Hướng dẫn:

• Đứng đối diện với một bức tường xa hơn một chút so với chiều dài cánh tay từ tường, hai chân rộng bằng vai.

• Đặt hai lòng bàn tay của bạn dựa vào tường ở độ cao ngang vai và ngang vai.

• Bước về phía trước với chân phải và uốn cong đầu gối phải. Giữ hai bàn chân bằng phẳng trên sàn, uốn cong đầu gối trái một chút cho đến khi bạn cảm thấy căng cơ bắp chân trái. Nó không nên cảm thấy khó chịu. Nếu bạn không cảm thấy căng, hãy gập đầu gối phải cho đến khi bạn làm được.

• Giữ vị trí trong 10-30 giây, sau đó quay trở lại vị trí bắt đầu.

• Lặp lại với chân trái.

• Tiếp tục làm xen kẽ giữa các chân ít nhất 3-5 lần trên mỗi chân.

• Tác dụng: thư giãn cơ chân

Hướng dẫn:

• Nằm ngửa, hai chân chắp lại, gập đầu gối và bàn chân phẳng trên sàn. Cố gắng giữ cho cả cánh tay và vai phẳng trên sàn trong suốt quãng đường.

• Giữ đầu gối cong và cùng nhau, từ từ hạ hai chân sang một bên càng xa càng tốt.

• Giữ vị trí trong 10-30 giây.

• Đưa chân trở lại từ từ và lặp lại về phía khác.

• Tiếp tục xen kẽ hai bên ít nhất 3-5 lần cho mỗi bên.

• Tác dụng: Thư giãn phần thân dưới

Hướng dẫn :

• Ngồi lên về phía trước của một chiếc ghế chắc chắn với tay vịn. Giữ càng thẳng càng tốt. Giữ hai bàn chân bằng phẳng trên sàn, rộng ngang vai.

• Từ từ xoay sang trái từ thắt lưng của bạn mà không di chuyển hông của bạn. Quay đầu sang trái. Nâng tay trái của bạn và giữ vào tay trái của ghế. Đặt bàn tay phải của bạn ở bên ngoài đùi trái của bạn. Xoay xa hơn, nếu có thể.

• Giữ nguyên tư thế trong 10-30 giây.

• Từ từ quay mặt về phía trước.

• Lặp lại ở phía bên phải.

• Lặp lại ít nhất 3-5 lần nữa.

• Tác dụng: tạo sự bền br cho lưng, thư giãn cơ lưng