太極拳助您好眠

康健雜誌119期

漫漫長夜難以成眠？不妨試試老祖先流傳下來的太極拳，不但能活絡筋骨，還有助睡眠。

加州大學洛杉磯分校的研究人員找來112 位年齡在59～86歲的受試者，隨機分為兩組，一組每週教他們練太極拳3次，每次45分鐘，在16週的教學後，再讓他們自行練習9週，之後填寫睡眠品質問 卷。結果發現，有63％的人睡眠品質明顯改善；而對照組（沒學太極拳、僅參加25週睡眠衛教課程）僅有32％的人比過去睡得好，顯示太極拳的助眠效果不 錯，而且和藥物及認知行為治療的效果接近。

研究人員指出，超過一半的中老年人有睡眠困擾，認知行為治療可以改善睡眠，但治療師很少，而且收費不便宜；有氧運動也可讓人睡得好，但中老年人難以負荷這種激烈的運動，因此溫和的太極拳是不錯的選擇。

這項研究發表在近期《睡眠（Sleep）》期刊上。（張靜慧編譯）