太極拳「慢運動」適合老人

安全性是老人運動的重要前提。因此，北京體育大學運動康復系運動醫學教研室教授陸一帆推薦，一些強度較小、節奏較慢的休閒活動項目，如太極拳、健身操、散步、慢跑等，更適合老年人，陸一帆說，「我們姑且稱這些項目為『慢運動』。」

慢運動包括某些舒緩的有氧運動，如慢跑、健身操等；有一定強度的家務勞動，如做飯、拖地等；以及運動量很小，但有益身心的體育娛樂項目，如釣魚、下棋等。

這類項目最大的優勢是安全性高。老人的身體素質本就比不了年輕人，若參加劇烈的運動，極易造成身體損傷：強度太大，心肺受不了；對抗性太強，關節、肌肉撐不住。而慢運動的直接對抗性小，受傷機率低，強度不大，更適合老人的身體狀態。

慢運動的第二個優勢是容易堅持。一般來說，劇烈運動一次後，可能需要一周的時間恢復；慢運動則完全沒有這種擔憂。不僅如此，很多慢運動都融入了生活，早上的晨練，晚間的散步，平時的遛狗、買菜、做飯、拖地……當所有這些都成為生活習慣，長期堅持就不成問題了。

慢運動還有益於心理調節。鍛鍊健身的目的並不是僅僅為了身體健康，還應兼顧心理和社會適應能力的提高。諸如下棋、釣魚等休閒活動，就是典型的兼顧身心健康的體育娛樂項目；瑜伽等舒緩的運動也能起到緩解心理壓力的效果。除鍛鍊心肺、體格外，反應力、平衡性、柔韌性、控制力的練習也不能忽略，因此，老人應堅持多種多樣的運動形式。

雖然慢運動適合老人，但不能以「慢運動」徹底代替其他運動。比如老人還應進行一些力量訓練，老年女性做做啞鈴操，老年男性練練拉力器等。「需要注意的是，如果在戶外活動，一定要避開空氣污染嚴重的時段和地段，否則就可能鍛鍊不成反受害。」陸一帆最後提醒。（生命時報）

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