“Bỏ túi” tư thế ngủ tốt cho thai phụ

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng với con người đặc biệt ở mẹ. Em bé dần lớn lên trong bụng mẹ. Vòng bụng to lên kèm theo nhiều yếu tố khác tác động khiến cho giấc ngủ của mẹ bị suy giảm.

1. Tư thế ngủ an toàn cho bà bầu

Tư thế ngủ tối ưu cho mẹ bầu phụ thuộc vào một số yếu tố như:

• Tư thế ngủ hoàn hảo là cảm giác của từng bà bầu trong việc lựa chọn tư thế nằm thích hợp cho thời gian nghỉ ngơi theo từng thời kỳ biến đổi về cơ thể.

• Sự phát triển của thai nhi là yếu tố quan trọng nhất để bà bầu lựa chọn thay đổi dáng ngủ sao cho phù hợp. Bụng người mẹ càng to thì càng cần quan tâm đến tư thế ngủ bởi lẽ một số dáng nằm tác động đến cả mẹ và bé, đặc biệt có khả năng gây ra các cơn đau lưng và đau thắt lưng.

Xem thêm:

http://forums.photographyreview.com/member.php?u=624683 

https://forums.prosportsdaily.com/member.php?720637-Suachobe 

Vậy mẹ bầu nên ngủ theo dáng nào?

Theo các kiểm chứng đã chứng minh rằng tư thế ngủ nằm nghiêng về một phía là tư thế ngủ hoàn hảo nhất trong tất cả những thời kỳ của chu trình mang thai vì nằm nghiêng sẽ hỗ trợ bạn thở tốt hơn và giảm áp lực lên tử cung.

Tốt nhất là nên nghiêng mình qua trái khi ngủ. Đầu tiên nằm nghiêng mình sang bên trái sẽ giúp bổ sung dinh dưỡng và máu đến nhau thai. Tiếp theo, tư thế này giúp giữ tử cung không đè lên gan, vì gan nằm bên phải bụng của bạn không ảnh hưởng đến chức năng gan. Thứ ba, nằm nghiêng bên trái sẽ giảm áp lực phía dưới chân và lưng dưới, tạo cảm giác thoải mái cho phụ nữ mang bầu. Thứ tư, ngủ với tư thế này cũng làm giảm phù chân cho mẹ bầu ở những tháng cuối vì phù chân sinh lý. Cuối cùng tư thế này cũng tránh được nguy cơ tử cung chèn ép vào tĩnh mạch chủ dưới, giảm lượng máu về tim.

Bài viết liên quan: Mẹ bầu nằm nhiều có tốt không?

Khi nằm ngủ liên tục ở một tư thế suốtmột đêm sẽ không được dễ chịu. Vì thế nên phải linh hoạt đổi nghiêng bên này hoặc sang bên kia. Song cần hình thành thói quen nghiêng bên trái nhiều hơn.

Gác chân cao cũng gối cao đầu hỗ trợ mẹ bầu phòng tránh được những bệnh lý. Từ khi mang thai được 4 tháng trở đi với những mẹ có các bệnh lý về đến tĩnh mạch, chuột rút buổi tối nên gác cao chân. Bên cạnh đó nên gối cao đầu để tránh trào ngược do tử cung chèn ép dạ dày. Gối cao đầu và lưng bằng gối mềm hợp với giường 1 góc 20 độ còn làm áp lực của em bé cho đường hô hấp trên của thai phụ, |hạn chế làm phụ nữ mang bầu ngáy khi ngủ.

Dùng gối chuyên dụng cho thai phụ. Phần lớn bà bầu không thể nào nằm trong thời gian dài cùng 1 tư thế. Chính vì lý do này phụ nữ mang bầu nên sở hữu chiếc gối dài mềm để kê phía trước và phía sau. Qua đó trọng lượng của bụng giảm đi, duy trì cột sống được thẳng, làm giảm áp lực của trọng lượng chân này lên chân kia, mang đến cho bà bầu một giấc ngủ bình yên.

Xem thêm:

https://issuu.com/suachobe2020/docs/t_c6_b0_20v_e1_ba_a5n_20s_e1_bb_afa_20frisolac_20g 

https://beacon.by/suachobe/cac-qua-ba-bau-co-thai-3-thang-dau-nen-tranh 

2. Mẹ bầu không nên ngủ như thế nào?

Có các thai phụ có thói quen ngủ nằm ngửa hoặc nằm sấp từ lâu, rất khó có thể thay đổi thì vẫn có khả năng nằm sấp hoặc ngửa khi ngủ trong 3 tháng đầu tiên thai kỳ. Song, bác sĩ chuyên khoa khuyến nghị nên bắt đầu nằm nghiêng khi ngủ ngay từ giai đoạn trước khi có thể chuyển sang nằm nghiêng toàn bộ. 

Khi thai được 24 tuần tuổi, không nên nằm tư thế nằm ngửa khi ngủ vì những căn nguyên sau:

• Nằm ngửa khi ngủ làm trọng lượng của tử cung sẽ đè lên cột sống, cơ lưng, ruột và các mạch máu lớn, gây ra đau lưng, trĩ và suy tuần hoàn, có khả năng gây giảm tuần hoàn thai nhi.

• Tử cung có khả năng chèn ép tĩnh mạch chủ dưới và làm cản trở sự lưu thông máu trở lại tĩnh mạch chủ, gây ra hiện tượng hạ huyết áp của  bà bầu và giảm lưu lượng máu đến nhau thai, gây chậm nhịp tim của em bé.

• Nằm ngửa còn có thể làm tụt huyết áp, chóng mặt, tăng cân và có thể gây ra hội chứng ngừng thở trong lúc ngủ ở phụ nữ có bầu mang thai. Vì vậy, những mẹ tương lai nên bắt đầu tư thế sang nằm nghiêng phía bên trái.

• Tư thế nằm ngửa rất khó chịu nên hạn chế ngủ ở tư thế này trong thời gian dài.

Khi ngủ nằm ngửa bụng sẽ đè lên ruột và các mạch máu lớn, hình thành nhiều vấn đề chẳng hạn như:

• Đau lưng;

• Các hiện tượng về hô hấp;

• Các vấn đề về tiêu hoá;

• Huyết áp thấp;

• Trĩ nội, trĩ ngoại.

Trên đây là một số thông tin giúp mẹ bầu có giấc ngủ ngon nhất trong quá trình mang thai mà không tác động đến em bé. Nếu mẹ đã áp dụng tất cả các cách trên mà chất lượng giấc ngủ không được cải thiện, cần đến gặp bác sĩ phụ sản để được hướng dẫn.

Nguồn tham khảo:

https://www.friso.com.vn/kinh-nghiem-hay/huong-dan-tu-the-ngu-tot-cho-ba-bau-trong-thoi-gian-thai-ky