Jakab Adrienn – Tik-Tok, az óra most indul még csak igazán
Írta: Radnai Tamás
2024. március 12.
Szia Adrienn! Az elmúlt 2 évben sok versenyen tűntél fel. Mikor kezdtél el ebben a sportban edzeni, majd versenyezni?
2019 végén találkoztam először és kezdtem el megismerkedni ezzel a sporttal, amiről akkor addig még nem is hallottam. Először csoportos edzéseken vettem részt, majd pár hónap múlva rátértem a személyi edzésekre. 2022 februárjában mérettettem meg magam először versenyen a CrossFit Budapestben, azóta folytatom egyre nagyobb lelkesedéssel versenyszerűen is ezt a sportot.
Űztél más sportokat a crossfit előtt?
Igen, bár javarészt inkább csak hobbiszerűen űztem csapatsportokat, illetve egyéni sportokat egyaránt. Az akkori kedvenceim közé a focit, a röpit, az atlétikát, továbbá a konditermi edzéseket sorolnám. Volt néhány versenyem ezekben a sportágakban is, viszont egyiket sem éreztem sosem teljesen magaménak, ezért nem is mindig törekedtem arra, hogy az aktuális sportban kimagasló eredményeket érjek el.
És mi volt az, ami a crossfitben megfogott, hogy válts?
A legjobban a sokszínűsége fogott meg a sportnak. Amikor elkezdtem megismerni a CrossFit-et, emlékszem mennyire megdöbbentő volt számomra, hogy sosincs két ugyanolyan edzésem, hogy mindig találkozok új gyakorlatokkal. Egyszerűen nem értettem, hogy hogyan lehet egy sportban annyi féle-fajta feladat, amelyeknek gyakorlatilag végtelen számú kombinációja létezik. Nagyon tetszett, hogy mindig vannak újabb és újabb kihívások, hogy mindig vannak hiányosságok, amelyeket fejleszteni lehet, ezáltal motivációt kapva a következő edzéseimhez.
Mik voltak a főbb versenyeid, fejlődési állomásaid úgymond, és a legnagyobb élményeid eddig?
A tavaly márciusban megrendezésre került Budapest Classic Series volt számomra az egyik legjelentősebb versenyem személyes okok miatt. Hihetetlen nagy pozitív visszacsatolást és lendületet adott nekem az akkori évem elkezdéséhez.
Büszkeséggel töltött el a 2023-as Nemzeti Bajnokságon való részvétel is, ahol kiváló versenyzők között tehettem magam próbára, és ahol több hiányosságomról is tudomást szerezhettem.
A számomra legpozitívabb és legélvezhetőbb versenyeket a Kelet-Magyarország Bajnokság 3 fordulós megmérettetései adták . Úgy éreztem az 1. forduló után, hogy nagyon sokat fejlődtem a több hónapos felkészülési időben, illetve a versenyek alatt is, mind mentálisan, mind fizikálisan is. Nagyon élvezetes feladatsorok voltak mind a 3 versenyen, valamint szuper volt az egésznek a dinamikája, kivitelezése is. Mindenképpen ezt a szériát nevezném az eddigi karrierem csúcspontjának.
Mik a céljaid a crossfitben, meddig szeretnél eljutni? (A kisbetűs crossfitet én átfogó megnevezésként használom.)
Jelenleg a legfőbb célom az, hogy hazánkban olyan női versenyzővé fejlődjek ebben a sportágban, aki a legjobbak közé tartozik, akitől a kezdők motivációt kapnak, valamint aki méltóságteljesen és hitelesen képviseli ezt a mozgásformát.
Szeretnék lehetőségeim szerint minél feljebb jutni, mind szakmailag, mind pedig sportolóként is. Ezek függvényében igyekszek minden lehetőséget megragadni, amit látok vagy kapok.
Ha jól látom soha sem indultál még a CrossFit Open-en. Mi ennek az oka?
Őszintén szólva az első két évemben nem foglalkoztam az Opennel olyan komolyan, mivel még nem is versenyeztem, viszont a wodokat mindig megcsináltam. Tavaly év elején sajnos egyáltalán nem tudtam ezzel foglalkozni, örültem hogy a kiírt versenyeken részt tudtam venni. Idén már szerettem volna mindenképpen benevezni pár sporttársammal együtt a teremből, viszont pár hete kaptam néhány új fontos lehetőséget a karrieremben, amelyek teljesen elveszik most a fókuszomat, és nagyobb potenciálnak tartom jelenleg ezeket magamra nézve.
Szeretek egyszerre egy dologra koncentrálni, így azt érzem mindent megteszek, amit csak tudok annak érdekében, hogy a legjobbat hozzam ki az adott helyzetből. Valószínűleg a rutin, meg az évek ezeket egy picit könnyedebbé fogják tenni nekem, hiszen már most is érzem, hogy sokkal gördülékenyebben veszem az új kihívásokat, mint egy éve, és akkor majd tudni fogok több eseményre is hasonlóan koncentrálni egyszerre.
Mit szeretsz jobban: tudni jó előre, hogy milyen feladatok lehetségesek, illetve konkrétan lesznek egy versenyen, vagy a CrossFit ‘bármi játszik’, előre nem tudom megközelítését?
Sokkal jobban szeretem tudni a lehetséges feladatokat előre, a felkészülés is sokkal jobban megy úgy nekem. Olyankor tudom mit kell gyakorolnom, vagy hogy mire számíthatok magamtól a versenyen, így nem érhet akkora váratlan meglepetés.
Hányszor, mennyit edzel egy héten?
Általában heti 5x edzek egy héten 1.5-2 órákat. Ebben javarészt benne vannak a gyakorlások is, amire a legtöbb edzésemen törekszem.
Mik a kedvenc és legkevésbé kedvenc gyakorlataid, illetve erősségeid és a fő fejleszteni valók? Mire lenne szükség, hogy igazán továbbfejlődj?
A kedvenc gyakorlataim közé a súlyemelést, a kézisúlyzós feladatokat, illetve néhány gimnasztikai és saját testsúlyos gyakorlatokat sorolnék mint például a pull up, box jump, pistol squat, HSPU, handstand walk. Igazából nincs olyan gyakorlat, amit ne szeretnék, inkább úgy fogalmaznék, hogy vannak olyan gyakorlatok, amelyek összepárosítva néha elég szívósak tudnak lenni.
Amit mindenképpen a legjobban szeretnék fejleszteni, azok a gimnasztikai gyakorlatok összetettebb technikát igénylő részei, amelyek számomra nehezen vagy még egyáltalán nem kivitelezhetők. Ilyen a bar muscle up, ring muscle up, ezeken kívül pedig még a kézállásban tartást, a chest to bar húzódzkodást igyekszem a legtöbbet gyakorolni.
A továbbfejlődésem érdekében mindenképpen az újabb lehetőségekben, versenyekben és felkérésekben látom a motivációmat és az előrehaladásomat; valamint nagyon fontos számomra az, hogy legalább egy ember legyen mellettem, aki tapasztaltabb és nagyobb tudással rendelkezik a sportban, mint én, aki programozik nekem és figyelmet szentel rám a legtöbb edzésemen és segít a hiányosságaim fejlesztésében olyan módszerekkel, amelyeket magamtól még nem tudnék.
Látom szépen erősödsz. Mik a legjobb erő számaid (és milyen testsúllyal), vagy benchmark eredményeid?
A egyik legbüszkébb a beleguggolásos felvételemre vagyok, amelyből a napokban sikerült új egyéni rekordot felállítanom, mely 95 kg lett. Ezen kívül még a nyak mögötti max guggolásomat (127.5 kg), a max lökésemet (87.5 kg), valamint a max elemelésemet (140 kg) tartom kiemelkedőnek az erő számaim közül.
Benchmark wodok közül mostanában a GRACE-t sikerült újra megcsinálnom, melynek idő eredménye 3’01” lett, aminek nagyon örültem a régebbi eredményemhez képest.
Milyen regenerációs módszereket alkalmazol?
A regenerációs módszereim egészen ‘primitívek’, ellenben hatásosak. A legnagyobb figyelmet a táplálkozásra és a táplálékkiegészítőkre szentelem. Véleményem szerint az optimális regeneráció eléréséhez elsődleges és nélkülözhetetlen az, hogy az ember sejt és szervezet szinten is rendben legyen, megfelelő makro- és mikrotápanyagokkal támogassa a teste működését.
Ezek mellett a megfelelő mennyiségű és minőségű pihenőnapokra is törekszem, és arra, hogy ezeken a napokon valami teljesen más elfoglaltságot találjak magamnak, ami kicsit kizökkent a mindennapokból. Mostanában egyre hosszabban használom egy-egy edzés előtt az SMR hengereket és a masszázs labdákat is, amelyek nagyon sokat segítettek nekem abban, hogy több napon keresztül is bírják az izmaim a terhelést.
Van példaképed a sportunkban?
Több ember is van, akikre felnézek, de mint valószínűleg a legtöbb női sporttársamnak, úgy nekem is Horváth Laura sportteljesítménye az etalon. Külföldi sportolók közül pedig Mal O’Brien-t szeretem a legjobban.
Nyíregyházán a Revolution teremben edzel. Edzősködsz is ott, az a munkád vagy mivel foglalkozol?
Igen, ott edzek és ott is dolgozok személyi és csoportos edzőként, valamint táplálkozás tanácsadóként egyaránt.
Bár én nem igazán követem a platformot, de úgy tűnik, hogy te egyike vagy a keveseknek a sportunkban itthon, akik konzisztensen tolják a tartalmakat a TikTok-on és elég sok követőd van. Nekem is tetszenek a videóid. Sok munka ezeket előállítani?
Gyerekkoromban rengeteg időt töltöttem videók szerkesztésével, saját amatőr zenés videóklippek készítésével. Mondhatni az egyik legfőbb hobbim volt, imádtam csinálni. Ezért számomra egyáltalán nem időigényes egy-egy videó elkészítése, vagy ha hosszabb folyamat is, akkor sem veszem észre az idő múlását, annyira szeretem csinálni. Sokszor kikapcsolódásként is videókat szerkesztek.
A Tik-Tok fiókomat eleinte kizárólag a saját magam monitorozására készítettem, az edzéseim nyilvántartására. Később kezdtem el ezeknek a zenés videóknak a szerkesztését egyre jobban élvezni. Menet közben rájöttem, hogy kiváló lehetőség a sportunkba való betekintésre is. Egy- egy látványos, kreatív videó tud akkora nézettséget generálni az adott tartalomra, amely több tíz- százezer vagy akár millió embert is elérhet, akik mind láthatják a CrossFit vagy a funkcionális fitnesz jelölést a posztban.
Ma már a fiók fenntartásával fő célom ez. Minél több embernek megmutatni kreatív, érdekes vagy akár vicces tartalmakon keresztül a crossfit világát, a mindennapi edzésektől kezdve egészen a versenyekig. A közösségi média ezen részét kifejezetten hasznosnak tartom és szeretem is!