壓力太大 也會壓垮骨質

【元氣周報／記者陳俐君／報導】

鈣是構成身體骨骼與牙齒的重要成分，補充足夠的鈣質，可有效降低骨質流失，避免骨質疏鬆症；適度的運動與日照，也能強化骨骼，幫助體內增加維生素D，促進腸道吸收鈣質，對於保護骨骼，具有正面幫助。

飲食陽光 都能健康骨骼

想要預防骨質疏鬆症，提早存「骨本」才是根本之道。國泰醫院骨科主治醫師陳鵬仲表示，飲食中補充鈣質的來源很多，包括適度攝取牛奶、小魚乾、紫菜、豆類等，都是不錯選擇。

「壓力也會導致骨鬆！」三軍總醫院骨科部主治醫師沈賢宗提醒，壓力大時，人體容易減少鈣質吸收，增加骨鈣分解。建議民眾應隨時保持心情愉快，多到郊外曬太陽、活動筋骨，促使維生素D活化，增加鈣質吸收，也能對防治骨鬆帶來很好效果。

減少負重 別做劇烈運動

除了從飲食、生活習慣降低罹患骨鬆的機率，對於已經確定罹患骨質疏鬆症或骨質鈣化的患者，國泰醫院物理治療師簡文仁建議，日常生活應避免從事需要額外負重，以及可能造成碰撞的高衝擊性運動，以免增加受傷機會。

簡文仁強調，骨鬆患者最怕骨折，所以包括跑步，需激烈搶奪的籃球、足球等運動，因為容易發生肢體碰撞、跌倒意外，並不建議骨質脆弱者參與。而需要讓身體背負重量的活動，因為容易增加骨質鈣化與骨鬆者的身體負擔，也不鼓勵病患嘗試。

游泳太極 都能強化骨質

沈賢宗認為，健康的骨骼在正確、適度的低衝擊性運動下，不但能強化骨質，也能訓練肌肉耐力。但對骨鬆患者來說，最好避免背部屈曲運動。若想增加骨質密度，進而促進骨質健康，他建議，包括健走、游泳、太極拳等，都是不錯選擇。

運動應落實每周進行3次，每次30分鐘，每次運動心跳達130下的準則，才有保健效果。

肌力變好 自然不易跌倒

不論有骨質鈣化還是骨鬆苦惱，散步、游泳等緩和性運動都能為上述病症帶來緩解。簡文仁指出，運動除了能讓骨質流失減緩，使骨小樑更強韌，最重要的是，適度運動能改善肢體的協調性，增加患者的平衡感，不但會讓肌力變好，也更不容易跌倒，同時降低骨折風險。