預防骨鬆，多多運動來強化肌力

2020年08月05日 華人健康網

【華人健康網記者黃曼瑩／台北報導】

老人骨質疏鬆最怕跌倒，變成骨折！國人患有骨質疏鬆進而骨折情況，名列亞太地區第1名，這也是台灣老人排名第4大的慢性病，每年骨折患者超過1.6萬人，尤其骨折第一年致死率高達2成，甚至比癌症還高！預防骨鬆的好方法，除了定期骨密檢查，還有要注意做正確的運動，以及採取高鈣飲食方式。

台灣每年骨折患者超過1.6萬人，女性的骨折發生率是男性的2倍

根據經濟學人智庫在2018年公布的調查結果顯示：台灣是新加波、日本、南韓、澳洲…等亞太八個地區中，髖部骨折發生率最高的國家，每年骨折患者超過1.6萬人，在每10萬名女性有392人發生髖部骨折，男性則為196人，顯示台灣女性的骨折發生率是男性的2倍。雖然國內不曾做過大調查，但根據2017年骨質疏鬆症學會的治療準則，目前國內約有38%的女性患者，男性有24%(即每3個女性有1位，其風險高於乳癌末期；每4位男性有1位是骨折患者，其風險高於前列腺癌 )。

1名63歲郭女士約在6年前騎車跌倒，手腕骨折及手肘關節脫臼，痊癒後做檢查才知在跌倒的當下，腰椎第三節發生凹陷，屬壓迫性骨折，但卻不自知，所以常發生莫名腰酸背痛。後債權人患者在茂盛醫院家醫科呂昀珊醫師診斷下，進行骨密檢查才知道自己患有骨鬆，除展開治療之外，指導其在家輕鬆做預防骨鬆的肌力運動，並調整為高鈣飲食與生活飲食方式。今年6月再做第2次骨密檢查，患者的骨質流失狀況已穩定住了。

骨折一年內致死率竟高達20%！是比癌症更兇猛的隱形殺手

呂昀珊醫師的臨床經驗也發現，國人多在發生骨折之後，才知道自己患有骨鬆，且曾經骨折的人再發生骨折的機率竟是翻倍成長，永久失能也高達30%，無法走路有40%，無法獨立生活的更是突破8成。但骨折患者竟然只有不到1/3的人有接受治療，卻不知其一年內致死率竟高達20%！以上數據都顯示：骨鬆是比癌症更兇猛的隱形殺手，國人須強化警覺性並積極檢查、就醫治療。

骨鬆高危險群：乳癌患者、防曬過度、有家族史、長期服用類固醇等藥物

除了像郭女士這類更年期婦女是主要發生骨鬆的族群之外，防曬過度、有家族史、身高變矮、長期服用類固醇等藥物的人，都屬骨鬆高危險群。尤其，乳癌患者也是骨鬆高危險群，茂盛醫院乳房外科黃啟瑜主任表示，乳癌患者逐年增高，是台灣女性最高風險的癌症，每年約有1.3萬個新增患者。一旦接受化學治療或停經後常接受抗荷爾蒙藥物治療，她們比一般婦女更容易有骨鬆的狀況，嚴重者需要打針劑，故建議每1至2年定期做骨密檢查。

預防骨質疏鬆方法：定期檢測、補充鈣質、日曬15分鐘、肌力運動

最後提醒，要預防骨質疏鬆，需要補充鈣質，尤其，更年期女性體內荷爾蒙分泌減少，鈣質流失會更多，且這是不可逆的，只能想辦法減緩流失的速度。呂昀珊醫師建議，補充鈣質可從日常飲食攝取高鈣食物，像是牛奶、乳酪、芝麻、小魚乾、堅果、深綠色蔬菜…等，若擔心攝取量仍然不足，就可適當補充鈣片，一天建議補充約1000~1200毫克。此外，同時，女性為了保持皮膚白皙，防曬做過頭，除塗防曬油外，全身也包緊緊，以致於天然維生素D3不足，也可能因此陷入骨鬆危機。改善方法，就是每天至少曬15分鐘的太陽，每週3次，並補充維生素D3，小於50歲者，每天攝取400~800 IU；大於50歲者，攝取800~1000 IU。再者，要避免喝酒、濃茶、咖啡、碳酸飲料等讓骨質流失的飲料，抽菸、熬夜也是大忌。

預防骨鬆，多多運動來強化肌力也很重要，例如：慢跑、登梯、舞蹈、負重訓練，以及訓練平衡能力的太極拳…等。若是長者或行動不便的人，也可以在家利用椅子、牆面或躺在床上，輕輕鬆鬆就能做軀幹運動，每天做個幾回即可保肌強骨。

檢測骨鬆現在已經有先進的儀器─「中軸型的雙能量X光吸收儀(DXA)」，檢查部位主要為股骨頸、腰椎。若檢測結果的T值大於-1.0就代表正常；介在-1.0 與-2.5之間就是骨質缺乏；小於-2.5已屬骨質疏鬆了，民眾不妨到醫院接受檢測。

本文轉載出處: https://reurl.cc/VXXjXZ