- Визначте свій біологічний вік
Який ваш біологічний вік?
Часто ми зустрічаємо людей, вік яких важко визначити за зовнішністю. Хтось виглядає молодшим за свій вік і приємно дивує ентузіазмом та енергією, хоч на скронях засріблилися сивина, а обличчя помережили зморшки. Інші вже в молоді роки наче несуть на собі важкий тягар літ.
Хронологічний вік - кількість прожитих календарних років - не завжди відповідає біологічному віку організму, і різниця буває суттєвою. Тому важливо, окрім паспотрного, знати свій біологічний вік, яким він буде - значною мірою залежить від способу життя людини. Біологічний вік характеризують, зокрема, робота серця, гнучкість хребта та суглобів, стан шкіри, здатність утримувати рівновагу. Показовим буде середнє значення отриманих результатів.
1. Вимірюємо пульс
Порахуйте свій пульс в спочатку в спокійному стані, а потім - після 30 присідань.
Яка різниця між замірами?
10 ударів – біологічний вік 20 років,
10-20 ударів – 30 років,
20-30 ударів – 40 років,
30-40 ударів – 50 років,
40 ударів – 60 років і старше.
2. Перевіряємо суглоби
Заведіть руки за спину і зчепіть пальці приблизно на рівні лопаток.
Вдалося?
Це легко – біологічний вік 20 років,
Вдалося лише торкнутися пальцями – 30 років,
Не вдался навіть торкнутися – 40 років,
Не змогли завести руки за спину – 60 років.
3. Оцінюємо гнучкість хребта
Станьте рівно і спробуйте, нахиляючися вперед, досягнути пальцями підлоги.
Важко?
Легко торкнутися долонями підлоги – біологічний вік 20 років,
доторкнулися лише пальцями – 30-40 років,
досягли тільки гомілок – 50 років,
далося досягти лише колін – 60 і старше.
4. Тримаємо рівновагу
Попросіть когось вас підстрахувати і порахувати, скільки секунд ви зможете втриматися, стоячи на лівій нозі з закритими очима. Підтримувати ріновагу руками не можна!
Простояли 30 секунд і більше – ваш біологічний вік 20 років,
втрималися 20 секунд – 40 років,
вистояли простояли 15 секунд – 50 років,
витримали до 10 секунд – 60 років і старше.
5. Перевіряємо стан шкіри
Затисніть пальцями на 5 секунд невелику складку шкіри на тильній стороні кисті.
Відомо, що з віком шкіра втрачає пружність через брак колагену.
Через скільки секунд затиснута шкіра набула звичайного вигляду?
Шкіра прийшла в норму за 5 секунд – біологіний вік до 30 років,
відновилася за 8 секунд – близько 40 років,
за 10 секунд – близько 50 років,
за 15 – близько 60.
Знаючи біологічнй вік свого організму, оптимально обирайте навантаження.
Якщо результат вас не влаштовує, його можна скоригувати, змінивши спосіб життя.