Hướng dẫn:

Để cẳng tay trên mặt đất.

Giữ hai cánh tay song song với cơ thể ở khoảng cách ngang vai.

Nhìn vào một điểm trên sàn nhà để cột sống và cổ được trung hòa.

Giữ đầu thẳng với phía sau.

Hơi nhấc chân lên một chút bằng đầu ngón chân trên mặt đất và giữ nó.

Trọng lượng của cơ thể sẽ được phân phối giữa cẳng tay và ngón chân.

Giữ nó miễn là nó thoải mái. (Nên cho trẻ làm trong 8s)

Tác dụng: tăng cường cơ bụng, sự bền bỉ, khả năng giữ thăng bằng, thoải mái tinh thần, tăng cường trao đổi chất

Hướng dẫn:

• Đứng hai chân rộng bằng hông và giữ thẳng lưng.

• Nhìn thẳng vào tường, vì điều đó giúp cân bằng.

• Di chuyển chân phải về phía trước và nghiêng người về phía trước - 70% trọng lượng cơ thể bây giờ sẽ ở bàn chân trước. Hãy chắc chắn rằng phần thân trên và lưng vẫn thẳng.

• Hạ thân cho đến khi đầu gối phải tạo một góc 90 °. Giữ thẳng lưng.

• Chân dưới phải song song với mặt đất, và đùi vuông góc.

• Sử dụng chân phải để đẩy lên trên và trở về vị trí 90 °.

• Lặp lại bước này về phía trước với chân kia.

Tác dụng: tạo sự dẻo dai bền bỉ,, kéo giãn cơ

Hướng dẫn:

• Nằm thẳng lưng; giữ hai tay ở hai bên, và đầu gối cong.

• Đặt hai chân rộng bằng vai.

• Đẩy cơ thể bằng gót chân, nâng hông lên khỏi mặt đất trong khi giữ thẳng lưng.

• Thở ra và giữ vị trí trong khoảng một giây.

• Quay trở lại vị trí ban đầu trong khi hít vào.

Tác dụng: Giúp giảm đau lưng, Giúp giảm đau cổ, Tốt khuỷu tay bạn, xoa bóp ruột già,....

Hướng dẫn:

• Đứng thẳng với hai vai hơi duỗi ra sau, hai chân rộng bằng vai và ngực hướng về phía trước.

• Nâng cánh tay trái qua đầu, uốn cong khuỷu tay và đặt tay ra sau cổ.

• Với tay phải, nắm khuỷu tay trái và nhẹ nhàng kéo nó ra sau đầu.

• Giữ căng này.

• Thư giãn cơ thể, lặp lại với cánh tay khác.

Tác dụng: thư giãn cơ tay cơ vai, tạo tinh thần thoải mái,

Hướng dẫn:

• Chọn một sợi dây phù hợp - một sợi không quá dài và một sợi dài đến gần vai khi gập lại một nửa.

• Các dây phải có tay cầm thoải mái khi cầm - không quá nhẹ cũng không quá nặng.

• Đứng lên và giữ tay cầm dây ở cả hai tay.

• Mở rộng bàn tay và cẳng tay cách xa cơ thể một góc 45 °.

• Bước qua sợi dây; sợi dây sẽ treo phía sau.

• Không di chuyển bàn tay, sử dụng cổ tay để vung nó trên đầu.

• Nhảy qua khi dây đến phía trước của bàn chân.

• Sử dụng mắt cá chân, nhưng không uốn cong đầu gối, để nhảy.

• Để tập thể dục an toàn, hãy chọn một tốc độ thoải mái.

Tác dụng: tăng sức bền, tạo sự dẻo dai, phát triển chiền cao,...