– Bạn có thể tập thể dục tại nhà với sự hỗ trợ của một chiếc ghế thấp. Đâu lưng về mặt ghế, ngồi hổm chống tay lên ghế sao cho các đầu ngón tay hướng về lưng.

– Duỗi thẳng cánh tay và bắt đầu chống đẩy.

– Khi hạ người xuống lưu ý tránh chạm sàn

– Thực hiện 2 hiệp và 10 lần cho mỗi hiệp.

• Làm động tác plank với 2 cổ tay chạm mặt đất

• Từ từ giơ một chân lên cao trong vòng 5 giây

• Sau đó hạ chân đó xuống tiếp tục với chân còn lại

• Làm trong vòng 20 giây với mỗi lần tập

• Bạn nằm thẳng xuống sàn

• Co hai chân lên

• Nâng người lên (động tác nâng cầu)

• Sau đó duỗi thẳng 1 chân trong vòng 3 giây

• Lặp lại với chân kia

• Mỗi lần tập 12 lần mỗi chân

• Vào tư thế với bàn chân nâng lên trên băng ghế hoặc ghế

• Hạ đầu về phía sàn bằng cách uốn cong khuỷu tay.

• Đẩy qua bàn tay của bạn và trở về vị trí bắt đầu.

• Lặp lại