Boa Martin - FTC, de nem úgy: Foci, Testépítés, CrossFit

Írta: Radnai Tamás
2024. szeptember 16.

Bár felületesen ismertem, de Boa Martin neve akkor talált permanens helyre az elmémben, amikor idén azt a sorozatot produkálta, hogy nemzetközi European Masters Throwdown bronzérem, Masters nemzeti bajnokság ezüstérem és Budapest Classic Series RX aranyérem.

Szia Martin! Kezdjük talán némi alap információkkal: hol élsz és mivel foglalkozol? Illetve, ha alap infók, akkor én kíváncsi lennék, hogy milyen magas vagy és mekkora a súlyod.
Egészen 2024 júliusáig Keszthelyen éltem, ahol edzőként dolgoztam. Ekkor hoztunk egy közös döntést a feleségemmel és Németországba költöztünk, azóta itt élünk. Jelenleg egy futárcégnél dolgozom, de a célom, hogy idővel itt is újra edzőként tevékenykedjek. Közben továbbra is vannak online edzettjeim, köztük olyan versenyzők, akikkel már hosszú ideje együtt dolgozom. 

Ami az alkatomat illeti: 188 cm magas vagyok és általában 98 kiló körül mozgok, attól függően, hogy épp hol tartok az edzéstervemben.

Űztél más sportokat a CrossFit előtt?
Igen, már gyerekkorom óta aktív vagyok a sportban. 5 éves koromtól kezdtem el focizni, majd 17-18 évesen Szlovéniába kerültem, ahol rájöttem, hogy a testalkatom – akkoriban körülbelül 70 kiló voltam – nem igazán volt elég a versenyszintű focihoz. Ezért kezdtem el súlyzós edzést végezni, hogy erősítsek és fejlődjek. Később, 26 éves koromban, amikor Ausztriában légióskodtam, úgy döntöttem, hogy kipróbálom magam a testépítésben és az erőemelésben. Ezért egy időre felhagytam a focival és minden energiámat a testépítésre és az erőemelésre fordítottam.

Mikor kezdtél el ebben a sportban (CF) edzeni, majd versenyezni?
Úgy tűnt, hogy a testépítés és az erőemelés nem lesz az én utam, ezért visszatértem a focihoz, és ezzel párhuzamosan elkezdtem amerikai focizni is (hobbi szinten). Ekkor módosítottam a súlyzós edzéseimet és belevittem néhány CrossFit jellegű elemet. Bár ezek még kezdetleges CrossFit edzések voltak, egyre jobban megszerettem ezt a fajta edzésformát. 

A foci mellett tehát továbbra is ezt gyakoroltam, de igazán a COVID időszak alatt kezdett komolyabbá válni. Barátokkal kültéri edzőparkokban edzettünk, és ekkor döntöttem el, hogy mindenképpen szeretnék versenyezni, még ha akkoriban elég messze is álltam attól, hogy készen legyek. Amint véget ért a COVID időszak, igyekeztem minél több versenyen részt venni, hogy tapasztalatot gyűjtsek. Volt olyan hétvége is, amikor két versenyen indultam, hogy minél jobban felkészüljek a jövőbeli megmérettetésekre.

Mik voltak a főbb versenyeid, fejlődési állomásaid és a legnagyobb élményeid, sikereid eddig a te szemedben? Külföldi versenyeken indultál már?
Számomra az eddigi legjobb eredmény mindenképpen az idei EMT harmadik helyezése volt, ahol ugyanannyi ponttal végeztem, mint a második helyezett. Ez az eredmény meghaladta az elvárásaimat és nagyon büszke vagyok rá. 

Emellett különösen nagy öröm számomra, hogy sikerült kvalifikálnom magam az iF3 Masters Világbajnokságra, ami az egyik fő célom volt az idei évben. Ezen a versenyen az egyik legnagyobb élményem a súlyemelő feladat volt, ahol Kuti Ádámmal fej-fej mellett küzdöttünk. Sajnos az utolsó lökésnél nem sikerült teljesítenem, így második lettem, de ez az élmény mindenképpen emlékezetes marad, hiszen fantasztikus volt a hangulat. Ez volt a legutóbb, ezért ez jutott eszembe most, de minden versenyről tudnék felidézni egy számomra nagyon jó élményt. 

A jövőben mindenképpen szeretnék további versenyeken indulni, különösen olyanokon, ahol erős mezőny van, mert mindig élvezem, ha kemény ellenfelekkel mérhetem össze magam. A German Throwdown például egy ilyen célkitűzés a következő évre. Jelenleg pedig a helyi edzőteremmel részt veszek a CrossFit Box Battle nevű csapatversenyen is.

Mik a céljaid a crossfitben, meddig szeretnél eljutni (a kisbetűs crossfitet én átfogó megnevezésként használom)? Már tudsz mastersben indulni egyes helyeken (30-34-ben), milyen kategóriát fogsz választani a jövőben?
Mindenképpen szeretnék továbbra is indulni korosztály nélküli versenyeken, hiszen ezek számomra különleges kihívást jelentenek. Az egyik nagy célom, hogy egyszer a hivatalos CrossFit ranglistán a magyar versenyzők között az első pár hely egyikén szerepeljek. Természetesen a CrossFit Games-re való kijutás is egy álom masters kategóriában (szerintem aki szereti és komolyan csinálja, azok közül mindenkinek ez az álma), ha máskor nem, hát mondjuk 20 év múlva, bár néhány testrészem nem biztos, hogy egyetért ezzel a tervvel! 

Mindig kitűzök magam elé új célokat és azok elérése folyamatos motivációt ad. Például az is egy célom volt, hogy felkerüljek a magyar jó versenyzők közé és interjút adhassak az oldaladra, amit most sikerült is elérnem, és ennek nagyon örülök.

Pár éve indulsz a CrossFit Open-en, tervezed megint a részvételt (és ott ugye 35 éves kortól lehet csak masters valaki)?
Igen, ha lehetséges, minden évben szeretnék indulni a CrossFit Open-en. Ez egy remek felmérési lehetőség, amely segít nyomon követni a fejlődésemet, és motivációt ad a szezon első felében. Mivel 35 éves kortól lehet már masters kategóriában is versenyezni, ezt a lehetőséget is szívesen kihasználom majd.

Mit szeretsz jobban: tudni jó előre, hogy milyen feladatok lehetségesek, illetve konkrétan lesznek egy versenyen, vagy a CrossFit ‘bármi játszik’, előre nem tudom megközelítését?
Számomra a klasszikus CrossFit megközelítése a legszimpatikusabb, amikor a helyszínen derül ki, hogy milyen feladatok várnak ránk, és mindenféle előzetes gyakorlás nélkül kell teljesíteni őket. Ez a megközelítés valódi kihívást jelent, és lehetőséget ad arra, hogy azonnal alkalmazzam a felkészültségemet és alkalmazkodóképességemet.

Hányszor, mennyit edzel egy héten?
Őszintén szólva nincs konkrét edzésszámom hetente. Egy ideje a Whoop-ot használom és igyekszem figyelembe venni a jelzéseit, bár előfordul, hogy el kell térnem a javaslataitól (a Whoop egy karóra formátumú testállapot monitorozó eszköz – a szerk.) Általában heti 5 normál edzésem van, és ezen felül 3-5 további edzést végzek, attól függően, hogy az időm és energiám hogyan engedi.

Mik a kedvenc és legkevésbé kedvenc gyakorlataid, illetve erősségeid és a fő fejleszteni valók? Mire lenne szükség, hogy igazán továbbfejlődj?
A kedvenc gyakorlataim közé tartoznak a függeszkedős feladatok mint például a bar muscle-up (BMU) és a toes-to-bar (TTB), valamint az erőgyakorlatok mint az elemelés, guggolás, felvétel és lökés. Ezek az erősségeim, amelyekben jól teljesítek.

A legkevésbé kedvelt gyakorlatok közé tartoznak a szakítás, a pistol (egylábas guggolás), az L-sit (ülőtartás), a fej fölötti guggolás (OHS) és az erőből handstand push-up (Strict HSPU). Ezekben a gyakorlatokban van még fejlődési lehetőségem.

Ahhoz, hogy igazán továbbfejlődjek, szükségem van arra, hogy ezen gyengébb területekre is nagyobb figyelmet fordítsak és több időt szánjak a technikai és erőfejlesztő munkára, valamint fokozottan dolgozzak a mobilitáson és a stabilitáson.

Mik [voltak] a legjobb erő számaid (és milyen testsúllyal), vagy benchmark eredményeid?

• Bench press 162.5 kg (@106 kg)

• Deadlift 255 kg (@106 kg) 

• Back squat 220 kg (108 kg)

• Snatch 102.5 kg (@98 kg)

• Clean 145 kg (@100 kg)

• Clean and jerk 137.5 kg (@98 kg)

Milyen regenerációs módszereket alkalmazol?
A regenerációs módszereim közé tartozik a hidegvíz kezelés, jóga, meditáció, valamint a természetben tett séták a feleségemmel és a kutyánkkal. Emellett alkalmazom a masszázs különböző formáit és az alacsony intenzitású mozgást is. Természetesen nagy hangsúlyt fektetek az étkezésre és az alvásra is, hogy teljes mértékben támogassam a regenerációt és a fejlődést.

Van példaképed a sportunkban?
Nem igazán emelnék ki egyetlen példaképet sem. Számomra mindenki, aki mindent belead a sportba példaértékű. Mindig is nagy tisztelettel néztem azokra az emberekre, akik a környezetemben dolgoznak mint edzőtársak vagy vendégek. Azok, akik munka után is elmennek edzeni és teljes erőbedobással dolgoznak, számomra ugyanolyan inspirálóak, mint a legjobb versenyzők.

Kommentáláshoz látogasd meg a Facebook oldalamat!