Gợi ý các thực phẩm giúp mẹ cải thiện lượng sữa

Ăn gì để tăng lượng sữa cho con bú là một vấn đề nan giải mà bất cứ người mẹ nào cũng băn khoăn khi đang cho con bú. Nguồn sữa mẹ là nguồn thức ăn bổ dưỡng nhất dành cho con nên bất cứ người mẹ nào cũng rất chú tâm về vấn đề chất lượng cũng như lượng sữa mà mình có cho con bú. Bài viết dưới đây sẽ gợi ý cho bạn những thực phẩm gọi sữa về hiệu quả nhất cho mẹ sau sinh cực kỳ bổ ích. 

1/ Thực phẩm gọi sữa cho mẹ sau sinh

Sữa mẹ càng dồi dào, con càng khỏe mạnh. Để có được một lượng sữa khỏe, người mẹ cần phải bổ sung đầy đủ dưỡng chất. Dưới đây là những thực phẩm có khả năng giúp mẹ cải thiện lượng sữa để cho con bú. Một số thực phẩm lợi sữa cho mẹ sau sinh có thể kể đến là rau xanh, các loại hạt, móng giò heo,...

Rau xanh mẹ ăn nhiều sữa mà không lo tăng cân

Rau xanh đặc biệt có lợi cho các bà mẹ sau khi sinh con. Nó có tác dụng giúp cải thiện vóc dáng, nhan sắc, phòng tránh bệnh táo bón và cung cấp các vitamin cần thiết cho cơ thể mẹ. Đặc biệt, rau xanh còn là trợ thủ đắc lực cho các mẹ trong việc cung cấp chất dinh dưỡng cho nguồn sữa của mẹ sau sinh.

Một vài loại rau xanh giúp lợi sữa:

● Rau lang: Chữa táo bón, thanh nhiệt, giải độc, tốt sữa.

● Rau đay: Chữa táo bón, giải nhiệt, tăng chất lượng sữa

● Rau mồng tơi: Chữa táo bón, tốt sữa, tốt cho xương khớp

● Hoa chuối: Điều hòa chu kỳ kinh nguyệt, tốt sữa, bổ máu, chữa táo bón

● Rau ngót: Bổ máu, tốt sữa, co bóp đẩy sản dịch ra ngoài

Các loại hạt ăn hoặc uống giúp mẹ lợi sữa

Nếu các mẹ chưa biết những thực phẩm nên ăn để lợi sữa thì đầu tiên hãy ăn hoặc uống các loại hạt như hạt vừng, hạt thì là, hạt bí và các loại đậu có tác dụng tích cực với hệ tiêu hóa của chị em sau khi sinh. Hàm lượng axit folic cao trong các loại hạt này còn có tác dụng bổ máu cho mẹ, giúp tái tạo lượng hồng cầu đã mất sau khi sinh con. Bên cạnh đó, có những loại hạt như hạt bí ngô, hạt thì là và các loại ngũ cốc còn mang lại cho mẹ một nguồn sữa dồi dào và dưỡng chất để có thể nuôi con mình phát triển toàn diện.

Hoa quả tươi mẹ ăn để mát sữa

Ăn gì để nhiều sữa thì các loại hoa quả tươi như bơ, chuối, cam, nho... là lựa chọn hàng đầu của các mẹ. Thành phần của các loại quả này giàu vitamin và chất dinh dưỡng quan trọng với sức khỏe của các mẹ sau sinh cũng như bé. Một số dưỡng chất có thể kể đến như vitamin A, vitamin C, vitamin D, axit folic, kali, magie, sắt, kẽm... Khi người mẹ ăn những trái cây này, chất dinh dưỡng sẽ đi từ cơ thể mẹ vào dòng sữa rồi qua cơ thể bé. Ngoài ra, ăn trái cây giúp mẹ sau sinh ngăn ngừa táo bón.

Phụ nữ sau sinh ăn tinh bột vừa đủ để nhiều sữa

Đa số chị em sau sinh sẽ có xu hướng ăn theo chế độ giảm cân để lấy lại vóc dáng sau kì sinh nở. Khẩu phần của thực đơn này sẽ có rất ít hoặc là không có tinh bột. Tuy nhiên đây là một điều khiến cho lượng sữa của mẹ bị giảm đi đáng kể. Người mẹ phải ăn tối thiểu một bát cơm để có thể đảm bảo hoạt động của tuyến sữa cho con mình.

Móng giò heo là thực phẩm giúp mẹ lợi sữa

Móng giò heo là một thực phẩm chứa nhiều dinh dưỡng giúp các mom hồi phục sức khỏe sau khi trải qua cuộc vượt cạn tốn nhiều sức lực. Từ xa xưa nếu được hỏi ăn gì lợi sữa thì móng giò heo là một trong những thực phẩm đầu tiên được nhắc đến. Vậy nên sau khi sinh, rất nhiều phụ nữ được gia đình bồi bổ bằng móng giò heo bổ dưỡng.

Có rất nhiều cách chế biến móng giò heo cho các mẹ như cháo móng giò hạt sen, canh móng giò nấu măng chua, chân giò luộc, chân giò lợn xào lăn,...

>>> Tham khảo thêm: Mẹ nên ăn gì để sữa mẹ đặc giúp con tăng cân?

Mẹ hãy ăn thịt nạc để tăng lượng sữa

Các loại thịt nạc như thịt bò, thịt heo, thịt gà chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho chất lượng sữa, đặc biệt là chất đạm chứa ít chất béo nên rất phù hợp để Cải thiện chất lượng sữa mẹ. Chị em nên bổ sung chúng vào thực đơn hàng ngày để có một nguồn sữa chất lượng cho con mình nhé. 

Tôm, cua, cá bổ sung dưỡng chất giúp mẹ nhiều sữa

Nhiều chị em sau sinh sợ rằng những hải sản như tôm, cua, cá sẽ gây mùi tanh cho sữa và khiến cho vết sẹo sau sinh trở nên khó lành hơn. Nhưng sự thật không phải như vậy, tôm, cua, cá là những món ăn giàu chất đạm, canxi và chất béo không chứa cholesterol vô cùng tốt cho cơ thể người mẹ. Những dưỡng chất có trong thành phần của chúng giúp cho các mom trả lời được câu hỏi ăn gì lợi sữa. Tuy nhiên, với chị em nào có tiền sử dị ứng với các loại trên thì tốt nhất là không nên ăn chúng. Thắc mắc ăn gì để nhiều sữa xem ra không quá nan giải các mom nhỉ?

Sữa và các thực phẩm sản xuất từ sữa

Sữa là một trong những loại thực phẩm kích thích tuyến sữa của mẹ đang cho con bú. Bổ sung một ly sữa ấm mỗi ngày có thể giúp kích thích tuyến sữa của các mom, giúp cho lượng sữa trở nên nhiều hơn, thơm ngon hơn và bé sẽ trở nên thèm sữa mẹ hơn nhiều đấy.

Nước tối thiểu 2 lít 1 ngày để nhiều sữa

Nước có nhiệm vụ cung cấp nước cho lượng sữa của mẹ trở nên dồi dào hơn. Vậy nên ngoài việc ghi nhớ những thực phẩm lợi sữa, phụ nữ sau sinh hãy uống đủ 2 lít nước một ngày để có đủ lượng sữa nuôi con nhé.

2/ Chế độ ăn như thế nào để có nhiều sữa cho con

Để có thể bổ sung đầy đủ sữa cho bé sau khi sinh, bà mẹ phải có một chế độ ăn uống khoa học và đầy đủ chất dinh dưỡng để có thể duy trì lượng sữa cho con bú. Vậy chế độ nào sẽ giúp cải thiện chất lượng sữa cho con bú? Chị em có thể tham khảo những lời khuyên dưới đây để có thể mang đến cho con dòng sữa dồi dào, thơm ngon nhé.

Bổ sung cân đối các dưỡng chất

Một bữa ăn khoa học là phải có đầy đủ các dưỡng chất như chất đạm, chất béo (dầu thực vật), chất tinh bột, vitamin, chất xơ, canxi và sắt. Việc có đầy đủ các chất này trong bữa ăn giúp cho mẹ có thể cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho bé hàng ngày. Đồng thời, một số chất như tinh bột hay chất béo thì chị em hãy ăn với số lượng vừa phải. 

Chia ra nhiều bữa chính và phụ

Ngoài 3 bữa ăn chính, các mẹ nên chia thêm 2 đến 3 bữa phụ để có thể cung cấp tối đa chất dinh dưỡng. Việc này vừa giúp các mom không phải nạp quá nhiều thức ăn trong một bữa, vừa có thể đảm bảo nguồn năng lượng đủ cho cả mẹ lẫn con. 

Lựa chọn cách chế biến hợp lý

Một lời khuyên dành cho các mẹ là nên ưu tiên món ăn được chế biến bằng cách luộc, hấp, ninh và nấu chín. Vì những cách chế biến này giúp lưu giữ chất dinh dưỡng lại trên món ăn tối đa. Những món ăn được chế biến bằng cách chiên, rán, nướng nên hạn chế vì chúng sẽ có hàm lượng dầu cao và phần lớn chất dinh dưỡng sẽ không còn lại trên món ăn. Quan trọng hơn, các món ăn sống, tái tuyệt đối không được ăn vì chúng không được chế biến kĩ, các vi khuẩn sẽ thông qua đường sữa mẹ và gây hại cho bé. Vì vậy, ngoài việc quan tâm các món ăn lợi sữa cách chế biến cũng cần được quan tâm đặc biệt

> Xem thêm:  Ít sữa phải làm sao?

3/ Thực phẩm mẹ sau sinh cần tránh xa

Bên cạnh những thực phẩm chứa nhiều dưỡng chất giúp cho mẹ có nguồn sữa ngon lành và dồi dào, thì các mom nên nói không với những thực phẩm gây ảnh hưởng xấu chất lượng sữa hàng ngày. Các mom cần phải bỏ qua những loại thực phẩm dưới đây để ngăn ngừa tình trạng con chán sữa và gặp những biểu hiện lạ.

Một số loại gia vị ảnh hưởng đến sữa mẹ

Các loại gia vị như ớt, tỏi, hành sẽ khiến cho sữa có mùi và vị khó chịu. Điều này dẫn đến tình trạng bé chán sữa, bỏ bú. Nghiêm trọng hơn, vì dạ dày của bé còn non nớt nên các loại gia vị này có thể gây tổn thương đến dạ dày của bé và bé có thể gặp những triệu chứng lạ sau khi bú. Chị em không nên sử dụng các loại gia vị này trong thức ăn để đảm bảo chất lượng sữa cho bé.

Thức ăn nhanh mẹ cũng cần tránh kẻo sữa ít và nóng

Thức ăn nhanh như gà rán, khoai tây chiên, xúc xích là chứa nhiều dầu mỡ và có lượng calo cao nhưng ít dưỡng chất. Mẹ sau sinh ăn những món ăn này có thể khiến cho cơ thể mẹ tăng cân mà chất lượng sữa lại bị giảm đi rõ rệt. Sau khi tiêu thụ thức ăn nhanh, sữa mẹ chứa nhiều dầu mỡ có thể khiến dạ dày bé bị kích ứng, bé trở nên chán sữa. Các mẹ nên hạn chế hoặc bỏ qua loại thức ăn này trong giai đoạn cho con bú để giữ gìn sức khỏe cho bé.

Đồ uống có chứa cafein có thể giảm lượng sữa mẹ

Ngoài việc ăn gì để nhiều sữa, thì tránh uống gì để không tác động tiêu cực đến chất lượng sữa cũng là việc quan trọng. Các đồ uống chứa cafein như cà phê, trà xanh,.. giúp cho các mom có thể giữ được trạng thái tỉnh táo và giảm căng thẳng khi chăm con. Tuy vậy, các mom chỉ nên sử dụng một lượng nhỏ. Lý do tại vì các chất kích thích có trong cà phê và trà xanh có thể đi qua đường sữa và vào trong cơ thể bé.

Sau khi bé bú, bé sẽ bị các chất này làm cho trở nên khó ngủ, cáu kỉnh và rất dễ khóc. Từ đó, sức khỏe của bé sẽ bị giảm nghiêm trọng và trở nên chán ăn. Các mẹ hãy thay những loại đồ uống trên bằng một ly cacao nóng, nó sẽ giúp ngủ ngon và giúp cho hệ tiêu hóa của mẹ và bé tốt hơn.

Đồ uống có cồn nên tránh kẻo bị mất sữa

Đồ uống có cồn gây những ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe của cả mẹ lẫn bé. Đặc biệt, cồn gây hại đến hệ thần kinh còn yếu ớt của bé. Vì vậy, trong suốt thời gian cho con bú, mẹ cần phải nói không các loại đồ uống có cồn để đảm bảo sức khỏe cho bé và mẹ. Nếu các mom có lỡ sử dụng cồn thì phải ngưng cho bé bú sau 3 tiếng để cồn được đào thải ra khỏi cơ thể mẹ.

Đồ uống có gas khiến mẹ mất sữa

Trong đồ uống có gas có những chất gây hại cho sức đề kháng còn yếu ớt của bé. Quan trọng hơn, nồng độ đường trong nước có gas cao, khi mom uống nước có gas thì lượng đường này sẽ theo sữa mẹ đi vào cơ thể bé và gây ra những nguy hiểm. Các mom nên tránh sử dụng nước có gas để bảo vệ an toàn cho bé.

Các thực phẩm ăn kiêng khiến lượng sữa bị giảm

Trong quá trình cho con bú, mẹ cần phải có lượng calo cao hơn bình thường để có thể đủ cho mẹ và bé. Những thực phẩm ăn kiêng có hàm lượng calo thấp nên không đủ lượng cho cả mẹ lẫn bé. Chính vì thế các mom cần tránh sử dụng các thực phẩm ăn kiêng trong thời gian này để có thể duy trì lượng sữa cho bé.

Các thực phẩm có vị chua chứa axit ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa

Các thực phẩm có vị chua gây ảnh hưởng tiêu cực cho hệ tiêu hóa của cả mẹ lẫn bé. Sau khi sinh, hệ tiêu hóa của phụ nữ yếu hơn, mà đồ chua lại chứa nhiều axit rất dễ gây tổn hại đến hệ tiêu hóa. Đồng thời, đồ chua làm mất cân bằng Ph và làm giảm chất lượng sữa. Tuy vậy, các mom có thể ăn các loại trái cây có vị chua sau khi sinh 1 tháng vì chúng là nguồn bổ sung vitamin C tốt cho hệ miễn dịch của mẹ và bé.

Hi vọng những thông tin về ăn gì để lợi sữa sẽ giúp cho các mom vừa mới sinh có sự lựa chọn hợp lý. Từ đó, các mom có thể lựa chọn những món ăn vừa hợp khẩu vị, vừa cung cấp nguồn dinh dưỡng dồi dào cho sữa mẹ.

> Nguồn tham khảo: https://www.friso.com.vn/kinh-nghiem-hay/an-gi-nhieu-sua-me