Hướng dẫn:

Bạn có thể đi bộ vòng quanh nhà để nâng cao sức bền thay vì ngồi một chỗ.

Hướng dẫn:

• Đối mặt với một bức tường, đứng xa hơn một chút so với chiều dài của cánh tay, hai chân rộng bằng vai.

• Nghiêng người về phía trước và đặt hai lòng bàn tay sát vào tường ở độ cao ngang vai và ngang vai.

• Từ từ hít vào khi bạn uốn cong khuỷu tay và hạ thân trên về phía tường trong một chuyển động chậm, có kiểm soát. Giữ chân phẳng trên sàn nhà.

• Giữ nguyên tư thế trong 1 giây.

• Thở ra và từ từ đẩy mình trở lại cho đến khi cánh tay của bạn thẳng.

• Lặp lại 10-15 lần.

• Nghỉ ngơi; sau đó lặp lại 10-15 lần nữa.

• Tác dụng: tập cơ tay

Hướng dẫn:

• Đứng hai chân rộng bằng vai.

• Giữ tạ thẳng xuống hai bên, với lòng bàn tay hướng về phía sau.

• Giữ chúng thẳng, thở ra khi bạn giơ cả hai tay trước mặt để cao ngang vai.

• Giữ nguyên tư thế trong 1 giây.

• Hít vào khi bạn từ từ hạ cánh tay xuống.

• Lặp lại 10-15 lần.

• Nghỉ ngơi; sau đó lặp lại 10-15 lần nữa.

• Tác dụng: tập cơ tay phối hợp với khớp vai

Hướng dẫn:

• Bạn có thể thực hiện bài tập này trong khi đứng hoặc ngồi trên một chiếc ghế chắc chắn.

• Để hai tay thả lỏng bình thường

• Từ từ thở ra khi bạn giơ cả hai tay lên trên đầu .

• Giữ nguyên tư thế trong 1 giây.

• Hít vào khi bạn từ từ hạ cánh tay xuống.

• Lặp lại 10-15 lần.

• Nghỉ ngơi; sau đó lặp lại 10-15 lần nữa.

• Tác dụng: tập cơ tay phối hợp với khớp vai

Hướng dẫn:

• Giữ một quả bóng tennis hoặc quả bóng cao su hoặc bọt nhỏ khác trong một tay.

• Từ từ bóp bóng mạnh nhất có thể và giữ nó trong 3-5 giây.

• Thư giãn bóp từ từ.

• Lặp lại 10-15 lần.

• Lặp lại 10-15 lần với bàn tay khác.

• Lặp lại nhiều hơn 10 - 15 lần với mỗi tay.

• Tác dụng: tạo sự linh hoạt của bàn tay và ngón tay