- Який у вас імунітет?

Див також Всесвітній день імунітету

Для підтримки імунітету необхідно дотримуватися простих правил

1. Частіше бувати на свіжому повітрі, гуляти в лісі або в парку.

2. Стежити за своїм раціоном

3. Займатися фізичними навантаженнями. Почати можна з легкої ранкової гімнастики, поступово переходячи до інтенсивніших навантажень. Чудово було б привчити себе до ранкових пробіжок на свіжому повітрі;

4. Уникати стресів. Намагатися зберігати максимально позитивний настрій, частіше посміхатися, оптимізм — найкраща профілактика будь-якого захворювання.

5. Внормалізувати сон. Постійне недосипання призводить до збою роботи організму в цілому. Здоровий сон — запорука не лише гарного самопочуття, але і гарного настрою, продуктивної роботи і більш цікавого, різноманітного відпочинку;

6. Не займайтеся самолікуванням і своєчасно зветайтеся до лікаря

7. Розумно підходьте до загартовування, будьте помірковані, бо холод — це потужний стремовий чинник, він може виклткати й запальні процеси.

8. Практикуйте контрастний душ - він зміцнює не тільки імунну систему, але і стінки судин, а також привчає нас як до низької температури, так і до її перепадів, що надзвичайно важливо в холодну пору року.

Продукти харчування для покращення імунітету

1. Харчуванн має бути повноцінним, збалансованим, раціональним - це потрібно для нормальної роботи організму, для прискорення одужання, підвищення ефективності лікування, зниження ризиків ускладнень.

Не переїдати, зменшити кількість жирної, борошняної і смаженої їжі. Приймати їжу слід 3–5 разів на день невеликими порціями, обов’язково снідаючи;

Свіжі фрукти та овочі, а також каші повинні постійно бути присутніми в меню.

2. Вживайте їжу, багату протеїном, бажано рослинним.

Протеїн - будівельний матеріал для імунних клітин, які будуть боротися з інфекціями.

3. Включіть в раціон продукти, корисні для печінки: куркуму, корінь кульбаби, цитрусові.

Печінка синтезує імунні клітини, знешкоджує токсини, виробляє антиоксиданти.

4. Їжте продукти, багаті вітаміном С.

Мандарини, лимони, чай з малиною, калиною, лимоном. Вітамін С сприяє детоксикації організму, має протизапальні властивості, стимулює імунітет, прискорює одужання, покращує настрій і сон.

5. Вживайте в їжу часник - природний антибіотик.

Він знищує віруси і бактерії, блокує токсини.

6. Допоможуть продукти, багаті цинком.

Це м'ясо, птиця і морепродукти: креветки, ламінарія, сири, соя. З овочів - це буряк, помідори, часник, імбир, гарбузове насіння. Фрукти і ягоди - це малина, чорниця, апельсини.

7. Вживайте продукти, багаті клітковиною.

Клітковина необхідна для підтримки здорової мікрофлори кишечника, зменшує токсичне навантаження на печінку. Добова норма становить близько 25-30 м

8. Продукти, що містять поліненасичені жирні кислоти Омега-3.

Це жирна риба, насіння льону, кунжутне масло. Омега-3 роблять клітини стійкими до потрапляння вірусів і токсинів, мають чудовий протизапальний ефект, покращують стан слизових і дихальних шляхів.

9. Вживайте антиоксиданти.

Наприклад, зелений чай. Він посилює опірність організму до інфекцій.

10. Дієтологи рекомендують щодня з'їдати по 5-7 порцій овочів і фруктів різних кольорів.

Вони містять різні речовини з антимікробними, протизапальними і противірусними властивостями.