top 10 meo kiem soat tinh trang them an cho phu nu trong thai ky
Phụ nữ có bầu thèm ăn khi mang thai là chuyện thường thấy trong thai kỳ. Bạn có khả năng thèm món mặn, ngọt, thức ăn mình không thích và cả những món thật kỳ lạ.
Có khoảng 84% các mẹ bầu trên thế giới xuất hiện tình trạng thèm ăn.
Vậy nguyên nhân gì khiến cho bạn thèm một món vô độ đến như vậy? Thèm ăn là dấu hiệu của sự suy giảm một dinh dưỡng nào đó. Điều này có nghĩa là nếu thể trạng bạn thiếu hụt một chất dinh dưỡng, cơ thể sẽ thèm thức ăn có chứa chất đó.
Không chỉ dừng lại ở đó, sự biến đổi của hormone cũng đánh giá là thủ phạm chủ yếu gây nên tình trạng này. Hormone estrogen và progesterone ảnh hưởng đến não, sản sinh ra hiện tượng thèm ăn dữ dội. Không những vậy, sự thay đổi của hormone cũng khiến khẩu vị của mẹ bầu tăng lên, đưa đến tình trạng thèm ăn.
Vậy thèm ăn khi có thai có tốt cho mẹ không? Việc này là hoàn toàn thông dụng. Bạn chỉ cần ăn các thức ăn tốt cho thể chất để bổ sung những dinh dưỡng thiết yếu cho sự phát triển của con.
1.Khi nào bà bầu xuất hiện hiện tượng thèm ăn?
Tình trạng thèm ăn thường xuất hiện trong 3 tháng có bầu đầu tiên
Phần nhiều mẹ sẽ bắt đầu hình thành hiện tượng thèm ăn trong 3 tháng có bầu đầu tiên, mạnh mẽ hơn trong tam cá nguyệt thứ hai và sau đó giảm dần ở quá trình cuối của thai kỳ. Đôi lúc, cảm giác thèm ăn vẫn tiếp tục hiện diện sau khi bạn sinh con. Thậm chí, bạn vẫn sẽ tiếp tục ăn những món kỳ lạ ấy đến suốt cuộc đời.
2.Cảm giác thèm ăn thường kéo dài bao lâu?
Một số mẹ bầu thường có hiện tượng này trong suốt thai kỳ, trong khi một số mẹ khác chỉ có trong một khoảng quá trình cụ thể. Đôi khi, bạn chỉ thèm trong 1 ngày, một tuần hoặc một tháng. Điều này phụ thuộc vào thể chất của từng mẹ bầu.
3.10 mẹo kiểm soát cảm giác thèm ăn khi mang bầu
Mẹ nên làm gì để kiểm soát chứng thèm ăn?
Những lời khuyên dưới đây sẽ giúp bạn kiểm soát cảm giác thèm ăn những thực phẩm không tốt khi có thai.
-Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất
Bắt đầu một ngày mới với một bữa ăn đầy đủ dinh dưỡng sẽ hỗ trợ thể chất bạn có đầy đủ năng lượng và không có tình trạng đói bụng sau đó.
-Đừng để đói rồi mới ăn
Đừng chờ đợi đến khi đói rồi mới ăn. Hãy thiết kế thời gian biểu ăn uống cho các bữa nhỏ trong ngày để bạn không còn chú tâm đến những món ăn vặt nữa. Bạn hãy ăn khoảng từ 4 – 6 bữa nhỏ một ngày.
-Tập thể dục thể thao
Hoạt động thể lực sẽ hỗ trợ bà bầu có một tâm lý nhẹ nhàng và kiểm soát được lượng hormone của chính mình. Đây cũng là một biện pháp để kiểm soát chứng thèm ăn.
-Kiểm tra chế độ ăn uống của mình
Nếu bạn không thể chống lại tình trạng thèm ăn, hãy thiết lập chế độ ăn uống của mình. Chỉ ăn một vài miếng nhỏ thay vì một tô đầy. Nếu bạn thèm chocolate, hãy ăn một vài viên.
-Chọn các món ăn nhẹ tối ưu cho cơ thể
Ăn các món nhẹ hiệu quả cho thể trạng và luôn đem theo bên mình. Nếu bạn thèm ăn, hãy lấy ra ăn. Những thức ăn mà bạn có thể chuẩn bị trước đó là các loại hạt, trái cây và một số thực phẩm giàu dưỡng chất khác.
-Không để thức ăn vặt ở nhà
Cách tốt nhất để tránh xa đồ ăn vặt không có ích cho sức khỏe (vì có nhiều muối hay đường) là giữ nó tránh xa tầm tay của bạn. Bạn sẽ không thể ăn nếu chúng không được đặt sẵn trong tủ.
-Thiết kế các công thức nấu ăn mới
Bạn có thể làm cho thức ăn trở nên ngon và thú vị hơn bằng cách thử một số công thức mới. Khi được thưởng thức những món ăn mà mình tự nấu ăn, bạn sẽ cảm thấy ngon hơn đấy.
-Chọn các món ăn bổ dưỡng
Hãy bỏ món không tốt bằng thức ăn giàu dinh dưỡng. Nếu bạn thèm bánh ngọt, hãy sử dụng hoa quả. Nếu bạn thèm nước uống, hãy lựa chọn nước ép trái cây. Bạn cũng có thể chọn chocolate đen thay vì chocolate sữa.
-Bồi bổ các axit béo cần thiết
Dầu lanh hay dầu cá bổ sung rất nhiều axit béo tối ưu cho thể chất, hỗ trợ giảm các cơn thèm ăn của mẹ bầu trong thời gian mang thai.
-Lơ nó đi
Đây là phương pháp hiệu quả nhất để chấm dứt cơn thèm ăn. Nuông chiều những cơn thèm ăn của cơ thể đôi khi sẽ đem đến những điều không tốt cho cả bạn và con đấy.
Tin liên quan:
https://trello.com/c/ydaAQIQR/8-ba-bau-3-thang-an-gi-de-tot-cho-me-bau-lan-be
4.Phụ nữ mang bầu có thể thèm các món ăn nào?
Bà bầu có thể thèm món ăn gì?
Một số thức ăn mặn bạn có thể thèm khi mang thai: khoai tây chiên, bắp rang bơ, những loại nước sốt, gà hấp muối trộn với rau…
Thèm ngọt: Chocolate, kem, kẹo và bánh ngọt là những thức ăn mà phụ nữ có thai thường yêu thích.
Thức ăn cay và nóng: Phụ nữ mang bầu thèm ăn cay không thường gặp như thèm ăn ngọt và mặn. Bà bầu thường sẽ thèm ăn những thực phẩm cay như ớt đỏ, cà ri…
Kết hợp nhiều món ăn kỳ lạ với nhau: Nhiều bà bầu lại có sở thích kết hợp nhiều món ăn chẳng hề ăn nhập với nhau nhưng lại cảm thấy ngon ví dụ kết hợp cá ngừ với chuối, trứng chiên với nước sốt bạc hà…
Món ăn giàu axit citric: Thèm những món giàu axit citric có khả năng là một dấu hiệu thể hiện hàm lượng axit trong dạ dày thấp. Các axit này hỗ trợ cơ thể tiêu hóa tốt hơn. Một số thực phẩm giàu axit citric mà phụ nữ mang bầu có khả năng thèm là dưa chua, chanh, giấm…
Thèm món không phải thức ăn: Nhiều bà bầu bầu thèm những thực phẩm không phải thực phẩm như đất sét, đá, vôi, vữa, phấn… Tình trạng này được gọi là hội chứng Pica. Nếu bạn xuất hiện sở thích kỳ quặc này thì cần đi bác sĩ khám ngay để được kiểm tra.
Thèm thức ăn không tốt cho cơ thể: Bạn có khả năng thèm các thực phẩm không tốt cho cơ thể như cà phê, rượu, thức ăn nhanh…
Những món ăn tốt cho sức khỏe: Nếu may mắn, bạn sẽ thèm những thức ăn tốt cho cơ thể. Bạn sẽ thích ăn: hoa quả, rau xanh , hải sản (cua, cá), …
Việc phụ nữ có bầu ăn những thức ăn kỳ lạ hoặc không tốt có khả năng tác động đến sự hình thành và phát triển về sau của em bé trong bụng. Hãy ghi nhớ rằng, các gì bạn ăn sẽ ảnh hưởng đến em bé trong bụng. Vì lẽ đó, hãy lựa chọn các món giàu dưỡng chất, cung cấp nhiều dưỡng chất cho thể trạng thay vì những món ăn không tốt nhé.
Nguồn tham khảo: https://www.friso.com.vn/kinh-nghiem-hay/goi-y-cho-me-bau-cach-kiem-soat-tot-khi-them-an
Xem thêm:
http://biblioray.pusku.com/user/suachobe/
http://www.effecthub.com/user/1821772