me nen an gi de be tang can vuot troi va but pha khi can thiet
Trong giai đoạn mang thai, bà bầu nên ăn gì để thai nhi tăng cân? Tham khảo ngay những thực phẩm tốt cho cân nặng của thai nhi trong bụng mẹ bầu bổ sung vào khẩu phần ăn mỗi ngày nhé!
Trong suốt giai đoạn mang thai, khi lựa chọn món ăn, bà bầu hầu như ít chú trọng tới cân nặng của bản thân mà nỗi lo ngại nhất vẫn là ăn gì để em bé trong bụng tăng cân đều đặn. Lòng mẹ vẫn thiêng liêng như vậy cho đến khi con trưởng thành và nhiều thời gian sau đó nữa.
Rau củ quả và trái cây giúp bổ sung vitamin và vi chất cần thiết cho mẹ bầu trong suốt thai kỳ
1.Mẹ bầu tăng cân như thế nào thì chuẩn?
Hợp lý ở đây có thể hiểu đơn giản là chỉ số cân nặng của mẹ tương xứng với giai đoạn phát triển của bé trong bụng mẹ. Muốn con yêu hấp thụ được dinh dưỡng cần thiết, mẹ cũng cần quan tâm đến yếu tố tinh thần. Tâm lý của bà bầu cần ổn định và thoải mái trong suốt thai kỳ.
2.Chỉ số thể chất của bé và cơ thể bà bầu
Theo khuyến nghị của các chuyên gia, mẹ bầu nên tăng khoảng 9-12kg trong thai kỳ. Tuy nhiên, cân nặng này cũng còn tùy thuộc vào cơ địa của mỗi người, ví dụ với mẹ bầu thừa cân chỉ cần tăng 7-8kg, cân nặng trung bình tăng 11-16kg, mảnh khảnh tăng 12-18kg.
3 tháng đầu thai kỳ do ốm nghén, bà bầu có thể bị tụt cân khoảng 1-2kg, 3 tháng giữa và 3 tháng cuối là giai đoạn vô cùng quan trọng để thai nhi tăng trưởng. Vì vậy, mẹ nên tập trung hấp thụ bù lại tam cá nguyệt đầu bị ốm nghén.
Chỉ số cân nặng của em bé sẽ được tính theo mỗi giai đoạn với cách đo khác nhau như sau:
●Trước 20 tuần tuổi, thai nhi thường cuộn tròn trong bụng mẹ nên chiều dài của bé sẽ được đo từ đầu đến mông – hay còn gọi là chiều dài đầu mông.
●Đến tuần thứ 20, chiều cao của thai nhi sẽ được đo từ đầu đến gót chân. Khi ấy, kích thước cũng như chỉ số cân nặng của thai nhi sẽ phát triển dần đều.
●Đến tuần thai thứ 30, chỉ số cân nặng của bé sẽ gia tăng tốc tối đa để chuẩn bị chào đời.
3.Chế độ ăn uống trong 40 tuần thai
Câu hỏi luôn hiện diện trong suy nghĩ của mẹ bầu nếu bác sĩ phán có trục trặc về cân nặng đó là: Ăn gì để thai nhi tăng cân trong bụng mẹ? Dinh dưỡng cho thai phụ cũng chính là nguồn năng lượng bổ sung cho thai nhi. Mẹ bầu có thể tham khảo bảng thông tin sau:
Bà bầu tăng cân hợp lý giúp em bé hấp thụ đầy đủ nguồn dưỡng chất thiết yếu
4.Lối sống và cảm xúc trong giai đoạn thai kỳ
Tâm trạng của bà bầu khi mang thai rất khó đoán. Trong suốt 40 tuần thai, mẹ bầu có nhiều thay đổi cả về thể chất lẫn tinh thần. Đa số các mẹ đều cảm thấy căng thẳng khi mang thai.
3 tháng đầu thai kỳ, mẹ bầu thường hồi hộp xen lẫn niềm háo hức. Điều đó có thể xuất phát từ sự tò mò của mẹ về đứa con đang thành hình trong bụng. Càng bước vào giai đoạn giữa và cuối thai kỳ thì tâm lý càng khó nhận biết. Bụng bầu lớn ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày cộng với sự thay đổi của các hormone càng khiến mẹ thêm mệt mỏi.
Để giải tỏa những vấn đề này, mẹ nên xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý, tập thể dục thường xuyên và tâm sự với chồng.
5.Nguyên tắc dinh dưỡng giúp thai nhi tăng cân hiệu quả
Để chuẩn cân nặng của thai nhi luôn đáp ứng giới hạn khuyến cáo, mẹ bầu cần tuân thủ một số nguyên tắc ăn uống sau:
5.1 Hàm lượng tinh bột bữa ăn trong thai kỳ
Trung bình, mỗingày bà bầu cần khoảng 2.300 – 2.400 calories. Tinh bột, đường sẽ chiếm 65 – 75% tổng năng lượng cung cấp cho cơ thể. Còn lại, 20% là chất béo và 10 – 35% chất đạm.
Mỗi bữa ăn, mẹ bầu có thể dung nạp từ 1-2 chén cơm, tùy theo nhu cầu năng lượng. Ngoài cơm, mẹ bầu cũng có thể ăn bún, phở, miến, ngũ cốc… cũng là những nguồn tinh bột thiết yếu.
5.2 Tăng cường chất đạm cho bà bầu thế nào?
Nhu cầu hấp thụ đạm thời gian đầu thai kỳ tăng lên khoảng 30% so với người bình thường. Cụ thể, bà bầu sẽ phải tăng lượng thức ăn chứa chất đạm từ 45-60gr lên đến 75-100gr/ ngày tùy theo chị em hoạt động nhiều hay ít.
Trong 3 tháng cuối thai kỳ, nhu cầu đạm dành cho cả mẹ và thai nhi là khoảng 70gr/ngày, tương đương với khoảng 100gr thịt heo, 150gr cá hay cua, thêm 100gr lạc, 1 quả trứng… Các chuyên gia cũng khuyên bà bầu nên cân đối dùng khoảng 3 phần ăn chứa đạm loại 1, phối hợp đạm loại 2/ ngày, uống bổ sung thêm sữa khoảng 400- 500ml/ngày, có thể dùng sữa cho bà bầu, sữa tươi…
Tham khảo:
5.3 Tăng cường dưỡng chất bằng hải sản, cá
Các loại thủy hải sản có hàm lượng và chất lượng đạm không kém thịt, cá, còn chất lượng chất đạm của nhuyễn thể (ốc, trai, sò…) thì không bằng và tỷ lệ các axit amin không ổn định, nhưng lại giàu khoáng chất hơn, nhất là canxi, đồng (cu) và selen (se).
Điều đáng lưu ý là phải ăn thủy hải sản đã được nấu chín hoàn toàn. Các loại nhuyễn thể khi chết đi sẽ bị phân huỷ, sản sinh độc tố, đồng thời là vật trung gian lan truyền các loại bệnh như thương hàn, tiêu chảy. Thế nên, khi ăn ốc, trai, sò… phải chú ý loại bỏ hải sản chết, ngâm hải sản sống sạch trước khi nấu và phải nấu chín kỹ trước khi ăn.
5.4 Cung cấp chất xơ, vitamin bằng rau xanh và hoa quả
Cũng giống như bữa ăn hàng ngày trước khi mang thai các loại rau củ quả và chất xơ là cần thiết mỗi ngày trong mỗi bữa ăn. Ăn uống lành mạnh sẽ giúp mẹ bầu ngăn ngừa táo bón thai kỳ, làm đẹp khi mang thai.
5.5 Số lượng bữa ăn trong 1 ngày của thai phụ
Mẹ bầu nên ăn đầy đủ 3 bữa/ngày. Bên cạnh đó, cần tăng cường thêm 2-3 bữa phụ vì thai nhi rất nhanh đói.
Bà bầu cần lưu ý ăn đủ 3 bữa mỗi ngày, kèm theo các bữa phụ để thai nhi tăng cân hiệu quả
5.6 Mẹ bầu ăn gì để thai nhi tăng cân hiệu quả?
●Sắt và canxi giúp bé kiến tạo hệ xương chắc khỏe.
●Chất béo giúp hoàn thiện trí não và tăng cân cho bé.
●Sữa, trứng, thịt bò, gan động vật
●Các loại hạt
●Vitamin và chất xơ giúp tăng cường sức đề kháng
●Gạo lức
●Quả bơ
●Nước cam
5.7 Hướng dẫn thực đơn tăng cân cho thai nhi
Nếu tham khảo cụ thể bảng cân nặng thai nhi theo tuần tuổi chuẩn nhất, mẹ thấy bé chưa đáp ứng chuẩn cân nặng thì nên đổi mới ngay thực đơn mỗi ngày của mình và tăng cường thêm các chất sau:
●Bổ sung thêm 15g chất đạm/ngày. Theo đó, mẹ bầu nên quan tâm đạm động vật bao gồm sữa, thịt, trứng, thủy hải sản như tôm, cua, cá , ốc. Đạm thực vật cũng không nên bỏ qua như đậu tương, đậu xanh, các loại đậu,… Trong các loại thực phẩm này còn chứa cả chất béo, vitamin rất tốt cho sức khỏe mẹ bầu và sự phát triển của thai nhi.
●Chia nhỏ bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ và tăng cường lượng thức ăn, chú ý tăng cường thức ăn giàu đạm, kẽm, sắt, vitamin A, C, canxi.
●Ăn khoa học, đa dạng các loại thực phẩm theo 4 nhóm.
●Tăng cường nạp thực phẩm giàu chất sắt như: thịt đỏ (thịt lợn, thịt bò), rau dền, các loại rau có màu xanh đậm… Một số thực phẩm giàu canxi: sữa, tôm, cá nhỏ (ăn cả xương), cua, ốc, hạt vừng…
●Mỗi tuần nên ăn cá tối thiểu 3-4 lần để dung nạp các axit béo thiết yếu giúp cải thiện não bộ của thai nhi.
●Chú ý tiêu thụ đủ rau xanh, ngày 400-600g để phòng chống táo bón. Bổ sung hoa quả chín để cung cấp vitamin.
●Không nên sử dụng các chất kích thích như: rượu, cà phê, thuốc lá, chè đặc, ớt, hạt tiêu, giấm….
●Nên ăn nhạt, bớt muối nhất là những bà mẹ bị phù thận để khắc phục phù và tai biến khi sinh.
●Sử dụng thêm viên sắt hàm lượng 60mg/ngày để phòng chống thiếu máu thiếu sắt, uống cho đến sau khi sinh 1 tháng. Lưu ý khi uống viên sắt phải bổ sung thêm vitamin C giúp hấp thụ sắt 100%.
●Hàm lượng canxi cần hấp thụ trong suốt thời gian mang thai là 800-1.000 mg một ngày.
●Ngoài ra, cần bổ sung các loại vitamin: A; D; B1,2,6; C… Vitamin D giúp dung nạp các vi chất như canxi, phốt pho.
●Mẹ cũng nên dành khoảng thời gian hoạt động ngoài trời càng nhiều càng tốt hoặc bổ sung vitamin D mỗi ngày.
Quan tâm tới vấn đề thai phụ ăn gì để con tăng cân hiệu quả trong quá trình 40 tuần thai, đồng nghĩa với việc mẹ sẽ cần chú trọng tới chính cân nặng của mình. Mẹ bầu tăng cân hợp lý với thực đơn cân đối dưỡng chất sẽ giúp bé phát triển khỏe mạnh.
Nguồn tham khảo: https://www.friso.com.vn/kinh-nghiem-hay/che-do-an-cho-ba-bau-giup-con-tang-can-nhanh-va-khoe
Xem thêm:
https://forum.umbandaeucurto.com/usuario/suachobe
http://gianhang247.com/profile/Suachobe-42461.aspx