如何增加功力?

張貼日期：Dec 02, 2009 10:38:16 AM

圖文: 台灣太極拳研究中心---曾廣君

學練太極拳的動機每個人都不同，有人是為了希望能練到『功夫』；有人希望強身健體、有人只當作是運動。雖然動機不同，但一致的初期目標都是希望將拳架、套路打好，因此會特別用心練習，希望就算只有一套拳，也能在公開場合中有自信的將她的神韻打出來。

然 而在經過一段時間的練習後，或兩年、或五年，拳架套路都熟練了，甚至有人不止練一套，連楊式、陳式、鄭子太極等套路都有學，也都練熟了後，我們不禁要思 考：這就是我們要的太極拳嗎？看到太極拳比賽套路的選手，動作優美、肢體柔軟，可能也拿到了套路比賽的好成績，但我們必需思考【這真的就是太極拳嗎？】

因 此我認為在談到如何增加功力前，首先觀念必須弄清楚。自己練太極拳的目的，因為每個人的目標不同，所追求的成果當然也就不一樣了。有人喜歡太極的柔美而來 練拳當然是好事；有人將太極拳只當運動來打也很歡迎。但對一些想將太極拳當武術來練的人，小弟則建議觀念應該要和前兩者不一樣才行，對於如何增加功力就須 有深入的研究了。

拳經論中的『十三式體用歌訣』中最後幾句話說：『….若言體用何為準，意氣君來骨肉臣，詳推用意終何在，益壽延年不老春』。我想這就是練太極拳最終的收獲，目的是練武術，但路線正確了，動作達要求了，練有了點武術後，運動效果自然就會有了，健身的副加價值也自然會達到。所以正確的練法應該是根本，也許效果會比較好。

以下提供一些對太極拳增加功力的方法，純粹是個人心得，有興趣的人不妨參考看看：

1. 鬆身功的確實性：

先前在拜會復興分會時，劉貴忠老師有示範並說明。雖然這些都是平常上課前的動作，初學者可將其認為是讓身體變柔軟的暖身；但練過一段時間後，要讓自己的太極拳功力增加，就要更深入的瞭解『鬆身功』的真正操作方式才行。

鬆肩肘腕(單手、雙手)：

確 實將肩、肘、腕拉開，故雙手要往上、往前伸，兩腳要站直，不可彎曲，單手時身體中正，手往上、往前在自然擺到後方；雙手擺動時身體直立，並要跟著轉身擺 動，只能左右轉，不能有前後彎腰的動作；由左上、左下、右下、右上等，手都是往前伸的。此動作讓關節的部位能鬆、軟，對防止五十肩、讓肩膀放鬆都有不錯的 效果。

伸展：

將 肩、肘、腕、後背、腰、胯、腿、腳等伸展，若有確實的動作時，腳膝內側筋會有延展伸長的感覺，由手指尖到腳底，能充份往上和往下拉扯，當兩頭延展拉扯後， 就能使身體鬆、軟。另一手自然下垂，不要用力。若能再將力量放下沈到腳底，更會有背後的『兩腎如火燒』之感，這時就能體會出不一樣的力量喔。

此外這個動作要留意的是當將手由後往前送，因後腳往前蹬、將手往前推送到前方後，指尖的位置不能因為後腳跟往下踩而拉回，而是應該只有前腳彎、後腳拉直、讓肩關節達拉開，前腳膝蓋內側夾角不能超過90度，這樣才能真正達到效果，也不會傷到膝蓋。

下壓：

兩 腳需確實伸直，膝蓋不能彎曲，上半身用腰的力量帶動往下、雙手、頭部自然下垂，但如果身體柔軟度還不是太好時，不可過於勉強的下壓，做到自己的極限就好。 如能長此以往，每天進步一點點，那麼腰的變軟、手掌觸地等動作就只是時間的問題，沒有什麼不可能的了。起身時要留意，如有貧血、高血壓等病症時，起身必要 慢慢來，以免頭暈導至跌倒而受傷。

鬆腰：

注意膝蓋、腳尖的方向，不能因為轉腰而有所轉動，如此才能讓腰能確實鬆、活。一般人的動作會因為腰轉動而膝蓋跟著轉動，無法保持固定方向，如此對鬆腰的動作就無法達到成效。此外兩手自然擺動，要當做沒有手的存在，如此才不會將重心或意念都在手上，忘了最重要的鬆腰動作。

鬆胯：

這是要練習胯的轉換，說實在的還真有點難，越慢越能體會胯的移動。

動作注意的地方：百會穴往上頂，不可前傾後仰，力量要下放到腳底，用胯轉動帶動重心，即是要隨著重心的轉換而移動胯。有時間時慢慢做，體會這樣腳底黏著地面、胯旋轉移動的感覺，一定會有不同的效果喔！

壓膝蓋與拉筋：

壓膝蓋時後腳不可彎曲；拉時前腳腳尖抬起、腳跟著地，但兩腳都要伸直也不可彎曲，用腰、胯帶動上身下壓，全身放鬆。同樣不要勉強挑戰自己的極限，以身體能負荷的角度為主，動作貴在有恆、持續，才能有進步。

轉腳：

重點在獨立的腳需單腳落胯收尾閭，氣往下放。這也是練習落胯的好時機；提起的腳如果可以，大腿要平抬，效果才會好。

以上是針對鬆身功的部份做一些解釋，讓學員瞭解，鬆身功不是僅讓身體柔軟而已，對於打拳的功力增強還有很好的效果。包含肩、肘、腕、頸、腰、胯、到力量下放到腳底等，諸如此類，能讓自身的關節先鬆開，對未來自己的功力增強上會有很大的助益。

2. 站樁：

小 弟不是要講如何站樁，而是要再提醒告訴學員們站樁的重要性，這是很好的練習落胯與練鬆，舉凡學員看到老師、教練示範的『穩定』、『發勁』、『掩手肱拳』、 『護心拳』的胯移等等動作，絕大多數和站樁有很大的關係。因此如果對於落胯還不明瞭的學員，上課時務必提出，讓老師、教練幫你調姿勢，能讓身體記憶落胯的 動作。

3. 打套路：

如果對套路已能很熟悉的學員，開始要練習慢慢的打了，將上述腰胯移動、力量放到腳底、根留地面的感覺放入套路中，並且延續著讓意綿延不絕，隨時隨地的讓動作都能做到正確的落胯收尾閭，這樣就會更有不同的體驗了。

以上是針對太極拳功力的提升，提供個人的一點看法，至於各類『纏絲功』的動作與將練功放入日常生活中，也許下次再談。

因 為小弟目前的體認只能到這裡，所以也只能提供上述的建議。但小弟認為其實所有動作的基本功就是落胯、收尾閭。如果能將這個動作先放入套路，變成習慣，如此 到後面的深入瞭解『太極纏絲勁』才會有感覺。有興趣的學員不妨下次試試以上的建議，畢竟知道和能不能做得出來還是不一樣了。期勉大家都能持續堅持著在這條 太極拳的路上，並且日益精進。