打太極拳有效減輕疼痛，增進身體功能

文章出處：康健雜誌181期

除了接受保守性治療，若能從日常生活中的小細節著手，緩解關節退化將不再是難事。

中醫緩解關節退化包含內服與外用中藥、針灸、推拿等方式，「但若真的要養生，還是要靠運動去鍛鍊，這反而會比你用針、用藥或推拿手法來的更有效，」長庚醫院中醫部針傷科主治醫師謝逸雯說。

《康健》整理專家說法，提供幾個有效緩解關節退化的撇步：

●減重能減少膝關節負擔 「年紀大、過重都是危險因子，」謝逸雯說，流行病學研究證明，肥胖與膝關節退化程度密切相關。

根據統計，站立和行走時，膝蓋所承受的重量是體重的1～2倍；跑步、爬樓梯約4倍；打球和投籃是6倍；蹲、跪姿勢約是8倍。假設一個80公斤的人爬樓梯，他的膝關節就需承受約320公斤的重量。

維持正常的體重，為關節減壓，才能避免關節退化提早報到。

●避免蹲、跪或坐太低 前面已提到，蹲、跪時膝關節必須承受人體的8倍重量，除此之外，坐太軟或太低的椅子，也會壓迫到膝關節。

太軟的椅子使臀部下陷，膝蓋上抬，力量都作用在髖骨，患者起身的瞬間，被擠壓的骨盆肌肉無法立即伸展，導致站不起來；太低的板凳也會折疊、擠壓到膝關節。

台北醫學大學附設醫院傳統醫學針傷科主任陳萍和說，患者坐著時，膝蓋應與椅墊同高，而且要坐正，若坐正時背會痠，寧可加個軟墊，也不要坐懶骨頭沙發。

●少穿高跟鞋 年輕女性因長期穿高跟鞋，導致膝蓋和髖關節早早退化，有些人一開始還誤以為是坐骨神經痛，其實是因為穿高跟鞋改變了人體站立時的力線結構，使力量集中作用在髖骨，增加腰部的負擔。陳萍和建議，儘量穿軟底或平底的鞋子，鞋底前後高度不要差太多。

●打太極拳有效減輕疼痛，增進身體功能 打太極拳能增加膝蓋周圍肌肉的強度，緩解關節疼痛，謝逸雯說。

國立成功大學體育健康與休閒研究所就曾發表《太極拳運動對於退化性關節炎的影響》研究，因太極拳屬於中低強度的有氧運動，打太極拳確實可以減緩關節退化，並改善肌力、柔軟度與平衡感，但前提是要經專人指導，否則做錯方式反而傷到關節。