고학년 3월 5일 (목) 1교시

1교시 - [ 체육 ] 오늘 하루도 활기차게 시작해요!

□ 생각열기

어느 덧 목요일이 되었네요.

하루하루 답답함이 커져가겠지만 이럴 때일수록 실내에서 몸을 움직이는 것이 더 중요하겠지요.

지난 체육 시간에 이어 오늘 하루도 스트레칭과 체조로 시작해 볼까요?

✔ 스트레칭의 효과

- 다치는 것을 예방할 수 있어요.

- 체력을 튼튼하게 할 수 있으며, 피로 회복에도 도움이 됩니다.

- 몸의 유연성을 향상시킬 수 있어요.

□ 활동1 - 에어로빅댄스로 전신운동하기

스트레칭으로 몸을 조금 풀었다면 실내에서만 있어 답답한 몸을 조금 더 활발히 움직여 보아요.

체중 감량(다이어트)에 효과가 있다고 알려진 에어로빅은 남녀 구분 없이 전 연령이 즐길 수 있는 좋은 운동이랍니다.

영상을 따라 해 본다면, 특히 2~3번 반복해 보면 온 몸에서 땀이 절로 나는 것을 느낄 수 있을 거예요.

□ 선택활동 - 전신 순환운동하기

체력을 기르는 효과적인 방법 중 하나인 순환운동(서킷 트레이닝)에 대해 들어보았나요?

신체가 어느 정도 발달한 학생들은 온 몸을 사용하는 전신 순환운동에 도전해 보세요.

너무 무리하지 않는 수준에서 따라해 보면서 자신의 체력 수준을 측정해 봅시다.

✔ 순환운동(서킷 트레이닝)이란?

: 맨손 또는 간단한 기구를 이용하여 신체 각 부위를 바꿔가며 단련하는 반복 훈련법입니다.

근육을 기를 수 있는 근력운동과 심장, 폐를 튼튼하게 할 수 있는 유산소 운동을 휴식

시간 없이 순서에 맞게 돌아가면서 하는 방법으로, 짧은 시간 운동해도 큰 효과를 얻을

수 있다고 알려져 있습니다. (출처: 네이버 백과사전)

□ 정리 활동

스트레칭으로 하루를 시작해 몸을 움직이는 다양한 활동을 했습니다.

성장기인 여러분에게 더욱 도움이 되는 활동이므로 앞으로도 꾸준히 해보세요.

또한 몸으로 하는 활동은 연습하고 반복할수록 더욱 잘 할 수 있게 된답니다.

오늘 했던 활동들을 스티커 판을 만들어 한 번 할 때마다 스티커 붙이기, 또는 표를 만들어 동그라미 표시하기 등의 방법을 통해 계속 해보세요.

마무리로 스마트폰의 사용으로 지친 우리의 목, 어깨, 손목을 위한 스트레칭을 해 봅시다.

※ 도움주신 선생님 : 임진초 양은지, 대성동초 천대건