Что нужно знать о кортизоле и как этот гормон влияет на старение.
🤔 Можно часами пропадать в зале, правильно питаться и пользоваться только натуральной косметикой — но это ещё не гарант того, что вы будете здоровы, полны сил и энергии, молодо выглядеть и иметь прекрасную фигуру.
🔎 КОРТИЗОЛ — это гормон, управляющий чувством голода, пищеварением, кровяным давлением, тем, как вы спите и просыпаетесь, физической активностью и способностью справляться со стрессом.
ЗАДАЧА КОРТИЗОЛА: поднимать глюкозу и запасать излишки в печени посредством процесса, называемого гликогеновый запас.
⚡️ ГЛЮКОЗА даёт вам энергию. Если ваши клетки не получают её в достаточном количестве, вы «вянете». А в случае, если вы делаете слишком много физических упражнений, вы «выдыхаетесь». Вдруг начинаете чувствовать, что с головой что-то не в порядке, вы раздражены, у вас явная гипогликемия, что означает: истрачены основные энергетические запасы.
Наш организм запрограммирован производить кортизол в разных количествах в зависимости от времени суток.
В идеале мы много вырабатываем его утром, меньше — в течение дня, очень мало — вечером, и минимальное количество, когда спим.
Это как раз и называется суточной вариацией или суточным циклом.
️ Выброс кортизола утром, обычно в промежутке между шестью и восьмью часами, называют реакцией кортизола на пробуждение.
🌛 Когда наступает снижение кортизола, примерно в полночь, то этот гормон находится на самом низком уровне, а ваши клетки выполняют самый крупный объём работ по починке и лечению.
👉🏻 Если кортизол ночью всё равно высокий, ваш организм не может вести необходимые ему восстановительные работы.
Иногда, когда вам нужно расслабиться, вы вдруг обретаете второе дыхание.
И это нехорошо: в тот момент, когда более всего необходим отдых, высокий кортизол даёт вам неверный сигнал, что покой вам не нужен.
❗️ А это ведёт к дальнейшему истощению надпочечников, ведь они должны были подлечиться за ночь.
❗️ Более того, истощение надпочечников приведёт к тому, что у вас начнут иссякать важные для хорошего самочувствия нейромедиаторы, включая серотонин, дофамин, эпинерфин (адреналин).
Вдобавок именно в ночное время ваши гормоны получают шанс гармонизироваться и синхронизироваться друг с другом.
💬 НАПРИМЕР: мелатонин и гормон роста, которые помогают вам засыпать и собственно спать, вырабатываются в основном ночью.
Если вам не хватает одного из них или обоих, ваш кортизол может значительно подняться ночью. С течением времени недостаток сна может усилиться: вы не сумеете уснуть из-за высокого кортизола. Запустится бесконечный цикл.
При тревоге, стрессе и даже обычном беспокойстве уровень кортизола все время остается высоким. Кроме того, сбивается его суточный ритм. Возникает бессонница — и вечером вы вертитесь в кровати, пытаясь заснуть, в голове роятся тревожные мысли.
😣 Уровень кортизола никак не падает и сон не приходит.
ХРОНИЧЕСКИ ПОВЫШЕННЫЙ УРОВЕНЬ КОРТИЗОЛА вредит здоровью. Он мешает обучению и памяти, снижает иммунные функции и плотность костей, повышает вес, кровяное давление, холестерин и ведёт к болезням сердца — этот список можно продолжать долго.
🔎 НА УРОВЕНЬ КОРТИЗОЛА в крови также оказывают влияние следующие факторы: травмы, чувство страха, повышенная тревожность, боль, непривычно холодная или жаркая температура воздуха, переутомление, недостаток сна, стресс, негативные эмоции, голодание. Этот гормон может сжигать жир, но если надпочечники истощены, то тогда организм не получает достаточное количество гормональной энергии, нарушается метаболизм, и люди, наоборот, начинают полнеть.
❗️ ПОВЫШЕННЫЙ КОРТИЗОЛ способен вызывать многие неприятные последствия:
дефицит гормона способен развиться при недостатке гипофизарных гормонов, снижении функции надпочечников, гепатите и циррозе печени.
СИМПТОМЫ ПОНИЖЕННОГО УРОВНЯ КОРТИЗОЛА: гипотония, повышенная пигментация кожи; головокружения, обмороки; учащение пульса; гипогликемическое состояние (снижение уровня сахара); снижение массы тела; боль в области брюшной полости; оскудение менструаций, вплоть до полного их прекращения; выпадение волос и ломкость ногтей; слабость, неспособность выполнения физических нагрузок; половая дисфункция; развитие новообразований в различных органах.
⚠️ При сильном стрессе гидрокортизон активизирует работу мышц, снижая в них расход глюкозы, при этом активно заимствуя её из других органов.
А из-за нерастраченной мышцами глюкозы, в том случае, когда за угрозой так и не последовала физическая активность (ведь от стресса в виде выговора начальства или печальных известий бегством не спастись). Более того, органы, недополучившие глюкозу, начинают требовать «добавки», человек интуитивно налегает на мучное и сладкое (как говорится, «заедает проблему»).
⚙️ Кортизол снижает число циркулирующих в плазме лейкоцитов.
🔺 С одной стороны, это подавляет иммунные реакции и запуск воспалительных процессов, что вызывает замедление и плохое заживление ран.
🔺 С другой стороны — помогает блокировать аллергические (т.е. неконтролируемые) иммунные реакции.
КОРТИЗОЛ регулирует биосинтез белка, но не совсем так, как хотелось бы: в печени стимулирует, а в соединительной, мышечной, жировой и костной тканях, напротив, тормозит его образование и даже катализирует распад протеинов и рибонуклеиновой кислоты (РНК).
Как следствие, в превышающих норму количествах кортизол начинает негативно влиять на мышечную ткань, расщепляя её до аминокислот.
За это качество его и ненавидят культуристы: одним C21-стероид не даёт накачать мышцы до желаемого объёма, у других — начинает «подъедать» ранее накачанные бицепсы и трицепсы.
А женщинам вряд ли понравится то, что кортизол подавляет синтез коллагена, значит, приводит к морщинам, истончению и дряблости кожи.
Во время стресса кортизол усиливает диурез (действует как мочегонное), поэтому взволнованному человеку неожиданного может захотеться в туалет. Кроме того, сильный стресс усиливает выделение желудочного сока, вплоть до развития язвы желудка и двенадцатиперстной кишки.
ОТКЛОНЕНИЕ ГОРМОНА ОТ НОРМЫ может повлиять на обменные процессы, нарушить водно-минеральный баланс, вызвав гипернатриемию (смертельно опасная форма обезвоживания вследствие избыточной задержки натрия в организме) или гипокалиемию (нехватку калия). Смещение водно-солевого равновесия может обернуться гипертензией — увеличением давления в кровеносных сосудах, ведущим к сердечной недостаточности и инфарктам.
ПОВЫШАЮТ УРОВЕНЬ КОРТИЗОЛА лекарственные препараты: верошпирон, оральные контрацептивы.
К УМЕНЬШЕНИЮ КОРТИЗОЛА В КРОВИ ПРИВОДЯТ: недостаточность гормонов гипофиза, болезнь Аддисона (снижение функции надпочечников), гепатиты и цирроз печени, врождённая недостаточность коры надпочечников, а также гипотиреоз.
Пониженный кортизол отмечается и при адреногенитальном синдроме, характеризующемся избыточной продукцией андрогенов — мужских половых гормонов, влияющих на развитие вторичных половых признаков у обоих полов: рост волос на лице и теле по мужскому типу, огрубление голоса.
НА ПОНИЖЕННЫЙ КОРТИЗОЛ МОГУТ УКАЗЫВАТЬ: мышечная слабость и усталость, потеря аппетита и снижение веса, низкий уровень глюкозы и повышенное содержание калия и кальция в крови, АД ниже нормы.
Самым негативным последствием низкого уровня кортизола в сочетании с сильным стрессом может стать АДРЕНАЛОВЫЙ КРИЗ:
🔺 ощущение тревоги, безотчётного страха
🔺 сильной головной болью, ощущением пульсации в голове
🔺 неприятными ощущениями или болью в области сердца
🔺 повышением артериального давления
🔺 расширением зрачков
🔺 сильным ощущением сердцебиения, тахикардией, перебоями в работе сердца
🔺 ознобом с тремором (дрожанием рук), повышенной температурой тела
Такое состояние требует немедленной госпитализации и оказания квалифицированной помощи.
В результате интенсивных упражнений, физической работы кортизол обычно ненадолго повышается, но затем всё равно падает ночью. При этом упражнения средней интенсивности не приводят к повышению уровня гормона стресса. Как и интенсивные тренировки, умеренная нагрузка связана со снижением уровня кортизола в ночное время. Поэтому ночью может бросать в пот, учащаться сердцебиение, появляться чувство тревоги, страха, как бы кошмар приснился.
🤔 КАК НОРМАЛИЗОВАТЬ УРОВЕНЬ КОРТИЗОЛА.
Смех полезен не только для души, но и для тела. Это естественный способ преодолеть стресс и снизить уровень кортизола.
Научно доказано, что контакт с животными ассоциируется со сниженным уровнем кортизола.
Снизить уровень гормона стресса помогают продукты, богатые полифенолами.
Например, долгосрочная польза для здоровья от употребления зелёного чая доказана научно — употребление всего лишь полстакана в день снижает риск развития депрессии и деменции.
Следите за своим весом, не злоупотребляйте сладостями, мучным. Высокий кортизол и в // высокий сахар, уровень которого легче отслеживать, чем кортизола.
Ухаживание за другими, родными, близкими повышает окситоцин и снижает кортизол. Старайтесь проводить время с близкими людьми, когда это возможно, и телефонные звонки и даже контакт в Facebook смогут помочь, если они вызывают чувство подлинной связи.
Аэробные нагрузки в парке, такие как ходьба, бег трусцой, плавание, езда на велосипеде или катание на велосипеде, являются отличными способами воссоздания «бегства» для выхода и сжигания излишков кортизола, особенно после стресса.
Важным условием для поддержания нормального уровня кортизола является соблюдение правильного режима дня. Если ночью вести активную деятельность, а спать днём, это сбивает биологические часы и нарушает выработку кортизола.
Маленькие и почти невесомые надпочечники (длиной 3–7 см, шириной до 3,5 см и весом 26–28 г, производят гормон кортизол, прямо или косвенно влияющий на многие органы, ткани и системы организма. Увы, он капризен и выходит из-под контроля по самым разным причинам.
Следя за показателями кортизола и удерживая его уровень в рамках нормы, человек ограждает себя от серьёзных проблем со здоровьем. Это обеспечивает здоровый сон, стройное и подтянутое тело, бодрость и хорошее настроение.