CrossFit Bro – Sóti Zsolt

Írta: Radnai Tamás
2023. január 30.

Sóti Zsolt régóta a magyar CrossFit közösség tagja, kezdetben edzőként, majd már mint a CrossFit B'Bros hivatalos terem társdulajdonosa is. Az első terem verzió jó ideig a legnagyobb volt itthon, majd kettő lett belőle új helyeken.  

Szia Zsolti! Milyen sportmúltból indulva kötöttél ki a CrossFit-nél és mikor, hogyan?
Szia Tomi! Gyerekként mindenféle sportot szívesen kipróbáltam, de egyiket sem vettem túlságosan komolyan. A középiskola alatt elkezdtem konditerembe járni és egy évvel később megtaláltam emellé a sportomat is, elkezdtem amerikai focizni. Székesfehérváron a csapatunk egyik edzője Horváth Gege (most Fortius Gym) akkoriban egy budapesti csapatnál játszott és közben a Budapest Barbell-ban edzett. Az egész csapatnak ingyen felajánlotta, hogy segít az erőnléti edzéseinkben, ketten a testvéremmel éltünk is a lehetőséggel. Ez 2009-ben volt, megtanultuk az erőemelés alapjait, és a hagyományos konditermes edzést lassan kiszorították a funkcionális gyakorlatok. 18 évesen már CrossFites videókat néztünk és Fran-t csináltunk a konditeremben.

Tartottad magadat crossfit versenyzőnek (hány versenyen is indultál?) Vagy inkább súlyemelőnek?
Versenyzőnek sosem tartottam magam, de mindig szerettem versenyezni, keresni a kihívásokat. 2011-13 között több hazai versenyen is elindultam, jó buli volt nehéz feladatsorokat csinálni és megismerni a többi lelkes magyar crossfitest. Eközben az egyetem alatt elkezdtem az olimpiai súlyemelést és pár évre abszolút az lett a nagy kedvencem. Heti 3-5 súlyemelő edzésem volt és sok versenyen indultam. Eközben még 2012-ben visszatértem pár hónapra amerikai focizni is a Budapest Wolves-hoz, de sajnos a második meccsen elszakadt a bal térdemben a keresztszalag. 

2013-ban még a térd rehab közben elkezdtem edzőként dolgozni a HITS Gym-ben, azóta is elsődlegesen edzőként gondolok magamra, nem sportolóként. De ezután is indultam még pár súlyemelő versenyen és egy-két csapatversenyen CrossFit-ben (Adriatic Throwdown, Fall Series). A mai napig fontosnak tartom a fejlődést a saját edzéseimben, szeretek új mozdulatokat megtanulni, egyéni csúcsokat emelni, új kihívásokat keresni. Régen a HITS-ben ki volt rakva egy felirat a falra: „Az öröm a fejlődésben van.” Ezzel igazán tudok azonosulni, de figyelek rá, hogy ne vegyem túlságosan komolyan magam.

A CrossFit B'Bros termetek mindenképpen az old school CrossFit affiliate termek közösségi vonalát viszi, bár mindig voltak ott versenyzők is. Utóbbival kapcsolatban azt hiszem megfigyelhető egy kettősség nálad, hogy te magad is mindig edzettél versenyzőket, de mintha nem lennél a legnagyobb híve a CF versenyzésnek. Hogy is van ez? (B'Bros-os versenyző interjúim: Frank Laura, Vida-Szücs József)
Igen, ezt jól látod, valóban nem olyan egyszerű ez a helyzet. Ez számomra mindig is egy nagyon összetett téma volt, a végtelenségig tudnék erről beszélni, de megpróbálom összefoglalni az álláspontomat. 

A CrossFit-et én az alapfilozófiája miatt szerettem meg. Anélkül, hogy elvesznénk a metodológiában, a cél az, hogy változatos, intenzív, funkcionális edzéssel fejlesszük az erőnket, állóképességünket és sok más fizikai képességünket. Viszonylag gyakran kritizálom a CrossFit-et több területen is, de ezzel az alapgondolattal abszolút egyet tudok érteni. 

Edzőként 10 éve, ebből már 8 éve a B’Brosban próbálok arra rájönni, hogy mi is lenne ennek a legjobb módja. Mi az, amit a CrossFit eltalált és miben tévedtek? Hogyan lehet ezt skálázni terem szinten, csoportos edzéseken? Emellett a közösség egy nagyon fontos része a CrossFit-nek. A mai világban egy-egy ilyen termes közösség legalább annyival hozzájárul az emberek életminőségéhez, mint a testmozgás. Mindkét B’Bros termünkben már túlságosan nagy a létszám ahhoz, hogy az old school 100-200 fős box közösség alakuljon ki. Ez az évek során komoly kihívást jelentett nekünk, de szeretném azt gondolni, hogy mostanra kezdünk ráérezni az ilyen méretű közösségek ideális fenntartására. Eközben próbáljuk azt is szem előtt tartani, hogy egy ilyen nagyobb, sikeres és egészséges közösség nagy felelősséggel jár együtt, a magunk módján vissza kell adnunk a társadalomnak. 

Emellett mindig jelen volt a CrossFit mint versenysport is az életemben. Edzőként a legkisebb hazai háziversenyektől a legnagyobb nemzetközi versenyekig mindent megtapasztalhattam. Értem, hogy a CrossFit-nek miért olyan szerves része a versenyzés, és látom, hogy mit adnak a versenyek a sportolóknak, a közösségnek vagy akár a brandnek. 

De a legtöbb kritikát mégis ezzel az aspektussal kapcsolatban tudnám megfogalmazni. Kezdve onnan, hogy mennyire sokat árt egy ilyen edzésmódszernek, ha minden áron mérhetővé akarjuk tenni az emberi mozgásokat. Szerintem senki sem vitatkozik azzal, hogy mekkora különbség lehet két gyakorlat között attól eltekintve, hogy érvényes ismétlés volt-e. A „mérjünk mindent és csináljunk minél gyorsabban minél többet” gondolatmenet vezeti igazán félre az átlagembert és teszi nagyon gyakran vicc tárgyává a CrossFit-et. És ez csak a legalapvetőbb probléma azzal, ha a CrossFit-re mint sportra tekintünk. 

Szerencsére ezt a dilemmát nem nekem kell megoldani. A magam részéről azt tartom a legfontosabbnak, hogy a versenyzést ésszerű keretek között vonjam be a termeinkbe. Persze ettől függetlenül mint edző nagyon is érdekel a versenysport és a teljesítménynövelés. De ódzkodok attól, hogy mindenkire versenyzőként tekintsek, aki elindul egy-egy ilyen megmérettetésen. Kisebb túlzással azt tudom mondani, hogy jelenleg csak három versenyzővel foglalkozom (Tóth Melinda, Frank Laura, Vida Joci). Ők mindhárman indulnak nemzetközi hivatalos CrossFit versenyeken a legerősebb kategóriákban. Az az edzés, amire nekik szükségük van nagyon sokban eltér attól, amire az átlagembernek (például nekem :D ) szüksége van.

A termetek, illetve a tudtommal létező egyesületetek, és a versenyzőitek szövetségi vonalon sosem köteleződtek el, ott nem indulnak. Miért van ez, és így lesz ez a jövőben is?
A versenyzőimmel mindig közösen hozunk döntést arról, hogy milyen versenyeken induljanak el. Biztosan nagyban befolyásolom a döntésüket a tanácsaimmal, de a nap végén az övék a döntés felelőssége. Egy versenynél a legfontosabb szempont, hogy milyen élményt fog nyújtani a sportolóknak és mennyiben felel meg a kihívás a versenyzőim aktuális képességeinek. A jól tesztelő feladatsorok és a konzisztens bíráskodás is fontos szempontok, de sajnos ezek nehezen bejósolhatók. Mégis vannak olyan régebbi, nevesebb CrossFit versenyek, amik nagyobb eséllyel adnak majd egy jó visszajelzést a versenyzőimnek az aktuális szintjükről egy népesebb nemzetközi mezőnyben. Nem látom, hogy a funkcionális fitnesz versenyek hasonlót tudnának nyújtani.

Hogy álltok a CrossFit Open-hez?
Nekem személy szerint tetszik, hogy az Open (most már csak három hét) vesztett a fontosságából annak, aki komolyabban veszi a versenyzést. Mégis megmaradt, és könnyebben teljesíthető az átlagemberek számára. Az Open feladatsorokat valamilyen formában mindig próbálom beilleszteni a pénteki csoportos edzéstervünkbe, de már több éve nem kap nagy jelentőséget a közösségünk életében. Szórakoztató, jó kihívás, de sokszor nem éri meg a plusz erőfeszítést mint edző vagy teremvezető ragaszkodni ehhez a teszteléshez. Az évek alatt sokat vesztett a varázsából és talán kicsit ki is nőttünk már belőle, vagy csak még nem jöttünk rá, hogyan kellene jól csinálni.

Persze a három versenyzőmnek ez egy kötelező állomás, de nem befolyásolja sokban az edzéseiket. A Quarterfinal-t már mindannyian komolyabban fogják venni és fontos tesztnek tartjuk (ez az online szakasz van az Open és az élő regionális döntő között – szerk.) Ezt a részt is a végtelenségig lehetne kritizálni, de most még kitartunk mellette mint a versenyszezonjuk egyik fontos állomása.

A te véleményed szerint a CrossFit versenyek, azok média szereplései, a teljes potenciális affiliate klienskörben nettó pozitív vagy negatív hatással vannak?
Az első kérdés a részemről az, hogy mennyiségi vagy minőségi hatásra vagyunk kíváncsiak. A CrossFit versenyek biztosan növelik az edzésmódszer népszerűségét, sokan kezdtek el egy-egy Games videó miatt CrossFitezni. Biztos, hogy mindig fontos lesz a versenysport marketing szempontból, de őszintén megmondva ehhez a részhez nagyon nem értek. 

A nálunk edző emberek nagy része már nem igazán hallott a Games-ről vagy más versenyekről, más forrásból hallanak rólunk és más motivációkkal is érkeznek. Ezt szemléltetni gyakran ezzel a sztorival szoktam: még a régi termünkben 2019-ben egy kezdő csoporttal egy külön teremben nyújtottunk edzés végén, amikor Horváth Laura és Patrick Vellner bejöttek néhány kézisúlyért. A 8 kezdőm jól megnézte őket, köszöntek nekik és nyújtottak tovább. Miután kimentek, megkérdeztem a csoportot, hogy tudják-e, hogy ők kicsodák? Ötletük se volt. Ez volt a mennyiségi kérdés, hányan kezdenek el a versenyek miatt CrossFitezni – nem tudom megmondani, de biztosan sokan vannak, akik nem emiatt vágnak bele ebbe a sportba! 

A minőségbeli hatást sem egyszerű mérlegelni. Egyfelől a sportolók által leadott hihetetlen teljesítmény abszolút motiváló és fejlődésre sarkallja az egész közösséget. A Games mutatja meg hova lehet fejlődni, mi az aktuális legmagasabb teljesítmény. Ugyanakkor ez egy kétélű fegyver. Az átlagember a Games-t látva azt gondolja, hogy mindent ugyanúgy kell csinálnia, mint ezeknek a versenyzőknek. Ez persze nem is állhatna távolabb a valóságtól. Ennek sajnos nagyon gyakran túledzés, a kapkodás miatt gyenge technikai kivitelezés és végül sérülés, kiégés az eredménye. Fontos a CrossFit-et mint sportot és edzésfilozófiát különválasztani!

Mi a véleményed a CrossFit helyzetéről globálisan és itthon – mire lenne szükség mindegyiknél, hogy tovább fejlődjenek?
Ahogy írtam fentebb, gyakran kritizálom a CrossFit-et és ez gyakran összefügg a cég működésével is. Teszem ezt azzal együtt, hogy több területen is támogatom őket. Mindkét termünkkel továbbra is fizetjük a licensz díjat, rendszeresen látunk vendégül hivatalos CrossFit képzéseket, a sportolóink a hivatalos versenyeken indulnak, az edzőink részt vesznek a CrossFit kurzusokon. 

Itthon elsőként csináltam meg a Level 3 vizsgát és lassan 4 éve dolgozom a CrossFit Gymnastics képzésben. Nem tudnám megmondani, hogy hol tartana most a CrossFit, ha nem lett volna covid, a Glassman dráma, vagy épp most a romló gazdasági helyzet. De az egyértelmű, hogy mostanra vesztett a régi fényéből. 

A fejlődéshez nem tudom, hogy mire van szüksége a márkának. Úgy gondolom, hogy csak a szakmai részébe látok bele jobban, de ezen a területen is lenne mihez nyúlni. Fontos lenne az edzőképzéseik folyamatos fejlesztése, bővítése. A termek minőségellenőrzése nehezen megoldható, de egy-két napos Level 1 képzés elvárása a terem nyitáshoz nagyon kevés. Az edzők képzése csak egy kis része lenne a megoldásnak, de én ezt egy nagyon alapvető lépésnek tartom. Talán könnyebb lenne autentikus marketinget kiépíteni és a sportot fejleszteni, ha több hozzáértő szakember lenne a termekben. 

Bár úgy látszik már az állandó válságok korát éljük, voltak, vannak tervek a termek területén (új terem, stb.)?
Két év után a 2022-es volt az első teljes évünk, amikor nem kellett rendelet miatt zárva tartanunk. Most pedig nincs olyan terem, akit az energiaválság vagy az infláció ne érne el. Ettől függetlenül még sosem álltak ilyen stabil lábakon a termeink és az edzői csapatunk. A harmadik terem kérdése régóta foglalkoztat minket az üzlettársammal (Vörös Bálint), de a fejlődés lehetőségét nem csak egy új teremben látjuk. Sok feltétel adott a terjeszkedéshez, de idén még szeretnénk a meglévő termeinken belül fejlődni, közben pedig nyitott szemmel járunk.

Nálatok is láttam már csemetéket ‘randalírozni’ 😀, mi a helyzet a kölyök edzéssel?
Az edzői munkám mellett pszichológiát tanultam és a mester diplomámat fejlődés- és klinikai gyermekpszichológia szakirányon szereztem. Folyamatosan változó körülmények között, de mindig dolgoztam gyerekekkel is. Sajnos vagy szerencsére a termeink általában megtelnek a felnőttekkel és nehezen találunk olyan időpontot, ahova beilleszthetnénk egy rendszeres gyerekcsoportot. Most csak az új termünkben van szombatonként egy gyerek edzésünk. Nem célom utánpótlást nevelni a sportnak, de szeretnék lehetőséget teremteni minél több gyereknek a rendszeres mozgásra.  

Ha nem tévedek, ti vagytok az egyetlen magyar affiliate, akikhez ellátogat a CrossFit HQ certifikáló brigádja és volt már Level 1 és Level 2 kurzus (illetve úgy tudom erre jelentkezni kell náluk mint vendéglátó). Hogy mennek ezek, ténylegesen mennyi magyar résztvevő szokott lenni? 
Igen, 2018-ban tartottuk az első Level 1 képzést Magyarországon, 2019-ben jött a CrossFit Gymnastics. A Level 1 a covidos időszakot leszámítva évente 1-2 alkalommal van nálunk, és tavaly először tartottunk itthon Level 2 képzést. Az első képzéseken 10-15 fős létszámok voltak, a covid óta már kisebb létszámokkal jön össze, 8-12 fővel. 

Ez a képzést tartó oktatók elmondása szerint jellemző lett, több képzést tartanak, de online is el lehet végezni, ami nem segít a személyes képzések létszámán. A csapatok eddig mindig vegyesek voltak, a résztvevők nagyjából fele magyar. Tartok tőle, hogy itthon ez a csökkenő létszámú tendencia meg fog maradni, mivel a képzés árán emeltek és a forintunk is nagyon sokat romlott. Próbáltam ezzel kapcsolatban tárgyalni a HQ-val, de eddig abszolút sikertelenül. Viszont idén a Level 3 szintű terem tulajdonosok kapnak kuponkódot, amit februárban lehet majd felhasználni a Level 1-2 képzéseikre. Erre regisztráltam és remélhetőleg valóban bárkinek tudok majd ezzel legalább egy kicsit segíteni.

És végül mesélj arról, hogy miként jött nálad a gimnasztika szeretete és mit lehet tudni a CrossFit Gymnastics kurzussal, ami a CrossFit egyik hivatalos specialista képzése, ahol te is segédkezel!
A súlyemelés mellett a saját testsúlyos gyakorlatok voltak a kedvenceim a CrossFit-ben. Nem szertornáztam korábban, a CrossFit miatt csináltam meg életem első ring muscle up-ját egy amerikai foci edzésen egy hagyományos tornateremben, és ezután kezdtem el a szobám ajtaját rugdosva kézállásokat gyakorolni. Mindig nagyon motivált, hogy újabb gyakorlatokat sajátítsak el, és a könnyű testsúlyom miatt jól is haladtam ezekkel. 

Később edzőként is ezekre az alapvető saját testsúlyos elemekre alapoztam minden edzettem felkészítését. Közben elmentem a Honvéd torna szakosztályához is a hobbisták edzésére, de végül a Fradinál tanultam a legtöbbet a sportról Tóth Levitől. Nyilván a szertorna és a CrossFit-ben használt saját testsúlyos gyakorlatok nem ugyanazok, és sokszor más metodikát kell követni felnőtt hobbistáknál, mint szertornász gyerekeknél. De mindenképpen nagyon hasznos tapasztalatokat gyűjtöttem itt is.

A CrossFit Gymnastics képzésen még Bécsben vettem részt 2017-ben. Akkor is nagyon élveztem a képzést, hasznos volt és gyakorlatias. Később 2018-ben ugyanaz az oktató, akivel Bécsben találkoztam (Nathan Bird) keresett meg minket azzal, hogy szeretnénk-e vendégül látni a képzést. Ezen a képzésen én már nem vettem részt hivatalosan, de több edzőnk is végigcsinálta és én mindkét nap végig a teremben voltam és éltem a lehetőséggel, hogy megfigyeljem a képzést, és beszélgessek Nathan-nel. 

A szakmai eszmecserét a képzés után is hosszasan folytattuk. Nagyon pozitív csalódás volt számomra akkor ez a képzés, mert rengeteget változott, fejlődött a két évvel korábbihoz képest. Ettől függetlenül nem gondolkoztam azon, hogy jelentkezzek az oktatói csapatba. Nathan viszont hétfő délelőtt rámírt, hogy gondoljam át a gyakornoki pozíciót, mert szívesen látna a csapatban. Nem tudtam nemet mondani erre a lehetőségre, és három gyakornoki alkalom után segédedző lettem a képzésen. 

A covidig 9 két napos, és 5 egy napos haladó képzésen voltam segédedző. 2021 őszétől pedig egyedül tartom a képzéseket, átlagban havonta 1 vagy 2 alkalommal. Úgy gondolom, hogy ezek a képzések jó példák arra, hogy milyen oktatást kellene a CrossFit-nek biztosítania az edzők számára. Ezen a két napon elméletben és gyakorlatban is átvesszük a CrossFit-ben leggyakoribb saját testsúlyos elemeket. A kivitelezés mellett azt is oktatjuk, hogy hogyan kellene ezeket beilleszteni egy edzéstervbe és hatékonyan, biztonságosan tanítani az átlag sportolóknak. 

És nagy örömömre úgy néz ki, hogy 4 év után idén tavasszal újra tartunk a B’Bros-ban is hivatalos CrossFit Gymnastics képzést. A Gymnastics mellett tavaly óta a BirdBox Coaching Development képzésen is segédkeztem háromszor, ez egy CrossFit által támogatott képzés, de Nathan saját fejlesztése. Ez a képzés már a technikai elemek mellett sokkal inkább az edzői munka pszichoszociális aspektusára helyezi a hangsúlyt. Valószínűleg a jövőben ebben a képzésben is egyre nagyobb szerepet fogok vállalni.

Köszönöm a kérdéseket és a lehetőséget!

Kommentáláshoz látogasd meg a Facebook oldalamat!