研究證實，練太極拳能防跌

作者 ： 黃惠姍 圖片來源 ： shutterstock

• • • 根據衛生福利部104年十大死因報告中，事故傷害排名國人十大死因第六位，其中老人事故傷害死亡原因第二名就是老人跌倒（落）。此外，國民健康署102年國民健康訪問調查也發現，65歲以上老人自述受訪前一年曾發生跌倒的比率為16.5%，也就是說，平均每6個年長者，就有1人曾經在一年內發生跌倒意外。

      • 桃園長庚紀念醫院復健科醫師陳智光表示，老年人常合併有骨質疏鬆，一不小心失去平衡跌倒，容易導致髖部、脊椎或手腕等處骨折，其中髖部骨折是造成老年人失能的重要原因，且嚴重的髖部骨折一年內的死亡率高達20％；再者，若跌倒時不慎撞到頭顱導致顱內出血，甚至會有立即生命危險。

      • 「有些老人跌倒受傷後，因為害怕再次跌倒，進而限制自己的行動能力，導致身體功能、活動能力逐漸喪失，反而更加影響生活品質，」汐止國泰綜合醫院復健科主任塗雅雯指出。

      • 要預防長者跌到，首先得找出原因。醫師指出，導致年長者跌倒的原因，大致可分為自身健康的內在因素及周邊環境的外在因素：

• • • • 保命防跌除了有氧、肌力 平衡訓練也很重要

      • 在眾多跌倒危險因子中，步態不穩和平衡感問題是最常見的跌倒原因，「想要預防跌倒，身體平衡感是否夠靈敏，快要跌倒時是否能快速反應，對老人防跌非常重要，」塗雅雯指出，可以藉由簡單的「計時起身行走(timed up and go test)」測驗了解自身的平衡感。

• • • 測試做法是讓測試的長者從有扶手的椅子起身，行走三公尺後再轉身走回來坐回原來的椅子上，一般而言能在10 秒內完成這一系列動作的老年人，其行動力屬於正常的範圍；較衰弱的老年人中，11 秒到20 秒內完成算是可以接受；若是超過20 秒才能完成，代表行動力減退有較高的跌倒風險。

    • 塗雅雯指出，預防跌倒需要仰賴視覺、本體感覺和前庭功能的配合，平時除了加強肌力訓練以外，訓練平衡能力與姿勢控制也有助於降低跌倒風險。

    • 美國運動醫學會（ACSM）也建議，一個健康成年人，除了每週150分鐘以上的有氧運動，還應加上至少2天的肌力訓練與伸展運動 ，65歲以上的老年人還要加入靜態與動態的平衡運動。

    • 研究證實，練太極拳能防跌

    • 打太極拳時，蹲馬步是基本功，加上前後、左右、上下運拳，重心不斷轉移的過程，需要兩腿交替支持全身重量，長時間緩和的動作能鍛鍊全身肌群，尤其是下肢的肌耐力。

    • 陳智光醫師表示，研究證實太極拳訓練一段時間後，有助於老年人增加身體穩定度，走路時即便不小心失去重心，身體也較能儘快反應恢復平衡，防止跌倒意外；但老年人常合併有關節退化等問題，應量力而為，若因關節問題不宜長期蹲馬步。

本文轉載康健雜誌

• • • http://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?nid=74515&page=1