如何正確學習太極拳

張貼日期：Dec 02, 2009 10:41:21 AM

圖文: 台灣太極拳研究中心---陳光敏

因為個人一直在教練場和運動中心帶基礎班, 接觸很多初學者, 也被問過各式各樣的問題. 在此說明個人想法及心得, 希望對初學者能有所幫助.

1. 找到明師, 勤於上課

特別強調, 我是指『明師』, 而不是『名師』. 有些人慕名前往名師教練場學習, 但每次上課只能遠遠觀看名師動作, 自己重複練習, 這樣不管這位名師功力多厲害, 學生是無法學到真正的東西. 而所謂『明師』是指『明明白白』教學的老師, 對於學生的問題, 都能正面確切的回答, 並能親自或透過教練重複示範到學生了解為止.

很多初學者也問我, 是否可以購買VCD或書在家練習而不到教練場上課. 我的看法是不行, 因為太極拳的精髓不在招式外形, 初學者看VCD或書學習, 只能當成體操練. 必需到教練場聆聽教練講解細節, 並接受姿勢矯正, 長期練習下來才能奠定正確的基礎. 必需本身功力已經到一定程度, 對太極拳動作之各項要求也都已經做得到, 才可能透過VCD或書去學習新的套路.

2. 用心學習, 勇於發問

用心學習是指要用心思去揣摩其中的要領, 並仔細觀察老師教練的動作. 每一個招式, 自己需反覆練習去熟練外, 也要多請教練協助確認正確性. 『拳打萬遍, 神理自現』是沒錯, 但也要了解正確要領, 否則只是更熟練『錯』的打法而已.

以掩手肱拳為例, 外形看來就是一個出拳發勁的動作而已, 但要如何才能做到拳經上所云『其根在腳, 發於腿, 主宰於腰, 形於手指』? 既然是發勁攻擊, 為何又要『鬆、活、彈、抖』? 這就需用心揣摩, 反覆琢磨才能領悟其道理, 領悟之後, 又要一段時間的練習才能做到. 當然, 勇於發問是快速進步的不二法門. 但也要自己先練習琢磨過, 才能問出對自己有幫助的問題.

3. 穩紮穩打, 循序漸進

有些初學者, 在很短的時間內, 即學完了很多套路及器械, 非常有成就. 但如果基礎沒打好, 過於冒進反而會造成日後進步的阻礙. 太極拳奧妙之處在於同一套拳, 不同時期來打, 會有不同的體會. 我個人認為可分成三個學習階段: 第一階段, 先熟記套路招式, 把外形做對. 同時必需勤練基本功, 從頭到腳確實去體會虛靈頂勁、含胸拔背、沉肩墬肘、鬆腰落胯、足掌接地、上下相隨、周身一家. 正所謂『練拳不練功, 到老一場空, 立身要中正, 站樁纏絲功』. 第二階段, 要把各招式分解動作的定勢做確實檢驗, 因為此時基本功也稍有功力, 要開始體會『貫串』, 正如拳經所云『勿使有缺陷處, 勿使有凸凹處, 勿使有斷續處』. 以上三步為例, 當完成一個上步之分解動作, 此時, 推出的手掌是否可以貫串到後腳的腳掌, 如果不行, 要仔細地找出問題加以改進. 第三階段, 即要求每一分解動作間的轉換, 其腰胯、重心的轉移必需正確, 再以上三步為例, 當要上步時, 重心要先確實轉移到前腳, 並確實落胯及鎖住命門, 後腳才走弧步上步, 不會因為上步中間一腳懸空而力量空掉, 如此才能做到勁道綿綿不絶.

4. 謙虛儒雅, 內外同修

學習太極拳是為了健康養身, 練拳之人, 必需同時修心, 長期練拳而有成就的人, 其在待人接物上面, 即是謙虛儒雅風範. 最後摘錄一段陳氏太極拳門規, 與大家共勉之.

『學 太極拳不可不敬, 不敬則外慢師友, 內慢身體, 心不斂束, 何能學藝. 學太極拳不可狂, 狂則生事非. 不但手不可狂, 言亦不可狂, 外面形跡必帶儒雅風氣, 不然狂於外, 必失於中. 學太極拳不可滿, 滿者招損. 能謙則虛必受教, 人豈不樂告之以善哉, 積眾以為善, 善斯大矣.』