1. Đặt đầu gối của bạn trên sàn nhà hoặc thảm

2. Đặt hai tay của bạn rộng ngang vai trên mặt đất

3. Từ từ hạ thân mình xuống sàn nhà

4. Dừng lại

5. Kéo thân mình lên đến vị trí bắt đầu.

6. Lặp lại

• Bắt đầu trên tất cả bốn chân với đầu gối của bạn dưới mông của bạn và bàn tay của bạn ngay dưới vai của bạn

• Cong khuỷu tay của bạn và đẩy lên

• Quay lại bước bắt đầu và lặp lại

• Đứng dựa vào tường

• Nâng chân phải của bạn lên, nghiêng về phía trước và nắm lấy bên dưới mắt cá chân phải của bạn bằng tay trái của bạn

• Đưa mắt cá chân lên về phía vai nhiều nhất bạn có thể, sau đó hạ chúng xuống

• Làm tương tự với chân còn lại

• Đứng song song với tường

• Dựa lưng vào tường

• Hạ người xuống tư thế ngồi lưng vẫn dựa vào tường

• Hạ cho đến khi chân tạo thành góc 90

• Giữ nguyên 30 giây