây là loại củ được dùng rất nhiều trong món cà ri, nhưng nó cũng được sử dụng như một chất chống viêm và chống đau xương khớp dạng thấp. Thêm vào đó nồng độ curcumin cao có chức năng giảm tổn thương cơ bởi tập thể dục.
●Trà xanh: Đây là một chất chống oxy hóa tuyệt vời, ngoài ra trà xanh giàu epigallocatechin gallate, còn gọi là EGCG, một chất oxy hóa mạnh mẽ khác trong khi EGCG là hoạt chất tăng khả năng sức đề kháng. Trà xanh cũng chính là một nguồn cung cấp axit amin L-theanine có lợi. L-theanine có khả năng giúp sản sinh những hợp chất chống vi khuẩn ở trong các tế bào T của bạn.
●Đu đủ: Đu đủ chính là một loại hoa quả khác có chứa vitamin C hàm lượng cao. Thêm vào đó đu đủ chứa một loại enzyme tiêu hóa là papain có công dụng kháng viêm. Đu đủ còn giàu Kali, vitamin B và folate dồi dào. Tất cả đều có lợi cho sức khỏe chung của bạn.
●Quả kiwi: Giống như đu đủ, kiwi bao gồm đầy đủ vitamin K và vitamin C. Vitamin C có chức năng gia tăng những tế bào bạch cầu chặn nhiễm trùng trong thời gian những thành phần khác trong quả kiwi hỗ trợ cơ thể của bạn vận động tốt.
●Thịt gà: Những lúc bạn mắc bệnh thì món cháo gà không chỉ cho bạn có cảm giác ăn uống ngon lành mà còn là một loại thuốc. Nó giúp làm giảm các triệu chứng cảm lạnh. Ngoài ra thịt gà cũng mang lại vitamin B giúp điều tốt cho miễn dịch đường ruột, tăng cường sức đề kháng.
●Động vật có vỏ: Động vật có vỏ là một trong các thực phẩm hiện lên trong tâm trí chúng ta trước tiên khi muốn nạp thêm kẽm. Kẽm tuy không được nhắc đến nhiều như vitamin và các khoáng chất khác tuy nhiên có tác dụng cực tốt hỗ trợ những tế bào miễn dịch thực thi được tốt nhiệm vụ của nó. Những con vật có vỏ có thể nhắc đến là: cua, sò tôm, trai,...
Động vật có vỏ bao gồm hàm lượng lớn các khoáng chất cần thiết cho sức khỏe
2. Các biện pháp khác nhằm tăng cường sức đề kháng
●Uống nhiều nước.
●Giữ gìn vệ sinh thân thể cũng như vệ sinh môi trường sống.
●Ăn chín uống sôi.
●Tập thể dục đều đặn.
3. Phương pháp bổ sung vitamin tăng cường khả năng đề kháng cho trẻ nhỏ
Ví dụ trường hợp bé yêu nhà bạn không muốn dùng những loại rau, củ quả, thì công việc nạp thêm vitamin với thực phẩm chức năng là thiết yếu. Hãy chọn các nguồn thực phẩm uy tín, chất lượng đã được kiểm định. Cho con chơi dưới ánh sáng mặt trời, nâng cao vận động ngoài trời.
Cha mẹ nên tăng thêm hoạt động ngoài trời cho trẻ
4. Kết luận
Việc ăn những loại thức ăn gồm nhiều dưỡng chất nói trên đây là thiết yếu cho một hệ miễn dịch khỏe mạnh. Tuy nhiên nên chú ý rằng, một chế độ ăn phong phú và đa dạng mới chính là chìa khóa cho một sức khỏe dẻo dai. Vì vậy hãy kết hợp những loại thực phẩm nhắc ở trên cùng với những nguồn thực phẩm thông thường khác trong khẩu phần ăn mỗi ngày, kết hợp với tập thể chất và nạp đủ nước để có một sức khỏe hoàn hảo.
Nguồn tham khảo:
https://www.friso.com.vn/kinh-nghiem-hay/goi-y-thuc-pham-giup-tang-cuong-he-mien-dich-cho-tre
Xem thêm: