食物選擇就看我

Post date: Mar 6, 2017 3:28:18 AM

※『紅燈食物』熱量高，一個星期吃上一、兩次剛剛好。像是，甜甜圈、可樂、薯條、棒棒糖、沙琪瑪、奶油蛋糕等。

※『黃燈食物』營養夠，天天攝取會增胖。像是，披薩、炒飯、花生、腰果、優酪乳等。

※『綠燈食物』放心吃，原味又健康，像是五穀雜糧飯、脫脂奶、水煮玉米、糖炒栗子、白開水、燙青菜等。

所以食物的優先選擇，例如：主食的選擇：五榖飯＞白飯＞滷肉飯；肉類的選擇：檸檬蒸魚＞紅燒魚＞炸魚；口渴時：白開水＞汽水；選擇水果：新鮮水果＞果汁＞稀釋果汁等。

四、聰明分配食物、飲食做彈性調整：飲食並非一成不變，偶爾也可享受大餐，但記得做彈性調整，例如：今天晚上要去吃大餐，早上和中午可以吃清淡一點；今天想要吃炸雞，那麼這個禮拜就不要再吃炸雞囉！