老年顧健康 「身心靈都要排毒」

老年如何健康生活？從飲食及運動著手就對了。台北醫學大學公衛系教授韓柏檉罹癌八年後，找到優質生活小撇步，他說，除了飲食均衡，也要放下「怨」，找回快樂，身心靈都排毒；高雄長庚骨科系運動醫學科主任周文毅強調，要活就要動，從運動中訓練肌肉、保護關節，就是最佳的抗老良藥。

聯合報健康事業部昨天舉辦「二○一六後青春安老學優質生活講座」，邀請韓柏檉及周文毅分別主講「不生病的十不人生」及「運動做對了、健康跟著來」，許多阿公阿嬤參加，全場座無虛席，互動問答踴躍，七十八歲知名作家陳若曦也是台下聽眾。周文毅還替一名九十四歲阿公察看骨骼肌肉狀況，確認阿公「非常勇健」，引人歡笑不斷。

韓柏檉說，戰勝自我的十不，就是不快樂、不認錯、不相信、不寬恕、不感恩、不願意、不決定、不行動、不外出及不持久。抗癌之路讓他發現，快樂才是健康人生的重要前提，每天「爭」對錯「論」輸贏，壞情緒使生理失調。他下定決心改變，用感恩的心，從懺悔及眼淚中找回笑容，生病就好了一大半。

周文毅澄清，許多人以為「勞動」就是「運動」，事實並非如此。運動效果應是達到每人最大心跳量的六到八成。最大心跳量算法是以二百廿減掉個人年紀，例如七十歲老人應達到心跳每秒一百下以上，才算是運動，「所以慢慢走路並不算運動。」

周文毅說，運動需持之以恆，而長輩最適合溫和運動，例如散步、慢跑、體操、太極拳、游泳或騎固定式腳踏車，活動關節、伸展筋骨、訓練肌肉，就能增加骨質密度，降低骨鬆、關節炎及慢性病機會。但運動前一定要暖身，依個人能力選擇最適合自己的運動，循序漸進才不會發生運動傷害。

2016-09-04 07:30 聯合報 記者鄧桂芬／台北報導

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