Witamina B 5 - Kwas pantotenowy

Witamina B5 - Kwas pantotenowy - pantotenian wapnia

Niedobór kwasu pantotenowego prowadzi głównie do zmian skórnych, utrudnionego gojenia ran, a nawet siwienia włosów. Na szczęście niedobory tej witaminy są bardzo rzadko spotykane, gdyż jest ona szeroko rozpowszechniona w rozmaitych produktach.

Szczególnie dobrym źródłem tej witaminy są drożdże, wątróbka, produkty zbożowe, mleko i jaja.

Kwas pantotenowy uczestniczy w syntezie hemu do hemoglobiny i cytochromów. Jako składnik koenzymu A bierze udział w syntezie i rozkładzie kwasów tłuszczowych, syntezie cholesterolu i hormonów steroidowych. Bierze udział w regeneracji komórek skóry i błon śluzowych, uczestniczy w wytwarzaniu przeciwciał. Wspomaga proces pigmentacji włosów.

Właściwości

  • wchodzi w skład kompleksu witamin B, jest rozpuszczalna wodzie

  • bierze udział w budowie komórek, zapewnia prawidłowy wzrost oraz rozwój ośrodkowego układu nerwowego

  • jest niezwykle ważna dla prawidłowej czynności nadnerczy

  • odgrywa znaczącą rolę w przemianach energetycznych węglowodanów i tłuszczów

  • jest konieczna do wytwarzania przeciwciał

  • zapotrzebowanie dzienne dorosłych wynosi 10 mg

  • może być syntetyzowana w organizmie przez bakterie jelitowe

Korzyści

  • przyspiesza gojenie się ran

  • zwalcza infekcje poprzez wpływ na układ immunologiczny

  • jest pomocna w leczeniu wstrząsu pooperacyjnego

  • zapobiega zmęczeniu

  • przeciwdziała objawom ubocznym wywołanym przez wiele antybiotyków.

Niedobór witaminy:

  • zespół piekących stóp,

  • zmęczenie, osłabienie,

  • bóle głowy i brzucha,

  • nudności i wymioty,

  • zmniejszenie odporności immunologicznej,

  • zmiany w skórze,

  • zaburzenia pigmentacji włosów, siwienie,

  • pęknięcia skóry w kącikach ust i oczu,

  • bóle i sztywność stawów,

  • skurcze ramion i nóg,

  • kłopoty ze wzrokiem,

  • obstrukcja

Nadmiar witaminy:

  • w przypadku podawania witaminy B5 w dawce 10 g /dzień rzadko występował nieznaczny rozstrój układu pokarmowego i biegunka,

  • u niektórych osób stwierdzono objawy uczulenia,

  • zaburzenia akcji serca,

  • zaburzenia pracy mięśni szkieletowych,

  • narastanie kamicy żółciowej lub moczowej

Choroba niedoborowa

obniżenie poziomu cukru we krwi, wrzód dwunastnicy, zaburzenia w układzie krzepnięcia krwi, zmiany skórne

Źródła naturalne

mięso, pełne ziarno zboża, kiełki pszenicy, otręby, nerki, wątroba, serce, zielone warzywa, drożdże piwne, orzechy, melasa

czytaj inne tematy

zobacz też