走圈轉掌 --能出什麼樣的功夫？

作者︰張鐵生文章來源︰武魂

走圈轉掌是八卦掌的基本功，它能出什麼樣的功夫，對于八卦掌練功人來說似乎不言而喻，卻又很難三言兩語把它表述出來。筆者借此談一談自己的練功體會，諸武友們提出寶貴意見，以便與大家一起探討拳學真諦，共同提高拳藝。

八卦掌以走打為妙。那麼，它首先離不開走，而轉掌功就是練它特有的步法——圓形步︰左掰右扣、旋轉對敵。走留時所常練的幾種掌式，也是八卦掌最基本的掌式之一。長期苦練轉掌式，就練出了全身的整勁兒，練出了雙掌在行走中的發力，走中有打。單純練套路雖然也能練出功夫，但絕不能代替走留轉掌之功。僅從增加功力的角度說，走圈功用幾個單一的式于強化訓練，能使功夫上得更快，不管八卦掌有多少功法特點，通過走留轉掌的練習都能夠達到。

八卦掌不是單純練手法，練的是身法，手的變化也是身法的變化，手的勁力就是全身的整力。手與腳的勁力從哪兒出來？就是以腰為軸，腰練活了，力就出來了。要想把腰練活，就得先松腰胯。若想松腰胯，就得先松臂膀，沉肩墜肘，順項溜臀。只有把肩膀及腰胯徹底松開，力才能貫通四肢。

前賢指出︰轉掌時應練出走“整圈”（胯面向前方，在圈線上不動，腰帶雙手轉向圓心為走“半圈”；胯如前不動，腰與雙掌面向身後仍能走轉自如為走“整圈”）。練出了“整圈”，說明腰胯已經松開，運動自如，力貫四梢。到那時，肢體的勁力一定非常飽滿。

八卦掌練的是全身骨節松開，節節貫通，四肢在全身整體協調之下發揮著各自獨立作用的一種整體力。練功的目的是要將身體四肢組成一個有序的整體，組成一個听從指揮的“交響樂團”。

它練的不是肢體各部分一個個的獨奏，奏響的是全身和諧的共鳴。這些道理，形意、八卦、太極都一樣，但八卦掌的特點是走中打、斜行轉，因此必須練走圈。

在長期的走圈訓練中，按上述要求所應達到的功力都能夠練出來。比如你想；練出“滾鑽爭裹”之力，如果你的肩松不開，手臂就送不出去，“奪力”（臂膀送出去而不往回縮的“力”）就練不出來，這樣臂膀不活如何出“滾鑽”之力？

即使想在平時的套路演練中去培養，也不如走圈轉掌的專門功夫來得更快。如臂膀未松到家，其“滾鑽”之力畢竟有限，兩臂不活，缺少變化，速度也慢。只有多練走圈功才能早日做到松肩墜肘，松腰松跨，氣沉“丹田”。

而僅僅去習練套路，效果沒有這麼明顯。“爭裹”之力也如此。爭與裹不僅指雙手之爭裹，身體也要有爭裹之力，練走圈就為了練出“合抱力”、“整體力”，這其中就包含著身體的“爭裹”。

頂頭懸與五趾抓地就是“爭”，合肘掩心出抱力就是“裹”，爭與裹出來了，“旋”也就在其中，此即為八卦掌“爭、裹、旋”之特點。

走圈轉掌如果能練出較高的功夫，運動中可以達到；腰無時不旋，手與腳無時不合，雙臂在自然松長狀態中出螺旋之力，雙腿無時不與身、手和諧，頭無時不與天“說著話”，兩腳之掌心左右交替與地摩擦……

這樣，頭掛于天而腳扎于地，身體之八卦處處歸位，全身運動起來就成為一個整勁。

再拿“順、逆、和、化”來說，順者，手足要順其自然往前伸，伸至何處？意境上要無限遠，手扣至“天門”，形體上要肩、肘、腕、指，節節抻開，意念送出時讓兩臂之“奪力”出來。

此時兩臂的“筋脈”必有一個往回拽的勁兒，不讓膀子出去，這是人們後天長期生活造成的，要想返回先天之和諧，就得通過練功把筋脈一點一點地全松開，這需要的是功夫。逆者，氣力往回縮，此乃相對于順而言，為一收一送。

若兩膜與腰胯松不開，氣血脈絡如何通暢？氣力又如何往回縮？和者，氣力中正；化者，力歸丹田，返于真陽。此兩者更要求功夫到家。如此說，不轉圈如何出這些功夫？光練套路、式子就沒有練走圈出的功夫快。

下面轉抄一下關于轉掌的“詩”（摘自筆者兩位師爺所傳拳法資料）︰八卦轉掌妙無邊，行如推磨走當先（推磨有兩種涵義︰一是自己在推磨；二是自己的身體也是個磨盤）；步法要穩圈要圍，上下與中分三盤；

三盤旋轉氣為宗，全身環節要放松；心情意境內子精，內外軸承法自靈；先由有象求無象，大小小大是真空；轉掌就是八卦陣，陰陽變化在其中；軟硬兼旋明暗勁，剛柔相濟是真功；手腳相隨腰之功，全身一致整體形；懷抱琵琶合前胸，

前手外擺似擰繩；後手相隨眼中看，上下兩手合力撐；緊背空胸頭良正，溜臀腰直胯要松；縮腎提肛丹田氣，掩襠曲膝雞步行；起平落扣足合空，曲腿趟泥在水中；進退抽撤連環步，擺扣旋轉似旋風。（請再參考“八卦掌三十六歌訣”）。

走圈時，行步如趟泥，全身不滯不散，不遲不斷，腰似車軸，氣如行雲。換式如高山流水，連綿不斷；兩腳要虛實分明，左右互移。抽身換形，翻若驚鴻；隨機應變，奧妙無窮。

初練時先走大圈，上身擰轉不要過大，否則腰不活，硬往里擰，走轉不穩，心火上升，內氣不調，五髒受損。初練時走轉要慢，由慢到快（可以早練慢，晚練快——此為“順其自然”），不可操之過急。

呼吸任其自然，氣自然往下沉，意念上有松沉的意境就行了，日久氣沉“涌泉”，乃至地心。待丹田氣足，催動全身，則走轉口快一日，時快一時。走圈轉掌之功，實際上是一種行動中的“樁法”——走樁功。

初練時走的圈要大一些，會走大圈的人也會走小圈，一般以尋常人走路的步距 12步一圈為宜。有了一定功夫之後，可以走大圈也可以走小圈。隨著功夫日益漸長，步子越長身架就越低。

八卦掌所需要的整勁，所需要的獨特功夫，通過走圖都能夠練出來。八卦掌練的是協調，走圈就能使全身上下協調一致；八卦掌左旋右轉，以斜打正，處處走圓，走圈功就能練出圓形步法，步隨身換。

意拳門的武友們在文章中曾提出過“點重身松”的說法，筆者感覺很有道理。八卦掌也是要練到身子穩穩的，一伸手就把力擱到人家身上，功夫深的一伸手誰也受不了。

很大的力量擱到你身上，而人家的身體重心卻沒有給你，使你無法招架。這種高深功夫需要多年刻苦訓練方可取得，而走圈功是練出高深功夫的重要方法之一。

今年 7月的《武魂》中有一篇文章——“練緊不練松，緊到自成功”，文中的觀點似乎有一定道理，但筆者認為從整體來看提出這樣的說法未免失之偏頗。

因為任何時候，松與緊都不能分家。說“蓄到如開弓”是對的。但是，當你要拉開一張硬弓的時候，單純用兩臂肌肉的力量是不夠的，還要借助于下肢、腰腿和丹田之力。

如果全身任何部位都處在緊張狀態，“氣”又如何沉得下去？要知道︰“沉”既是“松”。雖然在用爆發力的時候，只有身體局部瞬間一“緊”才能把力發出，但是，如沒有在松弛狀態下全身的“氣力飽滿”，則不能產生滿意的結果。

全身之“力”聚集一點，威力才大。沒有整體的“松”，就沒有局部的“緊”；沒有“內松”，就沒有“外緊”。如拉弓時，講求用力拉開弓弦如滿月，這個“滿月”就是為了蓄集能量。

其中的“圓滿、膨脹”就是“松”。宇宙無限大，“松”是絕對的；“緊”是相對的、瞬間的。因此，當我們在練整體勁“松”的時候，“緊'也就在其中了。

因為這個“松”不是散亂的“松”，是“松而不散”，也就是“松中有緊，緊中有松”，有一個整體勁貫穿其中。所以，單說練“松”或練“緊”就是片面的。

當然，以上所說只是一家之言，不對之處請武友們批評指正，筆者只是想強調︰“松”與“緊”是矛盾的“對立統一”，“松沉”之道為傳統拳法之奧妙，練習八卦掌的人不可不知。

八卦掌在運動中要求以腰帶動四肢和全身，頭“掛”在天上，全身的骨節松開，身子上系天而下墜地，周身內外渾元力，走圈功正是練出這些功夫的最好的方法。

八卦掌前輩程延華先生曾說過（原文為文言文，此乃摘譯）︰“說起八卦研圓之理，是身體旋轉如同螺絲細軸一般，身體有旋轉的形式，而內中無形的細軸卻像從來沒有離開過此地一樣。

轉起時，放開步法還腳望著圓心轉去，此一轉如同身體繞著九萬里之地球轉了一圈似的。若說身體的剛柔情況，身子應如玲攏透體之物；活活潑潑，流行無滯。

說起來內中的功夫的確需要刻苦訓練才能達到。胳膊要由百練純剛之勁，化為繞指之柔；兩足動作都合乎“勾股三角”，兩手運用又合乎弧切八線的形式。

所以，數不高理，理不離數……”程先生所說的功力境界，恐怕離開走圈功也不容易練出來。

總之，八卦掌的走圈功是八卦門獨創的、適合本門功法特點的主要練功方法之一，有志于繼承八卦掌功夫的年輕人，請務必著意去學之、練之，在繼承的基礎上再去談發展創新。