Гігієна зору

Гігієна очей - це комплекс заходів, спрямованих на збереження і підтримання гарного зору, профілактика багатьох очних захворювань, передумова нормального функціонуванн зорового апарату. Щоб зберегти нормальний зір, необхідно виконувати такі гігієнічні вимоги щодо зонішніх обставин.

Світло

- освітлення має бути м’яким, не сліпити очі, бо занадто яскраве освітлення дуже подразнює фоторецептори сітківки ока;

- важливо, щоб було верхнє освітлення;

- денне світло повинно вільно потрапляти в кімнату через чисте віконне скло;

- під час письма, малювання, шиття, креслення тощо джерело світла розташовують ліворуч;

- у сонячну літню погоду необхідно користуватися темними окулярами;

Якість

- уникайте поліграфічних матеріалів, виконаних на поганому папері, із застосуванням важких для читання шрифтів;

- формуйте фон інтер'єру в приємних, легких, не надто насичених кольорах;

- підбирайте ергономічні гаджети і техніку із врахуанням свого зору.

Розміщення

- зберігати 30-35 см відстань від очей до предмету читання, писання тощо;

- переглядати телепередачі слід з відстані не менше 1,5 м із обов’язковим додатковим освітленням приміщення, не дивитися телевізор надто довго;

- не сідати під кутом до екрану, монітору;

- не читати в транспорті, адже через вібрацію постійно змінюється відстань

від очей до книжки, також призводить до перенапруження м’язів і розвитку короткозорості;

- дотримуватися правил роботи за комп’ютером, щогодини робити 10-хвилинні перерви; центр екрана повинен розташовуватися нижче рівня очей, але не більше ніж на 40 градусів.

Чистота

- не торкатися очей немитими руками;

- стежити, щоб очі та повіки завжди були чистими;

- при забрудненні, потраплянні пилу чи сторонніх предметів протирати очі слід чистою серветкою, спрямовуючи рухи від зовнішнього кутка ока до внутрішнього

(до носа), кожне око протирати окремою серветкою;

- слід користуватися захисними окулярами при роботах, де є порохи, утворюється стружка, скалки матеріалів;

- берегти очі від диму, пилу, вітру, впливу летких хімічних речовин;

- не зловживати косметикою, зважати на її якість, термін придатності, гіпоалергенність;

- всі засоби догляду за очима, а також косметика повинні бути виключно індивідуальними.

Спосіб життя

- внормувати режим сну, роботи та відпочинку;

- стежити за харчуванням; дуже важливими для нормального зору є вітаміни (особливо вітамін А) і мікроелементи ;

- частіше перебувати на свіжому повітрі, в місцях, де багато зелені, проглядається лінія горизонту;

- робити фізичні вправи, в тому числі гімнастику для очей;

- уникати паління, алкоголю;

- контролювати тиск, рівень цукру в крові;

- вчасно лікувати захворювання серцево-судинної, травної, нервової системи тощо;

- дозувати фізичними навантаженнями;

- періодично проводити самодіагностику;

- знайдіть час для масажу очей та фізичних вправ;

- регулярно відвідуйте офтальмолога та виконуйте його рекомендації.