Здоровые привычки

Яна Цветаева

Мы все время пытаемся улучшить(improve) свой образ жизни: есть полезную пищу, отказаться от всего вредного(harmful), уменьшить количество потребляемого сахара и соленого, бросить(quit) выпивать и начать больше заниматься спортом. Но иногда ставя эти цели, мы не доводим их до конца. На уроках психологии в William and Mary, студентам объясняют, что новую привычку(habit) развить гораздо сложнее, чем отказаться от старой, а изменить рутину труднее чем ничего не менять. Недавно я прочитала книгу Брайана Джеффри Фогга, Tiny Habits, в которой он советует «накапливать»(accumulating) привычки. Присоединяя новые к уже существующим привычкам, человек начинает с незначительного(minor) короткого действия. А повторяя их регулярно, новые поступки начнут выполняться автоматически, становясь новым стилем жизни. Самое интересное, что я узнала из Фогга, что маленькие интервенции более успешны, потому что они проще входят в рутину и не ломают уже существующих принципов.

Если у вас нет времени прочитать эту книгу, я хотела предложить вам попробовать несколько простых упражнений, которые могут помочь начать путь к более здоровой жизни:

1. Привяжите(associate) физическую активность (подтягивания(pull ups), приседания(squats) или отжимания(push ups)) к посещению уборной. Так Фогг начал делать 2 отжимания каждый раз после похода в туалет. Теперь он отжимается 40–80 раз день, его вес снизился, и он стал сильнее. Теперь эта практика не отнимает у него времени и помогает стать более сильным и здоровым.

2. Поставьте воду на ваш ночной столик. Большинство людей пьют недостаточно воды, а позаботившись(take care) об этом c вчера, утром вам не придется предпринимать лишних(unnecessary) действий.

3. Также я хотела посоветовать всем, наносить солнцезащитный крем ежедневно, даже если вы планируете выйти на улицу на чуть-чуть. В любую погоду ультрафиолетовые лучи могут нанести(inflict) вред коже – ускорить ее старение, а также повысить риск развития рака. Потратьте дополнительную минуту утром чтобы избежать серьезных онкологический последствий и быстрого старения.