學形意拳須注意根本

學形意拳須注意根本

-陸文-

凡練形意，入門首須站樁，或為混元樁，或為三體式不拘。唯初習三體式亦以雙重為宜，蓋因單重練時較為吃力，初學者習之較易憋氣。一憋氣，則氣血必有失松和，此非練功養生之道。至于站樁之細則，方家所言甚多，不必我多言。先賢雲︰萬法出于三體式，關非一句空話。筆者初拜師時听老師講“站好了三體式要什麼有什麼”。六七年站下來，深感其言並非夸大之詞。

另外，還有一個初練拳術的方法問題。一般人皆奉行入門先習明勁的準則，可惜練時忽略了一個意氣問題，而現在一般老師也不作過多強調，故而不少人始終在明勁階段徘徊。真正練明勁之法，先站三體式片刻乃至半個時辰自感神氣圓滿，勁力通達，然後開架練拳。練時松中出力，自然舒和，以不憋氣，不使用拙力為要。初習者更不能求快，應一式一式地練，力求步穩身正周身不失松和均勻，呼吸不失自然，胸腔不能緊張，發力要求松緊得當。而且每次練完後必散步拍打以消火氣。

山西派形意拳入門先練柔勁之法，我個人認為是入門捷徑。較先習明勁可更快領悟形意拳實質。即便無太大成就，總不致于流入左道，初學者不妨一試。其法為︰練時先要松開周身，氣沉丹田，不必強求呼吸運力之法，以自然為要，一舉一動須合乎規矩，整齊不亂，松肩垂肘，撥頂提肛，虛心實腹，松腰合胯，動作舒展圓活而又不失自然。如此練習一段時期，周身自然和順，勁力自然通達。此時即須在練習時意念微注意肘部，動作到位後即要根節松，梢節緊，以求慢慢將沉墜勁，即爆炸勁練出來。練習大約一兩年後，即可帶著練明勁，但要注意發力時只能發出四五分勁，慢慢逐漸加大發勁力度與次數。切記，發力時根節一定要松，中節一定要沉、墜、裹，松中出力、以柔用剛、以緩用急的原則總不可違背。這樣練的好處是，較易體會丹田發力及勁力的陰陽變化，且絕無周身僵滯，頭暈目眩，火氣上升之苦。但須注意勁力雖柔，一定要做到松而不懈，和而不流，周身不失中正，姿勢尤須挺撥，不可軟塌。練明勁為外剛內柔，要求外形發剛勁，內意柔自然。而練柔勁則要在周身和順後逐步做到外形雖柔，內意卻是堅剛，一舉一動，圓活而沉實，動作到位後，不管發勁與否，總帶著剛的意識，心中稍微一動，便從丹田發抖摟之力。