MIN/MAX - kobiety

Poniższe zestawienie dobowych dawek ładunku energetycznego zostało wyliczone w oparciu o równanie do obliczeń PPM (podstawowej przemiany materii), stosowane przez ekspertów FAO/WHO/UNU w roku 2004 – zamieszczone w nowelizacji norm żywienia dla populacji polskiej, wydanej przez Instytut Żywności i Żywienia w roku 2012.

UWAGA!

Tabele podają dawki zapotrzebowania energetycznego dla kobiet

Z WYJĄTKIEM OKRESU CIĄŻY I LAKTACJI!

Dawka MIN – jest dawką PPM (podstawowej przemiany materii) – wyliczaną z masy ciała.

Dawka MAX – wyliczona została dla tzw. „siedzącego trybu życia” (gdzie PPM stanowi 75% zapotrzebowania). Założenie to wydaje się jak najbardziej właściwe dla osób pragnących pozbyć się nadwagi. Celem (i największym atutem) stosowania tej właśnie dawki – jest stworzenie sytuacji, w której każdy dodatkowy wysiłek fizyczny – MUSI zaczerpnąć energię z tkanki tłuszczowej. Pewność, że: każdy ruch odchudza! – stanowi ważny element świadomej pracy nad optymalizacją wagi ciała.