Veel mensen met bureaujobs zitten de hele dag aan hun computer gekluisterd. Stramme spieren zijn het gevolg. Neem een paar keer per week een kwartiertje voor deze eenvoudige oefeningen en u voelt meteen het verschil.
Benen. Ga met uw staartbeen goed tegen de rugleuning van uw stoel zitten. Pak de armsteunen of zitting lichtjes vast en houd uw rug recht. Strek uw rechterbeen langzaam, met de voet gebogen naar het scheenbeen. Houd het been een halve minuut helemaal gestrekt en laat het langzaam weer zakken. Doe dit tien keer. Herhaal met het linkerbeen.
Armen. Zit rechtop, sla uw handen in elkaar voor uw borst en knijp ze samen. Blijf ademen. Houd dit tien tellen vol en ontspan dan tien tellen. Doe dit vier keer.
Push-ups. Ga een meter van de muur staan en plaats uw handen ertegen. Laat uw lichaam zakken door uw ellebogen te buigen. Als de ellebogen op één lijn met uw lichaam komen, drukt u zich weer op. Doe dit tien keer. Deze oefening kunt u ook met uw bureau doen.
Nek. Zit of sta met uw hoofd recht. Draai uw hoofd langzaam helemaal naar rechts, zonder iets te forceren. Even vasthouden, en nu hetzelfde naar links. Daarna laat u het hoofd zachtjes zakken op uw borst. Druk uw hoofd niet achterover in uw nek.
Schouders. Zit rechtop en buig uw armen zodat uw linkerhand ter hoogte van uw linkerschouder staat, en uw rechterhand ter hoogte van uw rechterschouder. Uw ellebogen moeten lichtjes naar buiten staan en uw handen gebald tot vuisten, met de palmen naar voren. Strek nu uw ellebogen helemaal naar voren, terwijl uw handen naar het midden van uw gezicht bewegen. Houd een halve minuut vast en dan langzaam laten zakken. Doe dit tien keer.