Embedded Files
Chú ý:
Chú ý:
Ăn mặc phù hợp:
Mặc quần áo phù hợp, đặc biệt là khi đi giày. Đôi giày phù hợp có thể làm giảm đáng kể nguy cơ chấn thương và cũng giúp bạn tối đa hóa lợi ích từ việc tập luyện của bạn.
Bắt đầu chậm. Vận động nhẹ nhàng:
Năm phút đầu tiên của bất kỳ buổi tập thể dục nào cũng nên chậm hơn và ít dữ dội hơn so với phần còn lại của nó - điều này là để cơ thể bạn được điều chỉnh và làm nóng trước khi bạn tăng tốc và để nhịp tim tăng lên.
Dừng lại ở dấu hiệu đau đầu tiên:
Đừng để bất cứ điều gì có cơ hội khi nói đến cơ thể của bạn. Bạn hiểu rõ bản thân mình nhất, vì vậy, ở dấu hiệu đầu tiên của bất kỳ sự khó chịu bất thường nào như nhịp tim đập nhanh hoặc chóng mặt, hãy ngừng tập thể dục và tìm kiếm sự trợ giúp y tế.
Nên tập thể dục thường xuyên:
200 phút /tuần (tùy theo cơ thể )
Các bài tập nhẹ nhàng: nên làm từ từ
Các bài tập nhẹ nhàng: nên làm từ từ
Xoay cổ
Xoay cổ
Hướng dẫn:
Giữ tư thế ngồi thẳng,
Xoay cổ thật chậm rãi mỗi bên 5 vòng rồi sau đó đổi chiều ngược lại
Tác dụng: thư giãn khớp cổ
Quay cánh tay
Quay cánh tay
Hướng dẫn:
Đứng thẳng.
Xoay hai cánh tay thẳng và song song với nhau.
Cứ sau khoảng 7 vòng thì đổi chiều.
Tác dụng: thư giãn khớp vai
Xoay hông
Xoay hông
Đứng thẳng.
Dạng ngang hai tay và kết hợp xoay hông.
Thực hiện khoảng 10 vòng.
Tác dụng: thư giãn khớp hông, cột sống
Xoay gối
Xoay gối
Hướng dẫn:
Đứng hai chân chụm vào nhau.
Hai tay đặt lên đầu gối và xoay đồng thời hai gối sang phải.
Thực hiện 10 vòng và đổi chiều ngược lại.
Tác dụng: thư giãn khớp gối
Giữ thăng bằng
Giữ thăng bằng
Hướng dẫn:
Đứng trên một chân sau một chiếc ghế chắc chắn, giữ cho cân bằng.
Giữ vị trí trong tối đa 10 giây.
Lặp lại 10-15 lần.
Lặp lại 10-15 lần với chân khác.
Lặp lại 10-15 lần nữa với mỗi chân.
Tác dụng: tạo sự tập trung, giữ thăng bằng
Tư thế trẻ em
Tư thế trẻ em
Hướng dẫn:
Ngồi trên gót chân của bạn với các ngón chân chạm phía sau bạn và đầu gối của bạn tách ra. Đặt ngực lên đùi, duỗi hai tay ra trước mặt và để lòng bàn tay lên thảm. Để trán của bé trên mặt đất. Thư giãn.
Tác dụng: thư giãn cơ thể và thần kinh
Thở và thư giãn
Thở và thư giãn
Nằm ngửa, thả lỏng toàn thân, nhắm mắt lại và không suy nghĩ điều gì. Người cao tuổi nên tập hít vào từ từ và sau đó từ từ thở ra một cách tự nhiên, đều đặn và thả lỏng toàn cơ thể.
Xoa bóp và bấm huyệt
Xoa bóp và bấm huyệt
Hướng dẫn:
Tự mình xoa bóp mặt, đầu, mi mắt, hai vành tai, các giác quan, mũi, miệng, hai bên má, cổ, ngực, hai cánh tay, đôi chân, bụng, lưng,… Xoa bóp một cách nhẹ nhàng, vừa sức kết hợp hít thở đều đặn sẽ giúp khí huyết lưu thông tốt, hô hấp, trao đổi chất tốt,…
Nếu biết cách bấm vào đúng các huyệt vị trên cơ thể sẽ giúp người cao tuổi có một hệ tiêu hóa, hệ bài tiết khỏe mạnh, an thần tĩnh tâm và phòng ngừa cảm mạo hiệu quả,…
Các bài tập nâng cao:
Các bài tập nâng cao:
Page updated
Google Sites
Report abuse