初學孫氏太極拳應注意的事項

初學孫氏太極拳應注意的事項 孫叔容

太極拳是我們傳統、的額民族體育項目之一。傳播最大，習之者亦眾。以其特有的優點深得廣大群眾所喜愛，支分派別各有傳人。目前，我國太極拳的主要流派有︰陳、楊、吳、武、孫氏等，各善其長。近年來，國家提倡國術，尤對太極拳更加發揚，使之成為我國盛行的一種拳術，對于人民的健康事業作出了一定貢獻，所以各派太極拳都有發展的必要，才能適應不同的階層、不同的愛好的人們的要求。今天我只就孫氏太極拳的練習者尤其對于初學者提出一些應注意的要求。

孫氏太極拳是孫祿堂老先生以他終生習練研究形意拳、八卦拳、太極拳的心得體會，提取其精華，將三拳融會貫通，合冶于一爐而創編的，並自成一家。成為我國目前太極拳五大流派之一。

孫氏太極拳是一種內外兼修的拳術，它把修心養性、促進身體健康、提高防身技巧三者結合在一起，所以習練此拳日久，自有意想不到的妙處。

孫氏太極拳的特點是邁步必跟，退步必撤，每轉身必以開合動作相承接，因此有人叫它開合活步太極拳。練習時要舒展圓活，進退相隨、上下一致，無左右歪斜的形體，全套練之如行雲流水，綿綿不斷，全身放松，不僵不滯，進行中無起伏，要各式相連貫，要一氣哈成。無論動作的虛實變化，速度要均勻，不可忽快忽慢，更不可有停頓的地方。

在練拳過程中始終要保持自然，要一動無不動，一靜無不靜，萬不可努氣（拙力），由于中正平穩，所以才能不前俯不後仰，不左歪不右斜，這些在練拳以前，從思想上就應該注意。

練拳時︰

1、要集中精力，就是精神內受，不可心猿意馬、左顧右盼，呼吸自然，即呼吸不要著意，舌頂上鄂，口要虛合。

2、要求精神與肢體放松要輕柔（柔與軟不同，軟疲塌無力，而柔中有剛），就是要用自然之力，不是用拙力而是要用活力。

3、孫氏太極拳要嚴格遵守規矩，古人雲︰“不以規矩無以成方圓”。必須按照基礎動作，循序漸進，按部就班的習練，俟整套動作熟練日久，自然隨心所欲了。

4、要有毅力、有恆心、切不可一日爆之十日寒之，要日日練習，要相古人說的那樣終朝每日常纏手，更不可貪多求快，或躐等以進，要按步就班，一式不對不學下式。務求姿勢正確。

5、不可好高鶩遠，攀比先習者的進度或已取得的成績。

前面說過練拳時要嚴格遵守拳中對各個部位的要領，現將主要部位的要求寫于下面︰

a、頭︰練拳時，對頭部的要求是很嚴格的，頭要上頂，但不可用力，下頜自然回收，頭也自然正直，精神貫注，即所謂虛領頂勁，不可自由晃動，東歪西斜，頭勁動作應隨順身體轉動方向的變換及上下要協調一致，神態自然。

b、胸︰要含胸，這一動作與拔背有一定的聯系，在練拳時不要挺胸，但也不可著意內縮應順其自然，要有含的意思，但應注意不可作出駝背的體形。胸不可挺、挺胸氣往上涌，含胸氣可下沉至丹田，可免上重下輕，足底無根重心不穩的弊病。

c、肩︰兩肩要松開下沉、如此兩肩才能向外伸展，切記聳肩，以免氣向上涌，同時兩肘也往下墜住，這樣兩臂自然彎曲，即所謂蓄而後發。同時兩腕塌住，單不可僵硬，腕部要活，五指自然張開，虎口撐圓，手心內含，不可外腆。墜肘時，兩臂不可夾住兩肋，但也不可乍開而離肋部太遠，暴露兩肋，而為敵人所乘。

d、腰︰腰為主宰，所以有“刻刻留意在腰際”的說法。因為人體的行止坐臥和正確姿勢，腰要起主要作用。腰要直便能防止身體晃動或前俯後仰，腰為車軸，氣如車輪，腰似中軍大旗，腰不直便有臀部突出的現象，所以拳經中有命意源頭在腰際。腰力運用得當，可以使用周身力量集中于一點，像肘、肩、胯、膝、腳等關節的勁，都要以腰中發。

e、腿︰在習練太極拳過程中，腿的動作是非常重要的，兩腿要彎曲，但不可有死彎子，其形如半月。進退的移動、虛實的轉換、發勁的根源等，主要在腿部，所謂根在腳、發于腿、主宰于腰、形于手指。因此腿部動作的正確與否，關系著全身的穩定，以及轉動的輕靈皆賴兩腿運動的得當。

其他如眼神的問題，練拳時，眼光應隨著主要的動作轉動。定式時，目光應視前方，但忌呆視。眼光要照顧上下左右，作到眼隨手轉，光兼四射。假如你意欲何方，則眼神先去，身手腿的動作也立即隨之而去。

練拳時，要由松入柔。要化剛為柔，積柔成剛，剛復歸柔，終至剛柔相濟的最高境界。放松是消除拙力，不是目的，而是手段，剛柔相濟才是目的。

特別要精神集中，用意識來引導動作，方能作到姿勢圓滿無虧，才能作到動作輕緩，靈活、氣斂神專，才能動作勻穩。不丟不散、不僵不滯。

以上的說明，凡是練過太極拳的人都能了解一些，似乎是老生常談的話，但是對于初學的人，尤其對孫氏太極拳練習的人較少，知道孫氏太極拳特點的人並不多，所以依然有必要將這些基礎的認識再敘述一遍，使處學的人有一些概念，再開始練習還是有幫助的。我希望凡願意學孫氏太極拳的人，只要認真學習深入揣摩，一定會練好的。大家永遠記住，世上沒有學不成的事，只有學不成事的人，願我們共同努力吧！