健康長壽良方—常走八卦掌趟泥步

健康長壽良方—常走八卦掌趟泥步

健康長壽，一直是人類長期追求的理想，古代秦始皇為了求得長生，派徐福帶船隊去東海尋找不老藥；漢武帝請方士煉長壽金丹等……

一、人類應有的壽命

我國古代醫書《黃帝內經》認為：“盡其天年，度百歲乃去”。人的壽命可達百歲。

有專家用體外組織培養法，把人體的組織、內髒放在恆溫箱中培養，實驗表明：它們能夠工作100至175年。

另有專家用研究細胞分裂次數的方法，求得人的壽命在100歲以上。

現代醫學研究結果認為：人的壽命應為生長發育期的5—7倍，人的生長發育期為20—25年，最高壽命應在100歲以上。

二、中國人的壽命

1、北京猿人的壽命在14歲左右；

2、1949年以前，我國人口平均壽命為32歲左右；

3、1957年我國人口平均壽命為57歲；

4、1980年我國人口平均壽命為70歲；

5、2005年我國人口平均壽命為72歲。

三、古今中外名人長壽受益於散步

1、古代長壽名人

老子活了100多歲，荀子活了100多歲，華佗活了100多歲，孫思邈活了100多歲，乾隆皇帝享年89歲，陸游活了85歲，郭子儀享年84歲，武則天皇帝享年82歲，紀曉嵐活了81歲，施耐庵活了80歲等。

2、現代長壽名人

如馬寅初、孫越崎、帥孟奇、蘇步青、朱屹瞻、金善寶等百歲老人；

如關幼波、季羨林、張友漁、梁漱溟、劉海粟等90歲以上的老人。

3、國外長壽名人

如法國畢加索活了92歲，英國丘吉爾活了91歲，德國阿登納活了91歲，南丁格爾活了90歲，鐵托88歲，卓別林88歲，巴甫洛夫87歲等。

四、走路與健康長壽

1、宋代歐陽修曾將夏禹與顏回作了對比，夏禹為了防治洪水，四處奔走，由於運動而獲得百年之壽；而孔子的學生顏回終日閉門不出，端坐讀書，結果只活了30歲。

2、《十叟長壽歌》是流傳於民間的十位百歲老人延年益壽的經驗之談，其中就有三條“飯後百步走”、“安步當車久”、“太極日月走”與足有關。國外有學者作過一個實驗，用二十五只雄鼠和三十一只雌鼠做運動對比實驗，結果發現，運動的比不運動的增壽兩百天。

（1）飯後百步走

“飯後百步走，活到九十九”。它是我國流傳很廣的民間諺語。飯後適當小歇和散步，有助於消化和吸收，有助於腿部和全身血液循環。

（2）安步當車久

多步行、少乘車是古人長壽經驗之一。長期的步行鍛煉促進了健康。步行不僅鍛煉人的體力，還可以使人精神煥發，身心舒暢，對人的神經、心理都是一個良好的刺激。

（3）太極日月走

生命在於運動。體育鍛煉可以增強體質，防治疾病，延長壽命。

五、足部經絡與健康

經絡學說是祖國醫學理論中重要組成部分之一。

經絡是經脈和絡脈的總稱。經脈分為十二正經和奇經八脈兩大類。絡脈是經脈的小支，縱橫如網絡一樣，遍布全身，無處不在。

經絡“內屬於髒腑、外絡於肢節”，通過經絡的聯系，將人體上下、左右、前後、內外、五髒六腑、頭面、軀干、四肢百骸等緊密地聯系成一個完整統一的人。

《靈樞》說：“夫十二經脈者，人之所以生，病之所以成，人之所以治，病之所以起，學之所始，工之所業也，粗之所易，上之所難也，”這說明，人體生理功能維持正常和疾病的發生，都與十二經脈有重要關系。

下面論述足部經絡與人體健康的關系：

1、足陽明胃經：本經多氣多血，如果有了變動，就會發生呻吟，呵欠等症狀。如病邪連及經脈，就會發生口眼歪斜，多處疼痛。

2、足太陰脾經：本經屬脾，多氣少血。如果經氣有了變動，就會出現嘔吐，胃脘痛，腹脹，肢體關節不舉等。

3、足太陽膀經：本經屬膀胱，少氣多血，為陽氣。如果經氣有了變動，就會發生頭痛，眼珠痛，多處疼痛，痔瘡，癲狂等疾患。

4、足少陰腎經：本經屬腎，多氣少血，主腎的病症。如果本經有了變動，就發生咳嗽，咽喉腫痛，舌干，有飢餓感，心痛等。

5、足少陽膽經：本經屬膽，多氣少血。如有病變時，就會發生頭痛，胸肋痛，胸悶，面色晦暗等。

6、足厥陰肝經：本經屬肝，多血少氣，主肝的病症。如果有了變動，就會發生腰痛、嘔逆、遺尿、腹部腫脹等。

六、太極拳名師的壽命

太極拳名師壽命表

姓名 出生年 逝世年 壽命（歲數）

陳長興 1771 1853 82

楊露禪 1799 1872 73

武禹襄 1812 1880 63

李亦番 1832 1892 60

楊班侯 1837 1892 55

楊健侯 1839 1917 78

郝為真 1849 1920 71

孫祿堂 1860 1932 72

楊少侯 1862 1930 68

楊澄浦 1863 1936 73

吳鑒泉 1870 1942 72

以上資料據《武林》1982年第1期張白名先生文章《太極拳名師的壽命》整理。

以上太極拳名師中，最高年齡為82歲，最低年齡為55歲，平均年齡為70歲。

七、八卦掌人士的壽命

部分八卦掌人士的壽命

姓名 出生年 逝世年 壽命（歲數）

董海川 1797年（清嘉慶2年） 1882年（清光緒8年） 85歲

尹福 1840 1909 69

史計棟 1837 1909 73

梁振普 1863 1932 69

劉鳳春 1853 1922 69

馬貴 1853 1940 87

張占魁 1865 1938 73

郭古民 1887 1969 82

李少庵 1888 1977 89

李子鳴 1902 1993 91

宮寶田 1871 1943 72

何金魁 1885 1965 80

尹玉璋 1890 1950 60

程有龍 1872 1929 57

劉寶珍 1861 1920 61

駱興武 1891 1969 78

據統計，以上八卦掌人士中，最高年齡為91歲，最低年齡為57歲，平均年齡為74歲。

在1993年舉辦國際八卦掌聯誼活動時，重慶的呂紫劍先生（101歲）、江蘇溧陽的狄兆龍先生（85歲）、裴錫榮先生、孫劍雲女士、陳文卿先生（均為81歲）等高齡老前輩參加了這次八卦掌盛會，體現了老一代八卦掌傳人老當益壯的精神風貌，這也表明八卦掌人士是一個長壽群體。

八、常走八卦掌趟泥步為什麼有益於健康長壽

八卦趟泥步是中華武術優秀拳種八卦掌中特有的基本功，從武術方面來講，可以練習氣沉丹田，通過氣沉丹田，練出八卦掌的真正內勁。從健身方面來說，可以達到健康長壽的目的。

1、順應了地球引力的方向，重心穩定，有益於身體健康。八卦掌練功要求“頭有頂意，上身中正，下身坐胯曲膝，雙足平起平落，落步後五趾輕輕扣地”，“和順自然，松肩沉肘，提肛溜臀，凝神靜氣，氣沉丹田”，這裡要著重談的是，正是因為做到了坐胯曲膝，身體的重心才會下移，人直立的重心在臍部，重心下移後在臍下，臍下三寸是練功者的丹田之所，重心移到丹田之處，氣沿丹田便順其自然，容易做到了。身體重心下移後，身體便穩固了，加上足之五趾扣地，身體就更加穩固。

我們生活在地球上，身體受到地球引力的作用，即垂直向下的重力；八卦趟泥步，順應了地球引力的方向，身體重心穩定，有益於身體健康。

2、推遲腿的衰老，推遲人的衰老。

人們常說“人老先從腿上老”。那為什麼會“人老先從腿上老”呢？

古代的道家醫理認為，“精從足底生”。人體的健康與腿和足有極大的關系。嬰兒與小孩的活動都在兩足。人到中年以後，腰部以下和足腿就漸感無力，喜愛疊足或蹺足而坐。

疊足並感覺足腿的酸麻，正是說明足腿神經與血脈不通暢，同時證明健康上存在隱患。

人的衰老也是從足腿開始而逐漸至軀干與頭部，人的兩腿雙足，好像是植物枝葉的末稍；人過中年後，氣血到達兩腿雙足的力度不足，經絡氣血不暢通，足腿神經反應遲鈍，長期的氣血供應不足，導致足腿部肌肉骨骼老化，腿足變得不靈活了，邁不動步了。

3、可以增強神經系統功能。

八卦趟泥步是氣功中的動功，要求思想意識和身體處於放松狀態，調身、調心、調息，雙腿在行走，身體在運動，動靜結合，神經系統得到了鍛煉。

4、可以延緩血管系統的衰老。

由於八卦趟泥步沿圈走轉，進行的是螺旋形圓弧運動，使人身全身血管系統得到柔和的鍛煉，從而增強了血管的彈性，有益於血液的新陳代謝和循環。

5、可以延緩呼吸系統的衰老。

八卦趟泥步要求氣沉丹田，用的是腹式呼吸，在行走運動中，吸入氧氣，排出廢氣，促進了心肺和身體的新陳代謝，也增強了心、肺和呼吸器官的彈性。

6、可以增強消化系統功能。

八卦趟泥步的螺旋形圓弧運動使腸胃等消化器官得到磨擦、蠕動等鍛煉，從而有助於消化。

7、八卦趟泥步的螺旋形圓弧運動使關節靈活，肌肉、韌帶有彈性，骨骼健康，可以推遲腿部關節、骨骼、肌肉、韌帶的衰老。

8、可以調節和強化足部及全身經絡的健身功能。

通過走八卦趟泥步的鍛煉，可以促進足部及全身血液循環，調節和改善經絡異常與病態，使之趨於正常，防治疾病，增強人體體質和抗御疾病的能力，以達到健康長壽的目的。

九、八卦掌趟泥步的健身功能

1、有降低血壓的功能。

如南昌市原華東機電設備公司領導王先生，68歲，原先一直有高血壓，後來堅持走八卦趟泥步，進公園前測血壓，練完八卦趟泥步，出公園後再測一次血壓。經過多次對比，發現走八卦趟泥步有降低血壓的效果。又如南昌市原某銀行退休女干部周女士，原先血壓一直高，練走八卦趟泥步三個月後，在一次測量血壓時，她的同事突然發出驚叫，說“你的血壓怎麼變得正常了？”

2、有助於緩解關節障礙功能。

如南昌市某照相館退休女職工林女士，患有多年嚴重關節炎，走路困難，她堅持走八卦趟泥步，現在行路已經不是難事了。

又如某企業退休職工李先生，年近70歲，多年關節各處僵硬，上廁所蹲不下去，經過走八卦趟泥步一段時間後，現在終於能蹲下去了。

3、要領屈膝，重心下移，腳下有勁，走路穩固，隨機應變反應快。武術人士稱：“八卦趟泥步”是運動中的樁、活動的樁。走過八卦趟泥步的人，普遍反映腳底下有勁，上樓不喘，爬山不累，步履平穩，應變能力強。

如南昌國際合作公司余先生反映，他有一次晚上黑暗中騎自行車，不小心前輪突然掉進坑裡（下水道鐵蓋被人盜走），由於練了八卦趟泥步，重心掌握較好，應變反應快，身體沒有受到傷害。

人們常說“人老先從腿上老”，而走八卦趟泥步，可以有效地推遲腿的衰老；能夠推遲腿的衰老，就有可能推遲人的衰老；推遲人的衰老，就可能延長人的生命，達到健康長壽的目的。

十、探索人類長壽之道

為什麼大多數人不能活到100歲以上呢？導致人類提前衰老、死亡的主要原因是疾病。天、地、人和諧是長壽之大道，推遲人的衰老，延長人的生命，基本對策就是鍛煉身體、修養心神、適應環境、調節飲食、協調生活規律、采取藥物治療等。

八卦趟泥步作為鍛煉身體的一種方式，應該多加實踐，進一步研究，讓它在幫助人們推遲衰老、延年益壽方面發揮積極作用。