十二形拳的意義

十二形拳的意義

六合心意拳中的十二形拳，是六合心意拳的創作家，跋山涉水，考查水陸，擇性殘力猛的大動物，選飛翔靈敏的小飛禽，按照它們適應環境，自衛覓食的特殊本能，以鍛煉人的心身，使人體用兼備、智勇雙全。以動物之所長，益我之所短，不但能健康身體，而且有抵禦外侮侵犯的要意。同時也能訓練人的德、智、體各育，得到優越的發展。如：虎有撲食之勇，又有坐窩之勢，有跳躍之猛，又有越嶺之能。鷹?猛禽，力威而猛，捉拿展翅是其功能。猴生長在山林，其攀援縱跳、眼光捷速，體軀活潑，世間無有出其右者。蛇乃陰類，其性最毒，雖說有撥草之巧，而其盤旋曲伸、氣之吞吐、節之靈通世間少有，其獨能者，未著物時似甚無力，氣則收斂，一與物遇，則一觸即發，勝於勇夫。雞雖禽類，其獨立沈靜，神光寂暇之勢，世間也莫過於此。凶龍乃麟蟲之長，其或大或小，伸縮自由，遍體靈妙，變化不測之奇能，是其天然之性能……不論虎撲、龍遊、馬奔、熊靠、蛇的撥草、猴的縱跳刁抓、鼉的浮水之精、

的豎尾之力、鷹的捉拿之勁、鷂的穿林之術、雞的欺鬥之勇、燕的抄水之妙，都有它們擅長一技的本能，我們都悉取而習之。在日常鍛煉中做實際操演的功夫，使人精神一貫，意志集中，堅實其內，整飭其外，不徒力爭，要以智用勇。不只是健康身體，而且還要取勝於人，不受他人的無理欺辱。拳譜雲：“蓋人心之靈，莫不有知，而天下之物，莫不有理。惟於理有未窮，故其知有不盡也。是以拳術始教，即凡全體之式，萬物之形，莫不由於數式數形，而時習之，以求乎其術。至於用功之久而一旦豁然貫通焉，則萬物之表裏精粗無不到，吾拳術之大用無不明，十二形拳法能於此領悟故不難也。”

古時稱六合心意拳?五綱十目，即：五行、十大形拳的練法。此取法于《易經·五門十變》，即：十天干合?五，分而?十；五門：金、木、水、火、土。十變：十天干的組合變化。如：甲乙 ( 木 ) 、丙丁 ( 火 ) 、庚辛 ( 金 ) 、戊己 ( 土 ) 、壬癸 ( 水 ) ；甲 ( 陽木 ) 、乙 ( 陰木 ) 、丙 ( 陽火 ) 、丁 ( 陰火 ) 、戊 ( 陽土 ) 、己 ( 陰土 ) 、庚 ( 陽金 ) 、辛 ( 陰金 ) 、壬 ( 陽水 ) 、癸 ( 陰水 ) ；十幹化合統運：甲己化土，乙庚金，丙辛水運，丁壬木，戊癸化火?客運，五音太少陰陽分。這就是五行、十大形的原理，古人稱，“五綱十目”。後人根據人體生理功能以應天道，合十二時、十二辰、十二經脈，又創造出鼉、

二形成?十二形拳。

十二形拳，是六合心意拳中的十二細目，是象形而取意的，而不是象形以取形的。取十二形長於人之特殊本能，（慕）其長而補人之不足處，合拳法以?取勝之基。如果能盡十二形拳之妙用，身體何患不能健康，技擊藝術又怎能不達神化之境呢 ! 千萬不可將十二形拳庸俗化：練猴形拳，主要是取其心敏意捷，縱跳靈活，做?以靈敏而化制拙笨，以足智而制魯莽。在拳法上，取其刁抓、意發神速，神妙莫測、乘機取勝的優點。如果把猴打滾、捉蝨子、抓耳撓腮的動作也稱之?猴形拳，就毫無意義和價值了，其他形象拳也如是。後學青年務必慎之 ! 認真掌握以上形象拳的要義，不盲目亂學不知所以。要以自強不息的意志、吃苦耐勞的精神細心專研，攀登奧妙無窮拳術的神化之境。

龍形拳

龍是最靈、最神的爬蟲類動物。身長氣壯，升降自如，且有搜骨之法。本拳即取它這一本能特長，象形取意，演練而成拳，命名?龍形拳。意欲使人身體伸縮、曲折自如，收升降靈敏運用莫測的效果。其勁起於承漿和虎形的氣輪回相接。此拳練順了，可使心火下降，身體靈活。練的逆了，就要陰火燒身，動作呆滯，學者不可忽視。

要領

升降自如，盤繞曲折，身勢空穹，如沾細雨，如披清風。全身化勁，注意心神，不拙不滯，搜骨法精。

歌訣

無意無必火潛水騰，人我莫測氣概猶龍。松如繩系精微四布，忽隱忽現如蛟似龍。

練法

1 ．橫拳出勢 提起左足尖向左斜橫，足心離地，足小趾著力。右足扭直，足掌著地，足跟提起。兩臂起如肩平，左手收回，右手前出，隨曲就伸，引進落空。小腹放在左腿上，兩目注視前敵。右手大、食、中三指向前爪拿，就如龍下降一樣。同時頭領虛頂，含胸實腹，穹腰束胯，提肛挺項，引氣注于丹田，徐徐四達，至於五心 ( 兩手足心和頭頂心 ) ，心平氣和，不可用拙力、怒氣、填胸助長。

2 ．換勢 由前勢右手收回，複向前伸出右手，同時腰中挺勁，兩肋齊舉，身向上升。兩足前後互換，如龍高起的形狀。落下時，前足先落，後足後落和前勢一樣唯左右互換，右手收回，左手探爪，小腹放在右腿上，左手大、食、中指向前爪拿，如龍形下降一樣。換勢時，頭隨身上頂，腿隨手向上，下齶微向前伸上提，成手顧足踢之勢。反復練習次數不拘。

3 ．回身勢 收勢仍還原出勢，右手左足在前，則身向右後轉，仍把右手伸出顧敵，用左手打出，形成龍形之勢。巡迴練習到出勢的位置，還原收勢。收勢動作同前五行拳收勢，後均不重復詳述。

虎形拳

虎是山中食肉類動物，它身長大，撲食勇猛，下定決心，毫無顧慮。本拳即取它這一本能特長，象形取意，演練而成拳，作?強身制敵之用，命名?虎形拳。

虎打堆身之勁，發於臀尾。拳順可清氣上升，拳逆則濁氣不降，督脈不通。督脈?百脈之源，督脈通百脈皆通。督脈又有陽脈之首之說，所以練虎形拳，有虎離穴之勢，即是本著這個道理。單就“離”字講有兩層含意， (1) ?動詞，是離開的意思； (2) 離在八卦中?離卦，代表三火，是陽氣溫煦的動力。

要領

要練出骨的勇氣，骨是勇的根本，勇從骨而出，骨不支勇，則勇無從而生。強項怒目，雙掌猛撲，抱頭前進安全五行 ( 鼻、目、耳、舌、口 ) ，腰?主宰，丹田用勁。

歌訣

提督貫頂肝氣調舒，登足顛步掌爪齊撲；肘起掌翻後臀墜碡，腳先手後六合一體。

練法

1 ．橫拳出勢 做防敵出冷手的準備。左手在前，右手在後，在前者應敵，在後者防守。身體中正，不偏不倚。敵從左側攻擊，我即將左手收回，順其力的方向，引進落空，使他無著力的地方。同時，先寸踩左足，急進右足，搶身搶上和敵人成十字形狀。這時敵人失利，我即乘機反攻，舉起兩臂，形如抱石投水，手由心而起，由口而落，閉住五行向前猛撲，形成虎抱頭之勢。拳譜雲：“三口並一口，打人如同走。”若敵人目標轉移，我即隨機應變，以防不測。總之，口對口一直走。雖看正是斜，看斜卻是正也。

2 ．落勢 接上勢兩拳由胸部鑽出舉起，勢如霸王舉鼎，到口變掌翻落，形成老虎坐窩之勢。同時，右足在前進，左足猛蹬，以速度和體重逼人，足先手後，手撲身墜，也可說虎打堆身之勁。但兩掌須間隔分離，落如分瓶一樣。左右互換練習。

3 ．回身勢 左撲則右後轉身，右撲則左後轉身，步法和炮拳回身相同。 ( 同圖 21 唯方向相反 )

4 ．收勢 練習回到出勢原地，選退右足，後退左足，還於原地。不使有始無終半途而廢。

猴形拳

猴本猿屬，?於溫帶的山裏。山西省晉東南和我國西南各省，?地很多。它心敏意捷，善於縱山越嶺，跳躍靈活。本拳即取它這一本能特長，演練而成拳。作?以靈敏而制笨拙，以足智多謀而勝勇猛魯莽，故命名?猴形拳。

猴形拳練人的心臟。練的順了則心神安靜，足智多謀而形色純正。若練的拳謬，則心搖神亂，而形色失和，手足無措。學者必須注意。

要領

心平氣和，身體靈動，足智多謀，神志堅定，敏捷迅速，靈活機動。

歌訣

外應其動內守其靜，意發神速乘機取勝；以巧破拙以智勝勇，神妙莫測取法猴形。

練法

1 ．由橫拳出勢 左手左足在前，右手右足在後作防守之勢。敵從左面攻擊，我即外應其動，以左手捉拿，以右手抓打，同時右足墊步，提起左足用膝打。立即將左手和左足齊落，做到手抓足踩。

2 ．換勢 敵人從左側進攻，我即將左足向後方撤退，成步踩三角以解對方攻擊之危。同時，右足提起足尖點地，右手自左肘下鑽出，暗用刁扒，但兩手要平，不宜一高一低。敵從右攻，我即用左足墊步，提起右膝攻敵小腹，左手抓打。同時，右手和右足齊落，形成手抓足踩之勢。敵人右側進攻，我即將右足向後撤退，步踩三角以卸對方進攻之力。同時，左足提起足尖著地，左手自右肘下鑽出成倒攆刁扒之勢。換勢左右相同，最後練到正面，進左足墊右足，提起左膝攻擊，同時以右手抓打，左手置於心前，緊連左手左足齊落成抓踩之勢。

3 ．回身勢左手左足在前則右後轉身，右手右足在前，則左後轉身。右轉身時，右手刁扒，同時，左足後退，右足足尖著地同時墊左足提右膝，左手上抓。緊連右手右足落，成抓踩之勢。

4 ．收勢 同劈拳。

馬形拳

馬現成家畜，原系野生草原山野，是食草類動物。馬體力健壯，四蹄如鐵，疾奔如飛。如遇敵時，宗尾亂乍，踢撞爬扒，敢和虎豹作鬥。後成家畜，性情良馴，任重致遠，持久不怠。一旦上陣，奔跑迅猛，有疾蹄之功 ( 鐵蹄的意思 ) 。本拳即取它這一本能特長，演練而成拳，作?禦侮之用，命名?馬形拳。

馬形拳練人體脾臟，脾藏意，脾動大力攻。馬形拳練的順了，則意定氣平，有毅力有持久力，耐力強。拳練謬了，則意妄氣乖，缺少信心和耐力，動作緩慢，手足不靈。

要領

提氣用力，合於意氣，節制呼吸，施於四體，雙拳齊出，俯身崩擊，意定理直，氣勢磅礴。

歌訣

丹田提氣由腮崩出，唯力唯德疾蹄爬踢；肺脾舒暢調節呼吸，心存良驥勇猛攻擊。

練法

1 ．由橫拳出勢 左手和左足在前，右手和右足在後，前者應敵，在後者防守。敵從左側進攻，我先寸左足，扼敵前進，複急進右足，有義馬引路之意。然後，再進左足攻敵，雙掌變拳由兩腮打出，但要兩拳相平，不可一高一低，拳由口落閉住五行，一顧一打不可分離。

2 ．落勢 兩手起鑽落翻；護腮而下，成陽蓋陰打的拳勢。

3 ．回身勢左足在前，則右後轉身；右足在前，則左後轉身。轉身的動作和虎形相同。

4 ．收勢巡迴練習，到了出勢的地方，先退右足，後退左足，兩腿並攏靠齊，還於原地。

鼉形拳

鼉，是甲介的一類，乃鱷魚之屬，?兩栖類動物，俗稱一豬婆龍。長逾數丈，爪牙鱗甲都很銳利，兇猛異常，善於浮水。而捉食鷗鳥是它靈捷的技術，超過一般動物。本拳即仿它這一本能特長，演練而成拳，命名?鼉形拳。

此拳在人體內配腎，腎水上升能散心火，消飲食，活潑周身之筋骨，融化身體之拙氣拙力。拳順，筋骨能轉弱?強，易笨拙?靈巧。若拳謬，則手足拘束而筋骨固澀不通，於身體有害。學者宜特別謹慎。

要領

靈通于背，活潑於腰，調筋練氣，曲中求直，左右分合，連成一氣。

歌訣

運腰固腎舒臂領手，記憶體機警外示笨拙；曲中求直擒拿刁扒，固筋練氣如鼉運技。

練法

1 ．由橫拳出勢 先將左手收回，置於心前，變作守勢，是用分力化彼之勁，而做守勢。同時，隨曲就伸，一顧就打，左手和左足齊向左方前進，左足著地右足後跟，形成了顧中有打的攻勢。但在未打之前，先將左手起於左側，由心口鑽出而外翻，右臂隨至胸前，如鷹捉形勢。兩肘下垂較重，大拇指和食指伸開，餘指都要彎曲。左右互換練習，動作相同。雖有手之分合，臂有曲直，勁有剛柔，總是一氣連環不斷，上下一致才好。

2 ．落勢 左手左足在前，用分力顧，合力打。打的時候，手足齊到，就成了落勢。右手右足在前也是一樣。

3 ．回身勢 當出左手和左足時，則倒插右足迅速向右後轉身。同時，右臂從左胸側鑽出向右面打去，右足也向右邁去，左手和左足跟隨。右勢轉身則插左足，動作是左臂從右胸鑽出，向左面打出，左足也向左邁出，右手和右足跟隨。

4 ．收勢 巡迴練習，到了轉身後的地方，先退右足，後退左足，兩足並齊，還於原地。

雞形拳

雞是野禽而變成家禽的一種動物。力大於身約有數倍，尤其腿足之力，更是強健。最善單足支撐全身，名?金雞獨立。又有振翼奮鬥之勇敢。雞在迅跑之中，兩足均?提踩的動作，不論地形多麽凸凹高低複雜，甚至在光滑的冰上，均能迅跑，就是其具備，金雞獨立，飛速奔跑中均?提踩，高度掌握身體平衡的特殊本能所決定的。本拳即取它這一本能特長，演練而成拳，命名?雞形拳。

雞形拳，能起足跟之氣使之上升，能使頭頂之氣使之下降，且能散真氣於四體之中。拳順，可以補腦補髓，下可醫腿足疼痛。如拳謬，使人腦力不足，健忘，手足麻木不仁。學者應慎之，必在內行拳家指導下練習。

要領

昂首提胸，神氣貫頂，提腿翻足，進步磨脛。真氣記憶體，以智勝勇，提踩有力，腿快足靈。

歌訣

提胸下腰練雞腿，任督迴圈注丹田；提膝望懷踩有力，發人玄妙在其間。

練法

1 ．由橫拳出勢 敵人從左側攻我左手先鋒，我即用以柔制剛之勁向彼拿把，同時，右足迅速前進過左足，伸出右手攻打敵人。提左足並于右腿成右金雞獨立，手要和足齊起。敵從右側攻我，我即用顧中有打的方法，縮中有打的妙藝，右手收回卸彼之力，左手從右手上打出，左足前進，成手打足踩的一致動作。要點：此時務必挺腰、提肛、豎項、頭領，身體不可動搖，往前一直而行。兩手常磨擦，兩足踝緊貼，意在不容彼有插手立足的地方。但手足出入，必由中道，以免失誤。

2 ．落勢 左手左足在前，是應敵顧法，右手右足上前，是攻敵打法成右金雞獨立，右手左足同攻。左手左足、齊落成手打足踩之落勢。

燕形拳

燕是候鳥，來去都有定時，體小翼長，嘴短足健，尾分歧叉，善於飛翔，閃避折轉，非常靈活，尤具燕子抄水之特殊本能。本拳即取它這一特長，演練而成拳，命名?燕形拳。

燕形拳在人腹內，能取腎水和心火相濟，能活動丹田之氣，充塞周身。若拳順，則四竅開，精神足，腦筋強。如拳謬，則丹田氣滯，身體拙重，經脈澀滯不通。

要領

身體靈動，伸縮莫測，運用腰脊，氣血順行，束長如一，腎水充足。

歌訣

翻身抄水提腎固腰，閃身亮翅降心補腦；鑽天觀頂抄水視足，提取腎精燕形冠甲。

練法

1 ．由橫拳出勢 先將應敵的左手收回，右手從左臂下伸出，刁拿對方手腕成領手之勢。同時，身體向右後轉仰，右臂肘用力隨身從右面畫一圓形。左手順左腿下勢從左足上鑽出，形成燕子合翅。進右足成剪步，右手從下而上撩打，形成燕子抄水。上左足，右手顧上，同時左拳隨左足崩出，成左順步炮拳。再上右足鑽拳，成燕子鑽天勢，打擊對方的面部。

2 ．落勢 燕子鑽天勢將要成的時候，手足向下齊落，攻打對方成?落勢。左右互換練習。

3 ．回身勢 身向左後轉，即伸出左手，顧背後來敵防敵進攻。同時右手從左臂下鑽出刁拿對方手腕，身往後閃，畫一立體圓和前法相同，動作一樣。

4 ．收勢 巡迴練習到出勢的地方，先退右足，後退左足，把兩足並齊，成原來立正姿勢。

鷂形拳

鷂是屬於猛禽的一類動物，身體比鷹較小，羽翼剛健，在空中滑翔能持久不怠。鷂目光銳敏，無微不矚，登技入林，更是它的本能特長。本拳即取它的這一特長，演練而成拳，命名?鷂形拳。

鷂形拳在人體內能收心藏氣，本拳能束身縮體，躲閃伶俐。鷂形拳練的順了，能收先天之氣，入于丹田。練的謬了，則心怒氣乖，身體拘束不靈。

要領

身體活潑，束展迅速，入林似梭，登枝更巧，起落有准，用膀撞打，避實擊虛，不怕強敵。

歌訣

束身而起藏身而落，穿梭入林撲撞爪捉；內斂元氣外束身廓，唯小唯巧鷂形自得。

練法

1 ．由橫拳出勢 先把左臂收回，用手反拿敵小臂，同時左足迅速左扣，用右臂尺骨斬截對方之臂，立即將右足提起和左足合併。

2 ．落勢 用膀撞打的同時，右足向右前方進步，右臂前伸，形成挑頂入林之勢。

3 ．換勢 先把右臂收回反拿敵手腕或小臂，同時右足迅速右扣，用左臂尺骨斬截對方之臂，立即將左足提起和右足合併。用膀撞打的同時，左足向左前方進步，左臂前伸，形成挑頂入林之勢。如是互換練習，不拘次數。

4 ．收勢 巡迴練習，到了出勢地先退右足後退左足，成立正姿勢。

蛇形拳

蛇?卵生的爬蟲類動物。身體圓長，粗細不一，歧舌修尾，蠕行甚速，曲伸盤繞，剛柔自如，尤其具有撥草之能，撥草之巧。本拳即取它這一本能演練而成拳，命名?蛇形拳。

蛇形拳在人體內，則?腎中之陽，能活潑腰中之力。練得順了，體內真陽透於外部，而精神渙發。如練得謬了，則陰氣拘束，拙勁不化身體不能活潑，心竅也不能通澈了。

要領

藏身斂氣，貫於周身。內剛外柔，先曲後伸；撥轉隨意，顧打不分；粘貼吸食，蛇力通神。

歌訣

曲折剛柔氣貫身，首挑尾打隙鑽侵；粘纏吸引即束展，蛇力通神大力攻。

練法

1 ．由橫拳出勢 先把左足寸踩外扣破敵腿攻勢，右足跟進成剪子股勢，這時要裹胯束身，運氣收斂；同時，左掌向右肩後方引捋掌心向後，大拇指靠耳，左肘裏裹，手距右肩少許。整個動作，如同揭簾進身之意。

2 ．落勢 右足進步，左足跟進，同時右掌從小腹左下方隨右腿進步，向右側方高挑抄出，形成撥草行蛇之勢。但兩掌用力，務必平均，要和心齊，不宜高也不宜低。挺腰、提肛、松肩出勁，是發勁要點。左右互換練習。

3 ．回身勢 右手在前則左轉身，左手在前則右轉身。轉身時，左手在前，則倒插右足，右手在前，則倒插左足。和劈拳向後轉法一樣。

4 ．收勢 巡迴練習不拘次數，到了出勢地點，先退右足，後退左足，還於原地。

形拳

?鷹隼一類的飛禽，冀、魯、秦、豫等省多出之。狀似鷹鳥，性凶而殘，最善食兔，短尾貼背，翻筋斗以逐之，老兔就是狡滑滾轉，也難逃脫。本拳取它這一本能，演練而成拳，命名?

形拳。

形拳在人體內部，則通肝脈，拳順則可舒肝理氣，且能活肩靈足，靈通於背，活潑於腰。拳謬，肝不舒氣不固，而兩肩拘滯不活。

要領

活肩擰足，靈通腰背，閃身展轉，乾坤坎離，舒肝固氣，體力輕妙。

歌訣

督脈上升尾閭內提，翻騰展轉左右東西；斂氣調息短尾直豎，

尾極力下刨地。

練法

1 ．由橫拳出勢 左足寸踩足尖外扣，同時，兩臂上舉，兩拳過頭，起鑽護頭，卸對方上節攻打之力。右足迅速進步內扣 180 度，以左足尖?軸，身左後轉 180 度，兩臂下落仰抱在胸，兩肘護肋，打出。

2 ．落勢 左足寸進，右足跟進，臀尾向下穩勁，同時，兩拳手心朝上，沈肩墜肘攻擊敵後腰部。

3 ．換勢 身體右後轉 180 度同時外扭扣右足 180 度，兩手起鑽護頭，兩臂上舉，兩拳過頭，卸對方從後方攻我上節之力。進內扣左足 360 度，以右足尖?軸，身右後轉 180 度，兩臂下落，畫一立圓形狀，兩肘內裹護肋，兩手仰抱在胸。右足寸進，左足跟進，臀尾向下穩勁的同時，沈肩墜肘兩拳攻擊敵後腰。

換勢動作完全和左勢相同，唯左右互換，左後轉身變成右後轉身。

4 ．回身勢左足在前，上右足左後轉身；右足在前，上左足右後轉身。轉身時，以搶步上身?要，以兩足尖?軸，互換旋轉半圓形，以盡豎尾之技能。轉身法和其他各拳勢均不同。

5 ．收勢巡迴練習不拘數，到出發地，先退右足，後退左足，兩足並齊，如同立正姿勢，還於原地。

鷹形拳

鷹?猛禽一類的動物。它的爪抓銳利，嘴啄力強，飛行敏捷，善用爪捕捉。性殘兇暴，覓食毒狠。當它以爪刃物時，能分筋挫骨，堅持不放。本拳取它這一特長，演練而成拳，命名?鷹形拳。

鷹形拳在人體內，能起腎中之陽氣，真精補還於腦，而眼目銳利。拳謬，則真勁不能貫于四肢，陰火上升，而頭眩目赤，學者慎之。

要領

督脈之陽，上升貫腦，全身之力，達於指爪，全尾刨地，單爪技巧，身體墮地，臀部穩定。

歌訣

外示剛毅內機警，提氣循督升補腦；筋力四達貫末稍，前伸後墜效鷹爪。

練法

1 ．由橫拳起勢 兩拳收回變掌，引進落空化對方之力。

2 ．落勢 左手後縮，右手前伸，這是顧中有打的意思，同時右足前進左足跟進，臀部下坐，右手伸手捉拿，如鷹用單爪刁拿一樣。打時要抽身頭領，神氣貫頂。如是左右互換練習，成四平形勢，落手要和心位相齊，一動一靜要分明，兩手用力須要平均。

3 ．回身勢 右手在前則左後轉身，左手在前則右後轉身。轉身時後手變前手，刁拿收回，後手抓出，進步。好像有抓捉物的意思。

4 ．收勢 巡迴不拘多少，練習只要到了原地，就可以收勢。

熊形拳

熊生山野，是猛獸之一。形狀頑鈍，實際性並不愚，且具有拙中藏巧的能力。攀登樹木，常和鷹隼?敵。它的項力特大，敢和虎豹作鬥。本拳取它這一本能特長，演練而成拳，命名?熊形拳。

熊形拳在人體內，能使陰氣下降還于丹田，能複純陽之氣升頭項。拳謬，則影響脾胃不和，兩肩無力，學者不可忽視。

要領

陽生陰降，氣血舒暢，起如挑擔，顧法?長。

歌訣

接近待取外柔內剛，先守後攻轉弱?強；寬胸實腹降陰升陽，豎項熊膀顧法?長。

練法

1 ．由橫拳出勢 先把前鋒左手收回，自右側順胸心上鑽，高和口齊拳心向裏。右拳收放在心部，作防守的準備。同時左足收而複出往前寸步，有先發制敵之意。此時，要挺腰，豎項、兩肩端平，有起如挑擔之意。兩眼上視，注意敵攻。

2 ．落勢 兩手同時下落變掌，左足寸進右足跟進的同時，右手在前，左手在後，右攻左守，向下向前抓拿。有如拗步劈拳和拗步鷹形。此形也可稱“鷹熊合演”。

須要說明的：熊形的練法有二。一、有起勢沒有落勢，主要是以守?攻，先要防身化敵之力，取勝不伸。二、鷹熊合演，是陽升陰降，顧打同用之法。

3 ．換勢 接上勢右足進步，右手變拳自左側順胸心上鑽，高和口齊拳心向裏。左手變拳鑽放在心部，作防守的準備。有先發制人之意。落勢同前，唯左右互換。

4 ．回身勢 左足在前則右後轉身，右足在前則左後轉身。如左足在前，右後轉身 180 度，同時右拳從左側順心胸上鑽，左拳放在心部，臂以伸仍曲，而不向外打，是以守?攻，取勝不伸。右足寸進，左足跟進，同時，左拳變掌前伸抓打，右手變掌防守，實?顧打同用之法。

5 ．收勢 巡迴練習不拘多少，練習只要到了原地，就可以收勢，動作同前。

十二形拳經絡時辰表

十二形拳所屬陰陽五行及所屬經絡

虎形，手太陰肺經

馬形，手陽明大腸經

（金 力出胸腹。）

龍形，足厥陰肝經

蛇形，足少陽膽經

（木 力出兩肋。）

形，足少陰腎經

雞形，足太陽膀胱經

（水 力出腰脊。）

猴形，手少陰心經

燕形，手太陽小腸經

（君火 力出心臍。）

鼉形，足陽明胃經

熊形，足太陰脾經

（土 力出胸肋。）

鷂形，手少陽三焦經

鷹形，手厥陰心包經

（相火 力出心背。）

鍛煉次序與時辰：按照氣血流注時間表，氣血盛衰的規律，用子午流注納子法的原理，根據陰陽虛實和身體狀況，按時辰選練十二形拳，將會對身體有神妙的效果。這也是科學優選法在拳術中的運用。

寅時 3 ～ 5 點， 卯時 5 ～ 7 點，

辰時 7 ～ 9 點， 巳時 9 ～ 11 點，

午時 11 ～ 13 點， 未時 1 3 ～ 15 點，

申時 15 ～ 1 7 點， 酉時 17 ～ 1 9 點，

戍時 19 ～ 21 點， 亥時 21 ～ 23 點，

子時 23 ～ 1 點， 丑時 1 ～ 3 點。

寅時練虎形，卯時練馬形，辰時練鼉形，

巳時練熊形，午時練猴形，未時練燕形，

申時練雞形，酉時練

形，戍時練鷹形，

亥時練鷂形，子時練蛇形，丑時練龍形。