優質早餐具備條件

=====優質早餐具備條件=====

1.早餐吃得好，越早吃越好

早餐是一天中很重要的一餐，吃得好、吃得豐富，可以啟動一天活力的泉源！而且最好在早上8點以前吃完喔！

2.份量須足夠，主食一定要

早餐的份量儘可能和午、晚餐相等，才能提供一整個上午所需要的能量喔！

主食（五榖根莖類）類食物，含有豐富的「碳水化合物」，提供身體能量來源，讓我們有體力、有精神！（請放圖：米飯、土司、麵包、饅頭）

3.搭配蛋白質，纖維不可少

奶類及蛋豆魚肉類食物，含有豐富的「蛋白質」，可以讓我們肌肉有力氣、頭腦更清楚！（奶類旁邊請放圖：牛奶、起司、優酪乳；蛋豆魚肉類旁邊請放圖：荷包蛋、豆漿、魚、雞腿、豬肉片）

「纖維質」豐富的蔬菜類與水果類，可以增加飽足感、改善便秘及預防肥胖，為健康加分！(請放圖：蘋果、香蕉、清江菜或花椰菜、紅蘿蔔)

4.少少油糖鹽，健康精神好

含鹽分高的食物，會造成身體心臟和腎臟的負擔，吃太油、太甜，容易讓我們昏昏欲睡，還會變成不健康的小胖子喔！少量的油糖鹽，讓我們健康精神好！