20141104健康一點靈
～固定每週三
～資料蒐集編撰 JAMES CHANG （老大）
～本週主題：骨質疏鬆症
骨質疏鬆症的字義是「多孔的骨頭」。
骨質疏鬆症是一種鈣質由骨骼往血液淨移動的礦物質流失現象，骨質量減少，骨骼內孔隙增大，呈現中空疏鬆現象，速率取決於破骨細胞和成骨細胞活性的消長。此需和軟骨症有所區別，軟骨症的成因是維生素D的缺乏所導致。
骨質疏鬆的本質是指骨量減少而言。它是由於遺傳、激素和營養等因素相互影響下的複雜結果。鈣和維生素D缺乏、甲狀腺功能亢進、不適當地服用糖皮質激素、吸 煙、酗酒以及長期臥床等都可引起骨質疏鬆。所以說，骨質疏鬆不是一種單一疾病，而是由幾種不同原因造成的。比如性激素是人體骨的合成的重要因素。因此，當 女性在絕經以後，由於女性激素分泌減少了或停止，則嚴重地影響了骨的合成。實際人類骨量的減少或丟失，從30─40歲就開始了，中老年人丟失的更快。
骨質疏鬆症的表面症狀為骨質流失和骨組織破壞，從而導致骨質變得脆弱，大大增加骨折的可能性。根據世界衛生組織的指引，骨質疏鬆症的定義為當一個人的骨礦密度比一個健康女性的骨骼礦質密度低於2.5個標準差。
骨質疏鬆症的危險因子包括：性別（尤其是女性）、太早停經、種族（尤其是白人和亞洲人）、骨頭結構較細、身體質量指數（BMI）過低、抽煙、酗酒、活動量不足、具有家族病史。
骨質疏鬆症主要可分為：原發性骨質疏鬆症和繼發性骨質疏鬆症。原發性骨質疏鬆症又可分為絕經婦女的骨質疏鬆症（I型）和老年性骨質疏鬆症（II型）。更年 期引致的骨質疏鬆症主要影響踏入更年期後的女性；隨著女性荷爾蒙的流失，骨質慢慢流失。另一方面，因年老所引致的骨質疏鬆症則是隨著年紀老邁，鈣質慢慢流 失所引致；無論男性或女性都同樣受形響。
人類的巔峰骨骼質量通常在30到40歲間就會達到，隨後便會走下坡，漸漸發生礦物質流失現象。一般來說，女人骨質流失最快的時期是停經後五年間，脊椎密度 平均每年減少3-6%，而超過50%年過80歲的女性會有骨折的經歷。男性骨質流失的速率則較為穩定，在達平均巔峰骨骼質量後，依據不同部位，每年流失約 0.5-2%。
雖然骨質疏鬆症多數情況下並不會直接導致死亡，但骨質疏鬆症增加骨折機會，從而形響病患者的健康和獨立生活能力，更大大增加社會醫療負擔。
健康一點靈
～固定每週三
～文章搜集編撰來自JAMES CHANG （老大）
～本週主題：習慣晚睡，壽命減短，癌症易上身
醫學界很早就證實了睡眠和免疫功能之間密切的關聯。當我們熬夜到凌晨三點，血液中的自然殺手細胞減少了三○％，僅存的白血球活動力也變差。
長期睡眠不足還使人愈來愈笨、變得遲鈍，記憶力衰退、判斷力變差，和人互動變得冷漠以及對事物的好奇與動機大幅減弱。近年來，更發現長期睡眠不足和肥胖、糖尿病、高血壓和心血管疾病等慢性病之間有高度的關聯性。
只要每天少睡一小時，長期累積下來即足以造成身體的病變。
睡眠剝奪所造成的各種意外事件，更一再被科學界證實。研究證實，一般人只要連續保持清醒十七至十九個小時後開車，反應及判斷力等同於酒醉駕駛（血液中酒精濃度○．○五％）。
◎愈睡愈少的現代人
然而，根據美國每十年進行一次大規模的健康普查，相較於一百年前，現在的美國人一天的睡眠時數比起他們的祖父母或曾祖父母的年代，平均少了二○％。美國成人睡足八小時的，十年前還有將近四成，去年只剩兩成多。
相較於美國，台灣的生活更是緊張忙碌，我們花更多的時間在工作和夜生活上，相對睡得更少了。
◎要知道自己的睡眠夠不夠，有三種方法：
第一，早上不靠鬧鐘可以醒來。除非是極大的壓力，如果我們睡眠充足，大腦會自動覺醒，在該醒來的時間醒來。
第二，如果一躺下，在五分鐘內自動睡著，表示睡眠不足，太過於疲累。
第三，白天很容易就打盹，也是睡眠不足的跡象之一。
◎慢性失眠人口居亞洲之冠
失眠的困擾，更加深了現代人睡眠不足的問題。
據估計，台灣慢性失眠的人數高達兩百五十萬，居亞洲之冠；根據健保局二○○九年的統計，台灣一年吃下的安眠藥鎮靜藥丸超過十三億顆，藥費超過十億元。
美國賓州大學最近發表一份長達十年以上的追蹤結果，八％的女性以及四％的男性有慢性失眠，平均一天只睡六小時。特別是男性，慢性失眠加上長期睡眠不足，死亡率是正常人的四倍。
睡眠專家、《為成功而睡》（Sleep for Success!）作者詹姆士．馬斯博士（James B. Maas）也提醒，若想要有良好的睡眠品質，以下5大迷思也應該被優先破除：
1. 睡太多會變胖：睡眠不足時，控制胃口的賀爾蒙會減少，讓你在醒來時感到特別飢餓，並容易想吃高熱量的食物。科羅拉多大學的一份研究也顯示，研究中沒睡飽的受試者，平均比睡眠充足的受試者多攝取6%的卡路里。因此，睡眠可說是節食的最佳利器。
2. 可以在週末補眠：馬斯博士提醒，一夜不睡可能就要花上幾天或幾週的時間才補得回來。雖然在週末補眠讓人覺得能養足精神，但平日累積的睡眠不足問題並無法就此解決。睡眠的黃金時數是清醒時間的一半，若清醒時間為16小時，就應有8小時的睡眠。
3. 身體能適應短時間的睡眠：有些人會吹噓自己每天只需要睡幾小時，因為身體已經習慣了。但馬斯博士指出，人體對睡眠的需求是無法藉由長期習慣調整的。長期的短時間睡眠代表你正慢慢地傷害你的健康，像是體重或是專注力都會因此受到影響。
4. 睡前喝杯酒能睡得更沉：睡前 3小時攝取酒類，會中斷睡眠中的「快速動眼期」（也稱作夢期），使你無法進入熟睡期。若一週內有兩天以上都在喝酒後就寢，睡眠不足的問題會加劇，也可能會有增胖、記憶力喪失的相關風險。
5. 睡眠不能中斷：馬斯博士表示，一覺到天亮其實是不大正常的。睡到一半起來喝水、上廁所都不影響睡眠品質，只要你回去能在10分鐘內睡著，都算是正常現象。但注意，如果你中途起床的時間超過15分鐘，且翻來覆去一個半小時都還睡不著，那就有可能是失眠的徵兆。
◎身體排毒時間
一、晚上9-11點為免疫係統(淋巴)排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂。
二、晚間11-淩晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。
三、淩晨1-3點，膽的排毒，亦同。
四、淩晨3-5點，肺的排毒。
此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺。
五、淩晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便。
六、淩晨7-9點，小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。
療病者最好早吃，在6點半前，養生者在7點半前，不吃早餐者應改變習慣，即使拖到9、10點吃都比不吃好。
七、半夜至淩晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜
健康一點靈
～本週主題：晚餐吃錯了，小心疾病上身
～固定每週三
～來自JAMES CHANG （老大）
國內外專家研究發現，很多疾病發生的原因之一，來自晚上不良的飲食習慣。晚餐吃錯了，小心疾病上身哦。
☆晚餐與肥胖:
90 ％的胖子緣于晚餐吃太好，吃太多，加上晚上活動量小，熱量消耗少，多餘的熱量在胰島素的作用下大量合成脂肪，肥胖就自然形成。
☆晚餐與糖尿病:
長期晚餐過飽，經常刺激胰島素大量分泌，很容易造成胰島素負擔加重，加速老化，進而誘發糖尿病;幷且晚餐吃太多，吃太好，造成的肥胖也是會引發糖尿病。
☆晚餐與腸癌:
晚餐若吃過飽，蛋白質食物無法完全被消化，在腸道細菌的作用下，産生有毒物質;加上活動量小及進入睡眠狀態中，使得腸壁蠕動慢，延長有毒物質停留在腸道內的時間，增加大腸癌發病率。
☆晚餐與尿結石:
人的排鈣尖峰期在餐後的4 、5小時，若晚餐太晚吃，當排鈣尖峰期到來時，通常已進入睡眠中，于是尿液滯留在輸尿管，膀胱，尿道等尿路中，不能及時排出體外，致使尿中鈣不斷增加，容易沉積下來形成小晶體，長期下來就擴大形成結石。
☆晚餐與高血脂症:
晚餐若采高蛋白，高油脂，高熱量進食方式，會刺激肝臟製造低密和極低密度脂蛋白，三酸甘油酯也容易上升，造成高血脂症。
☆晚餐與高血壓:
晚餐內容若偏葷食，加上睡眠時的血流速度减緩，大量血脂就會沉積在血管壁上，進而引起細小動脉更收縮，外周血管阻力增高，容易讓血壓猛然上升，也加速全身小動脉的硬化。
☆晚餐與動脉硬化與心臟病:
晚餐的飲食若偏高油脂，高熱量可引起膽固醇增高，幷在動脉壁堆積起來，成爲誘發動脉硬化和心臟病的一大原因。此外，動脉硬化形成的另一主因，是鈣質沉積在血管內，因此晚餐的盛食，美食，飽食及太晚吃晚飯都是引發心血管疾病的其中原因。
☆晚餐與脂肪肝:
晚餐若吃太好，吃太飽，血糖和脂肪酸的濃度會加速脂肪的合成，加上晚間活動量小，也加速脂肪的轉化，造成脂肪肝。
☆晚餐與急性胰腺炎:
晚餐若暴飲暴食，加上飲酒，容易誘發急性胰臟炎，甚至使人在睡眠中休克，猝死。
☆晚餐與腦部退化:
若長期晚餐吃太飽，睡覺時胃腸及附近的的肝，膽，胰臟等器官仍在運作中，使腦部不能休息，幷且腦部的血液供應也會不足，進而影響腦細胞的正常代謝，加速腦部老化。青壯年時期經常飽食的美食家，在年老後有五分之一機率會罹患失智症。
☆晚餐與睡眠品質:
晚餐的盛食，飽食，必然造成胃腸，肝，膽，胰臟在睡眠時仍不斷工作且傳訊息給大腦，使大腦處于興奮狀態中，造成多夢，失眠等，長期下來還會引發神經衰弱等疾病。
◎吃好晚餐向健康看齊，4個建議健康吃晚餐的方法，讓你的晚餐吃得更健康。
1、晚餐吃少，定量爲好，不暴飲暴食。
2、晚餐時間在6、 7點最有益健康。
3、晚餐要多吃素食蔬菜，少吃葷食。
4、晚上少吃高油，高脂肪，高熱量，高鈣，脹氣食物。
◎永久保健之道
晚餐建議：一盤青蔬＋水果，一杯蘆薈汁，睡前一杯優質蛋白營養粉
※優質大豆蛋白營養粉
☆精選配方
1果寡糖：不被人體吸收利用，無熱量，可調整腸道菌叢生態，可提高礦物質吸收率。
2關華豆膠 ：從關華豆(Cyanopsis tetragonoloba)種子提取的膠質。
吸水會膨脹形成黏稠液，為可溶性纖維，可提供飽足感。可幫助排便順暢，調整細菌叢生態。
3紅花油(紅花籽油)：含有必需脂肪酸及維生素E，含高量亞麻油酸(無法在體内自行合成的不飽和脂肪酸)，可降低血膽固醇及三酸甘油酯，幫助調整體質，維持理想身體組成。
4 大豆卵磷脂：富含膽鹼磷脂質、肌醇磷脂質、腦磷脂與亞麻仁油酸，是形成細胞膜的主要成分，可合成腦部神經傳導物質乙烯膽鹼，乳化脂肪，協助脂肪代謝，幫助體內環保，提高新陳代謝。
5啤酒酵母：含有多種胺基酸、維生素B群、核酸、肌酸等營養素。可加速細胞新陳代謝，增強體力，減少疲勞感。
6螺旋藻：含有多種胺基酸、葉綠素、葉黃素及維生素與礦物質。可調節生理機能，提高新陳代謝，調整體質。
7專利配方Aminotein ® ：年紀增加，身體消化蛋白質能力下降。Aminogen®為專利蛋白酵素，可幫助身體更有效分解蛋白質，讓胺基酸被吸收。大豆蛋白的PDCAAS=1，為生物利用率最高之優質蛋白質。
☆使用方式：每日早晚一匙補充均衡營養
1.一般使用： 300 c.c.脫脂牛奶+一匙營養粉（約25公克），搖勻後飲用
2.特殊風味： 一匙營養粉+300 c.c.豆漿、果汁或其他飲料，搖勻後飲用（溫度建議小於60度C）
(可視自己喜愛的濃度調整飲用量)
健康一點靈
～固定每週三 20140514
～資料蒐集編撰 JAMES CHANG （老大）
～本週主題：早餐怎麼吃才健康
你早餐通常吃什麼呢？是匆忙抓起昨天晚上買的菠蘿麵包和奶茶，到辦公室再吃？是坐捷運時，順便在路邊買個飯糰配豆漿？還是乾脆不吃？
根據中山大學調查，63%受訪者偏愛西式早餐，例如：麵包、三明治、蛋餅、漢堡、奶茶等；另外36%則喜歡中式，包括：飯糰、蔥油餅、豆漿。這種早餐組合 有幾個問題：首先，大腦在早上需要蛋白質來啟動，雖然早餐裡有蛋、漢堡裡有肉，但煎炸的烹調方式會使食物吸附過多油脂，熱量過高。
第二，麵包和奶茶含糖過多，會使血糖突然升高又急速滑落，正是導致容易疲勞、無法專心的元兇。如果你以為不吃早餐可以減肥，那更是誤會大了。
人體代謝功能是從每天吃下第一口食物後才開始，愈早吃早餐，代謝時間愈長，才瘦得快。而且，空腹太久反而會引發胃病，得不償失。早餐，是一天三餐中最重要 的一餐，午、晚餐吃得再好，都無法取代早餐能提供的營養。因為，經過前一晚長時間的睡眠，你的身體需要新能量來迎接新的一天，大腦也需要正確的「神經傳導 物質」來重新啟動。
合成情緒傳導物質的重要營養素包括維生素C、葉酸等。早餐吃得對、吃得好，接下來一整天都會精神充沛。《從40歲變回28歲的逆轉魔法》作者馮云建議，一 起床，可以先慢慢喝500cc略高於體溫的溫水，就像是起床後先幫腸胃洗澡，有助新陳代謝，也幫身體啟動，之後再吃早餐。
早餐應包含非精緻澱粉（例如五穀飯）、優質蛋白質（例如蛋、瘦肉）、各色蔬果、牛奶與堅果，才能一整天不疲累。
（以上資料取材自網路資料）
◎永久保健之道～永久早餐
1. 早起一杯蘆薈汁120cc+溫水120cc
※蘆薈凝膠汁之所以可以幫助排便，是因其含有能分解腸內細菌的蔥醌類成份（安特拉歸農綜合體），促進腸道活性化，加速大腸肌肉的收縮運動，刺激腸壁的蠕 動，達到瀉下通便的功效。同時蘆薈的木質素保水性好，具有增加大腸中水分的功能，可以給予大腸中變硬的糞便水分，能夠加以軟化，有利於糞便的排出。
2. 早餐（建議多穀類或燕麥雜糧麵包+ 250～300cc永久優質蛋白營養粉）
※永久優質蛋白營養粉一湯匙 + 250～300cc無糖豆漿或現打果汁
優質大豆蛋白營養粉含有大豆優質蛋白、維生素、礦物質、豐富胺基酸，並添加專利配方蛋白消化酵素 AminogenR。<美國專利字號：5,387,422.>。有香草風味及巧克力口味兩種，口感香甜，讓您享受營養的優質飲品之同時，也擁 有滿滿活力，滿滿健康。
產品特色：
1. 每份90大卡。
2. 18種胺基酸，其蛋白質經消化率修正的胺基酸評分值（PDCAAS）高達1，可幫助營養補給，增強體力，維持健康。
3. 不含人工色素和香料。
4. 榮獲猶太教團體嚴格認可零污染的KD-MARK認證。
健康一點靈
～固定每週三 20140521
～資料蒐集編撰 JAMES CHANG （老大）
～本週主題：哈佛健康飲食金字塔
在 1990 年代，美國農業部根據他們的飲食指南，設定了健康 10 項飲食指數 (Healthy Eating Index)，來告訴美國人民：每天應該吃幾份的穀類、蔬菜、水果、肉類和乳製品；應該食用多少油脂、多少百分比的卡路里應該從飽和脂肪酸取得、限制膽固 醇攝取量、鈉鹽攝取量、和提倡食物的多樣性，共定為 10 項評分標準。
哈佛團隊認為他們可以創造一個更有效的食物指南版本，於是就設定了一套 “另類健康飲食指數” (Alternate Healthy Eating Index , AHEI)。這個另類健康飲食指數的基本精神和後來哈佛團隊所推薦的飲食金字塔的基本精神，兩者一致。
哈佛團隊利用兩個非常大型的長期臨床實驗，來證明他們的另類健康飲食指數比農業部的原版本更能夠促進健康。這兩個臨床實驗的對象，分別是男性醫療職業者 (38615 位) 和女性護士 (67271 位) 為參與者。結果發現，飲食習慣最接近農業部飲食指數者比背離指數者，在 8~12 年內，其心臟病、癌症等重大慢性疾病的罹患率，男性減少了 11%，女性減少了 3%。但是，飲食習慣最接近哈佛版飲食指數者比背離指數者，其重大慢性病的罹患率減少更多，男性減少 20%，女性減少 11%；尤其是心血管疾病，男性減少 40%，女性減少 30%。
哈佛團隊推出的 “健康飲食金字塔”
◎金字塔的地基：運動和控制體重
充足的運動和適當的飲食，可以控制體重，也可以保持健康。事實上，食物是身體熱量的來源，而運動可以增加熱量的消耗。食物的攝取量和身體熱量消耗之 間的差異，就會決定體重的上升、下降、或維持不變。
◎金字塔的第一層 (要多吃)：全穀、健康的食用油和脂肪、蔬菜和水果
※全穀
身體需要碳水化合物做為燃料。
最好的碳水化合物來源就是全穀類，例如燕麥、全麥麵包、和糙米，吃全穀不但吃進燃料用的澱粉，而且可以吃進富含各種營養素的穀麩和胚芽。身體無法迅速消化 全穀類食物，所以血糖和胰島素不會快速上升和下降，因此不但可以避免容易飢餓，而且可以防止或控制第二型糖尿病。也有臨床實驗證明，吃全穀可以減少心血管 疾病
※健康的食用油和脂肪
一般美國人靠油脂類的食物來提供 1/3 的熱能，所以把油脂類食物放在金字塔的第一層是合理的。但是只應該吃健康的油脂，選富含不飽和脂肪酸的食物，包括許多植物油和魚油。健康的油脂不但可以改善血液、膽固醇指數，而且可以保護心血管。
※蔬菜和水果
多吃蔬菜和水果，可以減少心臟病和中風的機會、降低血壓和預防某些癌症、保護眼睛和讓味覺敏感化。
◎金字塔的第二層 (選擇蛋白質)：堅果、種子、豆類、豆腐、魚、禽類、蛋
※堅果、種子、豆類、豆腐
這些食物是很好的素食蛋白質來源，而且能提供纖維、維他命和礦物質。很多的堅果類不但能提供蛋白質，而且能提供健康的油脂，對心血管特別有幫助。
※魚、禽類、蛋
這些算是比較健康的動物性蛋白質來源，尤其是魚類，許多魚類富含 Omega-3，有助於減少心血管疾病。白肉 (禽類) 比紅肉 (牛、豬、羊) 有比較低的飽和脂肪酸，所以相對的比較安全。蛋也是一個不錯的選擇，但是糖尿病和心血管疾病病人可以減少蛋黃的攝取量。
◎金字塔的第三層：乳製品 (或以鈣及維他命 D 營養補充品取代)
要保持骨骼的強壯，需要有足夠的鈣、維他命 D、運動等因素的組合。乳製品是許多美國人攝取鈣的重要來源。有些乳製品有添加維他命 D，但是添加量通常是不足的。大部分的人因日曬不足，每天需要補充 1000 IU 以上的維他命 D。事實上有其他更健康的方法，去攝取鈣和維他命 D，而不必要靠牛奶。但是如果你仍然喜歡乳製品，則每天可以攝取 1~2 份的乳製品，應該選擇食用脫脂或低脂的奶製品。如果你對奶製品沒有偏好，則可以考慮攝取鈣和維他命 D 的營養補充品，不失為便宜且方便的方法。
◎金字塔的頂端 (避吃)：紅肉、加工肉、奶油、精緻穀類、含糖飲料、甜點、鹽
※少吃紅肉、加工肉、奶油
這些食物被放在金字塔的頂端，就是要儘量少吃，因為他們的富含飽和脂肪酸。加工的肉品，例如培根、熱狗、和三明治用肉製品，常常有過多的鹽和防腐劑。吃過 多的紅肉和加工肉，會增加心血管疾病、糖尿病、和大腸癌，所以要改吃魚、禽類、豆類。也應該用好的植物油，例如橄欖油，來取代奶油。
※減少精緻穀類 (白麵包、白米、麵食、馬鈴薯)、含糖飲料、甜點、鹽
精緻澱粉、精緻穀類、馬鈴薯、含糖飲料、和甜點，會使血糖急速上升，而且容易造成肥胖，所以會增加糖尿病、心血管疾病、和其他長期病症。相反地，全穀就沒有這些缺點。有許多臨床證明，攝取鹽份過多會增加高血壓、心臟病、和中風的機會。
◎金字塔外，其他可以考慮的：綜合維他命、額外的維他命 D、適量的酒
※綜合維他命、額外的維他命 D
補充綜合維他命不能取代健康的飲食，但是對許多人可能是一個額外買的保險。越來越多的研究證明維他命 D 的功能不只是強壯骨骼而已，大部分的人每天應該補充 1000 IU 的維他命 D，某些人可能需要每天 3000~4000 IU。
※適量的酒 (並不適合每一個人)
有不少的研究認為少量的酒對健康有益，但是這個好處似乎是針對中年之後的男性；女性每天酒量不應該超過一杯，尤其在懷孕期間內要禁酒。
※注意飲食的質量和選擇，比顧慮份量重要
哈佛版的金字塔並不強調任何種類食物的每天的最低攝取量，食物的份量要看個人的運動量和體重來決定。金字塔只提供一個原則就是多吃偏底層的食物群，儘量避 免偏頂端的食物群。在這個原則下每一個人可以組成自己的金字塔，例如素食者可以多吃堅果、豆類、全穀等來取代動物性蛋白質食物。
儘量選擇沒有加工過的、新鮮的食物，加工過的食物往往含有太多的鹽或防腐劑。儘量避免含有氫化油 (有反式脂肪酸) 的食物，小心閱讀食物的產品標示，不要買含有這類油脂的食物。
◎哈佛金字塔不是唯一可以取代農業部金字塔的選擇
隨著知識的累積，哈佛的飲食金字塔也將會跟著被修正。目前能夠取代農業部金字塔的飲食法，常被提起的有許多根據當地早期的飲食習慣所設定的金字塔，包括亞 洲、拉丁、地中海等飲食金字塔，還有素食金字塔。哈佛版飲食金字塔的好處之一是：它只是提供原則，不會受限於地域性或特殊食材。
（資料來源—CFH健康知識網）
健康一點靈
～固定每週三
～來自JAMES CHANG （老大）
～本週主題：擁有好的習慣，讓你不感冒
有些人很奇怪，當氣溫驟降，全辦公室的人都擤鼻涕、咳嗽，他們就好像超人一樣，好像從沒看過他們感冒。現在，你不需要羨慕或嫉妒他們，你可以偷他們的祕密。這些人不感冒的祕密雖然很個人，卻很實際，而且科學上也確認有效，重點是一點都不難，也不是靠藥物。你可以把這些祕密帶到你的生活，讓這些習慣也成為你不感冒的祕密。
他們吃得不多
最讓人驚訝的是，這些不感冒的人吃得不多，一天三餐裡通常有兩餐是簡單輕食，午餐常常兩片全麥麵包夾生菜與起司就解決。回想自己兩、三年沒有感冒的中興大學國際政治研究所副教授陳牧民就是如此，因為下午要教課，撐著肚子不舒服，久而久之就養成習慣。
近年來，愈來愈多研究發現，降低熱量攝取，可以減少失智、心血管疾病等年齡相關疾病的發生，而且吃得少也能降低壞的膽固醇（LDL）、三酸甘油酯和血壓。但是一開始要少吃可能會有點難受，建議可以從限制吃糖以及精緻醣類做起，飽足感可由多吃蔬菜類，與不太甜的水果如芭樂、番茄、火龍果代替。
他們懂得抒壓
45歲、Babyboss總經理林梅芳稱，自己是「工作狂」，她的工作量大、睡得少、速度快。但她很少感冒，因為她靠做家事、做菜、做手工藝抒壓。過去在科技業，曾經幾天幾夜沒睡，她回家還炒米粉帶去辦公室給同事吃，「炒米粉需要切多少菜呀！」她說，做菜需要的專注，讓她忘記煩惱。另一項讓她非專注不可的嗜好是做手工藝，她曾經做過一條項鍊，需要穿一萬個珠珠，連做好幾晚，讓她逃離壓力，忘卻煩惱。但很多人往往覺得自己的壓力無可取代，而且無法處理。但林梅芳說：「認真問自己，你想不想？只要想，一定有方法。」
他們運動
陳牧民取得博士學位回台後，馬上回歸台北人的生活，就是很容易吃到好吃的食物，但是動得很少。但突然，兩個好友一因病、一因疲勞駕駛車禍過世。他警覺，要回到以前在美國的生活。那種生活就是運動。他就讀學校位於全美體脂率最低的科羅拉多州，全城很多人都在慢跑、騎車、登山……，運動自然而然。
他現在騎自行車、游泳、跑步，依照季節調整多寡。白天做研究，通常是傍晚去運動。雖然常常也會內心呢喃很累，但運動完，總是充滿活力。2010年他參加四個自行車賽，2011年暑假參加四個長泳賽，原因都是好玩，「主辦單位都會發獎牌」，而且因為要參賽，也能激勵自己維持一定的運動量，不要上場丟臉。
他們多吃蔥薑蒜
研究發現，吃大蒜可以當作強力抗氧化物及抗生素。當你感冒時，也可以讓時間縮短。當全班同學都輪流感冒又互相傳染時，研究生卓凱祥卻很少感冒。他回想除了固定練壘球的運動習慣，他愛吃蔥薑蒜，總是把裝飾的蔥花、蒜花一掃而空
他們也會提撥固定開銷在保養身體上，定時定量攝取天然的保健食品，讓身體中該補充的營養素，除了一般食物外，更確保細胞都能均衡吸收到充足的關鍵營養素。進而提高身體的免疫能力。
他們不愛去公共場所
39歲、在德商公司上班，自嘲常要「守大夜班」照顧兩位過敏體質的孩子的林莉真，小時候也是過敏體質，常年生病感冒。但今年健保卡只用了三、四次，還包括兩次的洗牙，是因為當了媽媽，要照顧孩子，因此特別謹記娘家媽媽的話。媽媽叮嚀她，不要喝冰水、要喝溫水。天氣一變化就要保暖；少到公共場所，假日她很少到百貨公司，都帶小孩往郊外跑。
他們愛洗手
感冒和流感病毒很容易傳染，只要碰到門把、桌子就送到你身上，因為病毒可以存活2～8小時。而且美國的研究發現，40％的人咳嗽或擤鼻涕後並不會洗手。不常感冒的林梅芳只要碰到東西就洗手，手也不往眼睛、鼻子、臉上碰。
他們愛吃蔬果
林梅芳每次去買水果，都很難回答老闆「幾個人吃」的問題，因為雖然她一個人吃，但買的是十人份。她早餐打果汁，每天還帶七彩水果到公司。而且她自己做便當，便當裡3至4種青菜或菇類。主食是五穀飯，再加一份魚或肉，魚是買檢驗過的媽媽魚或江醫師的魚舖子。雖然價錢是市價的三倍左右，但她的舌頭吃得出新鮮和甜美
除了吃蔬果等以上七個祕密外，不感冒的人通常也多喝水、睡得不錯，有良好的社交關係，免疫細胞因此活躍。就像林梅芳所說「健康不是看醫生，而是自律，」從這些不感冒的人身上看到，健康從來不是理所當然，但也不複雜，只要去做就是開始。
健康一點靈--本週主題：別讓7個小細節毀掉你身體
～固定每週三～來自JAMES CHANG
有些人很注意養生保健，但在生活習慣上卻存在一些誤解，像下面這些「亡羊補牢」的做法，是為時已晚了，這已經對身體健康造成了影響。
一、餓了才吃
生活中許多人不是按時就餐，且有相當一部分人不吃早餐，其理由之一就是「不餓」。其實，食物在胃內僅停留4－5小時（真正消化分解時間不到1小時就會慢慢進入小腸系統），感到饑餓時胃早已排空。胃黏膜這時會被胃液「自我消化」，引起胃炎或消化性潰瘍。飲食規律、營養均衡是養生保健必不可少的物質基礎。粗糧好但不可多食。
二、渴了才喝
平時不喝水、口渴時才飲水的人相當多，尤其是青少年和「大忙人」。他們不了解渴了是體內缺水的反應，這時再補充水分為時已晚。水對人體代謝比食物還重要，生理學家告訴我們，每個成年人每天需飲水2000毫升左右。晨間或餐前一小時喝一杯水大有益處，既可洗滌胃腸，又有助於消化，促進食慾。據調查研究，有經常飲水習慣的人，便秘、尿路結石的患病率明顯低於不常飲水的人。
三、累了才歇
許多人誤以為累了是應該休息的信號，其實是身體相當疲勞的「自我感覺」，這時才休息已為時過晚。過度疲勞容易積勞成疾，降低人體免疫力，使疾病乘虛而入。不論是腦力還是體力勞動者，在連續工作一段時間後，都要適當的休息或調整。
四、睏了才睡
睏倦是大腦相當疲勞的表現，不應該等到這時才去睡覺。按時就寢不僅可以保護大腦，還能提高睡眠質量，減少失眠。人的一生約有1/3時間是在睡眠中度過的，睡眠是新陳代謝活動中重要的生理過程。只有養成定時睡覺的習慣，保證每天睡眠時間不少於7小時，才能維持睡眠中樞生物鐘的正常運轉。
五、急了才排
很多人只在便意明顯時才去廁所，甚至有便不解，寧願憋著，這樣對健康極為不利。大小便在體內停留過久，容易引起便秘或膀胱過度充盈，糞便和尿液內的有毒物質被人體重吸收，可導致「自身中毒」。因此，應養成按時排便的習慣，尤以晨間最好，以減少痔瘡、便秘、大腸癌的發病機會。
六、胖了才減
隨著生活水平的提高，肥胖患者日逐增加。導致肥胖的原因主要是進食過量，營養過剩，缺乏運動。而這幾種誘因完全可以在體重超標之前加以預防，如控制飲食，防止暴飲暴食，調整飲食，加強體育鍛煉。目前市場上還沒有理想的減肥藥，因此，減肥不如防止肥胖。飯前百步減少脂肪。
七、病了才治
疾病應該以防範為主，等疾病上身，已經對身體造成危害。疾病到來時都是有信號的，比如人們常說的亞健康狀態就是疾病的前奏。平時應該加強鍛煉，提高自身抵禦疾病的能力，感到身體的亞健康，就要引起注意，要把疾病消滅在萌芽狀態。
健康一點靈--
本週主題：想要健康長壽，就要一天一次大量排汗
～固定每週三～來自JAMES CHANG
德國體育醫學龍頭艾倫斯特〈譯音〉博士發現，所有運動選手當中，唯獨馬拉松選手沒有罹患癌症的病例。因此艾倫斯特博士為了找出不得癌症的原因，不斷的研究，結果發現了一項驚人的事實。艾倫斯特博士採集了每天跑步30公里以上的馬拉松選手的汗水，分析其汗水的成份，結果發現汗水中含有鎘、鉛、銅、鎳等之重金屬物質。
艾倫斯特博士下的結論是「每天跑30公里以上的馬拉松選手，自體內深處排出大量汗水的同時，亦將體內累積的致癌成份〝重金屬〞排出體外，徹底去除癌症的根源，因此馬拉松選手是不會得癌症。」根據以上的研究結論，艾倫斯特博士發表了「以排汗的方式，徹底去除體內的累積物，可預防癌症」的研究報告，艾倫斯特博士強調的「想要健康長壽，就要一天一次大量排汗。」這句話是絕對值得信賴的。因為體驗過後發現能量排汗無論對慢性病患的病症、促進血液循環或皮膚美容，以及維持苗條的健康身材上皆具有驚人的功效。
對身體而言，排泄體內不需要物質的基本功能就是排便、排尿與出汗。其中，汗具有排泄體內疲勞物質或對人體有害的重金屬、毒素的重要作用。雖然尿也會排出重金屬，但是排出功能卻遠不及汗。亦即藉由出汗，能夠排出大量的重金屬。
汗也具有調節體溫的重要作用。全身健康的出汗，就能夠強化現代最欠缺的體溫調節功能與自律神經。汗從體表氣化，令人得到爽快感，對精神也有很大的幫助。藉著氣化熱消耗熱量，能夠提升代謝力，減少體脂肪，有助於消除肥胖。對身體而言具有重要作用的汗，不會對身體造成負擔，全身出汗，就能夠強化自律神經，提升代謝力，排出老舊廢物與毒素，對於美容與健康都有幫助。
健康一點靈--本週主題：電腦族的殺手---胸廓出口症
～固定每週三～來自JAMES CHANG
常坐在電腦桌前的你，是否一坐就是好幾個小時而且坐姿不正確，總是感到莫名肩頸疼痛，甚至於無心工作？現在請你作個小測驗，請你將你的頭向左側方向望去，然後將你的頭４５度朝下慢慢彎下去，動 作做到這裡，你的脖子頸肩是否感到不正常的酸痛？對了！假使你有上屬症狀，你可要小心了，因為你很可能得到現代電腦文明病「胸廓 出口症候群」的受害者。
資訊化時代降臨，隨著電腦使用率增加，不僅一般人生活離不開電腦，多數的上班族們，幾乎無一不仰賴電腦處理公務。醫師指出，臨床上已經證實，有越來越多從事電腦、文書工作者及職業駕駛，出現手臂酸麻疼痛症狀，中又以職業駕駛及電腦或文書工作者或深度上網者最多，胸廓出口症候群主要是因為胸廓出口處即鎖骨與第一肋骨間 ，因臂神經叢或鎖骨下動靜脈受壓迫，而產生的症狀。壓迫源可能是 先天異常或畸形的頸部肋骨、胸部第一肋骨、異常增厚的肌肉、或纖維化的束帶所致。約佔門診人數的五成以上，其中竟有高達八成是廿歲到四十五歲的青壯年。
國泰醫院麻醉科主治醫師簡志誠說，幾乎所有的年齡層都有發生胸 廓出口症候群的機率。發生原因大多與長期開車姿勢不良或搭車姿勢不良；期提重物或兩臂出力勞動；從事電腦或文書工作坐姿不正確或座椅選擇不當，未能提供頸、肩及肘部足夠支持等。你是否會擔心 已有病因的該怎麼辦？有辦法根治嗎？對此問題，簡醫師回應說，這些患者經過理學及神經學及各類影像學檢查後，除部分起因於頸椎骨 性病變或神經病變患者須進一步轉介神經外科或復健科治療外，絕大多數只要接受門診治療，即可恢復健康。網友們大可放下一點心！
簡醫師也再度呼籲深度使用電腦的群們，尤其是經常留連於網路的網友，千萬要注意使用電腦的正確姿勢，尤其長時間使用電腦要採取適當的桌椅高度，足夠的腰、肩、頸、肘支持度、定期起身作兩分鐘體操，可避免胸廓出口症候群的發生。至於通勤上班族在搭乘公共運輸工具（站立時手臂上舉或前舉）或自已開車（手臂前舉）時，要注意站立時間及姿勢，可減少肌肉受傷的機會。網友們可千萬要注意了！
----【 KingNet國家網路醫院編輯部】
健康一點靈--
本週主題：為何沒聽過有心臟、脾臟、小腸的癌症？
～固定每週三～來自JAMES CHANG
◎癌細胞怕熱？
最近我看了數本日本石原結實醫師寫的書，書中常提及「癌細胞怕熱」的觀念，覺得蠻有意思的，把它記下來跟大家分享，也算是我的讀書筆記。石原 醫師認為，現在醫學已非常進步，醫師也愈來愈多，癌症卻依然有增無減，其中一個很大的因素，就是現代人普遍體溫低下，因人體體溫降至35度時，正是癌細胞最活躍繁殖的時候，反之，當體溫達到39.6度以上時，癌細胞就會全部死掉。
◎高溫可治好癌症
19世紀時，德國有位布許（Busch）醫師，發表多例自然治癒的癌症，也就是有罹癌病人，分別得到肺炎和丹毒（一種皮膚感染症）等疾病，連續發高燒1－2星期，沒想到意外治好癌症。此外，1900年美國紐約市立醫院的科萊醫師，同樣發表有癌症病人因肺炎和丹毒引起持續高燒後，治癒癌症的實例。換句話說，西洋醫學也已明白癌細胞很怕高溫。
癌症是一種從頭到腳都有可能發病的疾病，但心臟、脾臟、小腸（十二指腸）是發生癌症機率較小的器官。那是因為心臟雖只有體重的1/200，卻負責提供1/9的體溫；脾臟則是紅血球集中的地方（※註：脾臟的功能係破壞老舊的紅血球，將紅血球的血紅素與鐵分離，被分離的鐵可再度被吸收到血液中），同樣屬於高溫器官；而小腸要負責消化，必須經常活動，自然會比較溫熱，從這些事實可知，癌症並不容易發生在溫度高的器官上。人體容易罹癌的器官如食道、肺、胃、大腸、直腸、卵巢、子宮………等，都是中間呈空洞的器官，有空洞的器官，細胞會比較少，體溫也比較容易下降，所以比較容易罹癌；至於乳房因突出身體外面，也是溫度比較低的器官，故乳癌發生率也較高。
一般而言，癌症是因免疫力下降而形成，當然與血液有關連，也可以說它的發生與血液循環不佳有密切關係。東洋醫學認為「萬病之源來自髒血」，所以，身體為了燃燒並排出體內的廢物，讓血液變乾淨，才會出現發燒的反應。就某個層面來說，發燒其實能提高免疫力，而免疫力就是白血球的運作能力，實際上只要體溫上升1度，免疫力就能提高5－6倍。
一旦身體冰冷，血液循環會變差， 體內細胞的代謝也會變差， 體溫每下降1度，代謝就會減少約12％， 免疫力也會降低30％。通常人體體溫最低的時候，也是死亡率最高的時候，一天當中，凌晨3－5點的體溫最低，這時也是最容易引發氣喘、潰瘍性大腸炎的激烈腹痛、異型狹心症等疾病的時候。
◎現代人體溫低下的原因
人體平靜時的體溫約有1/4來自肌肉，但現代人卻不像從前的人一樣常走路，也沒有以前的人勤快，開始用機器來取代雙手打掃和洗衣，這種運動不足的的結果，就是體溫降低的一大原因。加上現代人常見壓力問題，壓力一大，腎上腺就會分泌腎上腺素，使血管收縮，造成血液循環不良，長期持續下去，自然會讓體溫降低。一到夏天多數人會整天躲在冷氣房裡，及平常攝取過多造成體質寒涼的食物，都是造成體溫低下的原因。
◎高體溫的方法
不只是癌症，要同時預防罹患生活習慣病（包含高血脂、高血壓、高血糖、高尿酸等病症），一定要設法提高體溫，其方法如下：
★運動－
肌肉約佔全身體重的45％， 是人體最大的器官，所以只要運動，肌肉所產出的熱量就會愈大，甚至達到體溫的一半。體溫上升有助於促進新陳代謝，白血球的運作也會活躍，運動過後身體會覺得很輕，就連心情都覺得舒爽，主因就是體溫上升，促使體內的廢物和血液中的多餘養分被燃燒，甚至被轉換成汗水和尿液排出，以及透過吐氣被排出，等於在體內做ㄧ次大掃除。要解忙碌現代人運動不足的煩惱， 最簡單的方式就是「走路」。
★泡澡－
日常生活中最簡單又有效的溫熱身體方法，就是泡澡。採用全身泡在浴缸的入浴法，使水溫幫助擴張血管，促進血液循環，使得內臟和肌肉得以補充到氧氣和養分，進而促使腎臟和肺排出廢物。此外，流體靜力平衡 （或稱靜水壓平衡）具有讓肌肉緊實的效果，且這種流體靜力平衡會壓迫血管和淋巴管，促進血液和淋巴液的循環，讓全身代謝跟著活躍起來，尤其位在下半身的腎臟血流也會變好，自然會增加排尿量，改善水毒狀況，進而除去水腫和冰冷現象。
★食用溫熱食物－
石原醫師鼓勵大家，平常應食用可溫熱身體的食物如乳酪、蕎麥麵、黑麵包、糙米、魚貝類、根莖類蔬菜、海藻、薑、蒜、蔥、味噌、蘋果、櫻桃、葡萄、黑糖、紅茶………等。
◎白湯排毒法
一天五杯溫熱水，完全排毒！
現在日本的藝能界流行一種“白湯”排毒法！日文的“湯”就是溫熱水，而“白湯”就是什麼都不加的溫熱水！這種療法源自於印度的阿育吠陀(Aayurveda) 藉由喝溫熱的水讓身體熱起來，達到和用芝麻油按摩讓身體熱起來同樣的效果！由於實行起來非常簡單，每個人都做得到，也不用花錢，因此由藝人千葉麗子推薦之後，許多藝人紛紛仿效，成為一股風潮！
先說說喝熱水具備哪些效果吧:
1.促進新陳代謝
喝溫熱水不僅能夠刺激腸胃蠕動，也能促進腎臟肝臟等器官的活動！維持擔任排毒重責大任的器官的活性， 讓血液能夠更輕鬆的運輸氧氣與養分到全身，促進新陳代謝！
2.調整味覺
開始喝溫熱水，會感覺到溫水的甜味！慢慢的你會對於食物的味道越來越敏銳！稍微吃一點就會有吃了東西的實感，進而避免暴飲暴食！
3.排出毒素
溫熱水能夠溫暖內臟器官，促進消化，讓囤積在體內的毒素排出體外！除了有利尿作用之外，因為體內水分的調節，更能夠改善便秘！此外也能加速排汗，
達到良好的排毒效果！
4.賦予滿腹保足感
和一般的水比起來，喝溫熱水需要花時間一口一口慢慢喝，因此更能夠獲得滿腹感！在吃飯的時候搭配食物一起喝，更能夠增加飽足感！
5.幫助消化
經常暴飲暴食會影響消化，並讓無法消化的食物開始囤積在體內！溫熱水可以刺激胃的蠕動，幫助消化，並幫助囤積的老廢物質順勢排出！
6.沉澱心情
除了身體機能的調整之外，喝溫熱水也具有精神層面排毒的功效！慢慢的喝杯溫熱水，能夠緩衝一下忙碌的工作，消除壓力， 讓你神清氣爽！根據阿育吠陀(Aayurveda)的說法，影響人類身體與精神健康的元素可以從風，火，水三種元素來看！頭痛，肩頸酸痛，失眠，肌膚粗糙，便秘等都是因為火的元素失調的關係，追究原因就是身體“太冷”！夏天經常吹冷氣，吃冰的東西，內外夾攻，這時候喝溫熱水就是一種均衡的消化劑！
雖然喝溫熱水排毒非常簡單，但也不是隨便喝喝就能達到最好的效果喔！在喝法上還是有些講究的:
1.早上起床喝一杯溫熱水
早上起床喝一馬克杯的溫熱水，水溫在不要燙口，能夠順順喝下的溫度最好！能夠溫熱內臟器官，溶解體內的老廢物質，加速排出！讓一天有個神清氣爽的開始！
2.一天喝1.2~ 1.5公升的溫熱水
任何東西過量都不好！雖然喝溫熱水沒有副作用，但是以為這樣而狂飲的話，反而會造成多餘的水分在體內囤積，新陳代謝惡化，成為寒冷體質，進而容易肥胖！一天1.2~ 1.5公升的量最適中！
3.一次一點點慢慢喝， 不要牛飲
不要在渴的時候咕嘟咕嘟狂飲，最好是每次半杯小口小口慢慢喝！1~2個小時喝一杯左右的量！不要燙口的溫熱水，溫熱就可以了！
4.入浴後水分補給
洗完澡後，喝一杯溫水(和體溫差不多的400cc溫水)，補充流失的水分！這時候好不容易藉由泡澡讓身體溫熱起來，最好避免喝冰的東西，讓身體冷卻！經過日本許多明星的實踐證明:熱水排毒法能夠提升基礎代謝，讓身體覺得輕鬆舒暢，改善便秘，排出老廢物質，進而達到美肌與瘦身的效果！
讓我們從今天起開始保健自己吧.
（以上是轉載的好文章）
健康一點靈--本週主題：健康的雙腳造就長壽的身體
～固定每週三～來自JAMES CHANG
【老化是由腳開始】
黃帝內經:「人之衰老始於足，足血盈則身心健」。
腳是人體的第二個心臟，回流血液需藉著肌肉收縮，經微血管、靜脈回到心臟，若腳的肌肉收縮差，擠壓動作弱，那麼下半身的靜脈循環變慢，血氧提供不足，就會使靜脈血管內的代謝物(酸性物)增加，無法完全運回心臟，那麼就出現下肢腫脹、腳冰冷、痔瘡、靜脈曲張，皮膚角質化變粗硬，趾甲沒光澤，塌陷、腳中風等症狀。
不愛走路就是不健康
不愛走路、不能走路就是不健康，當腳無法走路時，就成為被照顧者。造成國家、社會、家庭的負擔。日本政府有鑑於此，於是全面推行「防止老年人被照顧計畫」，主要目的是降低國家的醫療成本。
現代年輕人整天在電腦桌前，假日對踏青、爬山都沒興趣，街頭買個東西也騎摩托車，有電梯絕不走樓梯，久而久之，腳不再有應有的肌力、敏感度與靈活的微調能力，很年輕就會有從腳底開始，到小腿、大腿、髖骨、腰部、脊椎的痠痛。
要頂天先立地
單腳有26塊骨頭，雙腳有52塊骨頭，佔人體骨頭的1/4，又有56個關節，118根肌腱，走路時雙腳承受身體的2倍重量，跑步時高達6倍體重。
腳如樹根，根要穩樹才不會倒，幹才會挺直。力發於腳，所以練武者最粗初幾年都是練馬步腳力，方法是打赤腳使腳底放平，感受身體的重心，此時會覺得腳底好像黏住地面，如同樹根雜紮地一般，有了往下的力量才會有力量往上，根愈深樹愈穩。
健腳的方法
每天用一點時間來健腳、護腳，那麼腳自然回報給你健康。
1. 晨起踮腳尖10秒鐘，訓練小腿肌肉群。練習5〜10次
2. 走路，20分鐘以上。
3. 腳伸直，腳尖往後板10秒鐘，練習5〜10次。
4. 腳趾抓毛巾，練習10〜20次。
5. 按摩小腿、大腿。
6. 正逆扭轉腳盤。練習10〜20次。
7. 敲膽經，膽經在腳的正外側。練習5〜10回
8. 腳泡溫水，10分鐘。
9. 揉捏腳趾頭。
常見腳的症狀
◎ 腳冰冷
【原因】
血液循環不良、少走路、少運動，糖尿病、動脈栓塞，雷諾氏硬皮症，自主神經、末梢神經容易收縮(女性的自主經易受活化所以手腳較冰冷)。
【處理】
腳泡溫熱水20分鐘(太熱身體會利用能量來帶走腳部能量會傷心臟)。
可吃龍眼乾、酒釀等。
多走路、多運動。
◎ 腳抽筋
【原因】
環境溫度低。 鈣質攝取不平衡。過度疲勞、腳趾受壓迫或受傷。靜脈曲張。
【處理】
腳部保暖。
由腳踝處往上輕輕按摩。
不硬板抽筋腳趾，應先放鬆再將大拇趾往身體方向板。
吃維他命B群。喝運動飲料。
睡覺時腳部墊高過心臟。
◎ 腳麻痺
【原因】
糖尿病者；腳趾頭與腳盤會有麻痛、灼燒感。
椎間盤突出者；從腰、大腿、小腿、腳部都麻
化療者；具神經毒性，使身神經病變產生乏麻痺的副作用。
【處理】
針對上述疾病改善。
◎ 腳跟痛
【原因】
足底筋脈炎
腰髖骨沒對位；走一走髖骨鬆開，不再壓迫腰椎，就不會痛。
【處理】
針對上述疾病改善。
◎ 腳走久會痛
【原因】
使用過度。
關節退化。
腰部神經受壓迫。
女性荷爾蒙分泌不足。
【處理】
針對上述疾病改善。
◎ 腳趾、踝、膝關節時常會痛
【原因】
走路太多。
類風濕性關節炎(指頭關節變形)。
痛風性關節炎。
滑囊炎。
【處理】
針對上述疾病改善。
膠原蛋白、玻尿酸或葡萄糖胺。
◎ 骨頭卡卡響
【原因】
骨頭脫位。
長期用力不當、姿勢不正，使骨骼結構變形。
【處理】
多運動使肌肉有力。
不要晚睡(滑囊液會減少)
膠原蛋白、玻尿酸或葡萄糖胺。
吃木耳、山藥、秋葵、海藻、納豆菌、明日葉等多醣蛋白物。
如何買鞋
買適合腳型的鞋子。
鞋底要1.5公分以上，4公分以下。
腳掌較高者:買楦頭較寬者。
扁平足；高足弓鞋。
試穿時要多走幾步。
爬山：鞋底要硬、鞋墊要軟。
球鞋類；鞋底能吸收震動力。
健走；後腳跟要有避震構造。
不穿高跟鞋: 高跟鞋會增加膝蓋壓力，損傷膝蓋軟骨組織，引起關節炎。
不穿人字拖鞋；因沒有包覆性，會使肌腱無支撐力而易疲勞。
健康一點靈--本週主題：恢復四大功能，永遠離開病苦
～固定每週三～來自JAMES CHANG
癌症的病人，只要脾、肝、大腸、腎，四個功能恢復，就能永遠離開癌症、糖尿病、心臟病、高血壓。癌症不是單一的，要考慮整體。
如果癌症只是一個腫瘤就好辦了，所以過去我們在醫學上犯了一個很大的錯誤，就是：
只看到這個腫瘤，然後就想，我怎麼把它殺掉，所以用手術把它割掉，用化療去毒它，用放射線去照它、燒它，反正用各種方法把它殺掉就好，然後藥越用越重，真的把它殺掉，癌細胞死了，人也死了！
『脾』一定要先恢復，每天三餐五穀雜糧一定要佔總飲食的50％，一定要養成這個習慣。雜糧就是紅豆、黃豆、綠豆、薏仁，這些都是雜糧類，蓮子也很好，有了這個概念之後，脾好肝就好，脾在造血，一天有兩個重要的時間，就是子時和午時，所以你該休息的時候一定要休息。
現在的人大部分都是肝不好，為什麼不好？
晚睡、吃油炸的東西、壞脾氣，這三個正是肝的三大剋星。油包肝，你吃油的東西，油把整個肝包住，肝的功能完全喪失了，所以我們不要吃得太油。當我們身體感覺不適的時候，疾病在糾正人的過失，用身體的痛苦管教他，有痛苦的時候，代表我們要改變。
每天早上，你上廁所感覺很困難，這個表示什麼？你身體纖維素攝取量完全不足，為什麼美國得大腸癌比例那麼高，中國大陸沿海地區得大腸癌的人那麼多。中國的內地平常研究發現，根本沒有腸癌，因為每天上廁所都很順，一坐下去，噗隆，噗隆噗隆！每條都像香蕉，好漂亮！而且排列整齊。
如果你上廁所有困難，這表示什麼？
萬病之源，都是從你的大腸不能正常排泄開始。
你如果大腸很好的時候，你早上應該不是自己醒過來，而是被大腸的蠕動叫醒，大腸蠕動在叫你了。為什麼？因為5到7點就是大腸最活躍的時間，所以為什麼我們告訴癌症病人一定要9點睡，因為你的大腸早上6點到7點的時候自然就會蠕動，叫你起床，蹲馬桶了。
你一天要上幾次廁所才夠？
請記住：如果四、五天才上一次廁所，叫重度便秘；兩三天上一次廁所，這個叫中度便秘；一天上一次廁所，叫輕度便秘。怎樣才是最健康，最正常？就是每天吃幾頓飯就上幾次廁所，這個叫健康，而且每次坐下去，兩三分鐘就解決。食物進入體內12小時，沒有排出去，就會形成毒素。因為毒素沒有排出去，我們的大腸壁就會吸收這個毒素，吸收以後，透過靜脈又送回肝臟去，糟糕了！造成肝虧損，這個問題就很嚴重了。肝不好跟大腸有直接關聯，只要大腸一通順，肝好了，免疫系統也跟著恢復，而且送到心臟的血都是乾淨的，所以什麼病都不容易罹患。
當一個人感覺到每天很容易疲倦、很容易累，表示你的肝功能已經出現問題了，血已經沒有辦法回流到肝！你身體健康靠的是什麼？
睡眠的時間，脾去收集血液，送到肝臟去解毒，解毒以後，乾淨的血液送到心臟去，心臟再送到全身，就能獲得營養，就能獲得健康。
很不幸的是，現代很多人脾已經先出現問題，脾本身就不收集血液。只有一個辦法最養脾，五穀最養脾；可是現代身體為什麼都這麼差，身體這麼多病？因為都不吃五穀雜糧，吃漢堡、炸雞、牛排、薯條，又吃白米，所以你要吃上帝原始所創造的食物，一定要吃五穀雜糧，原始的雜糧，比如糙米。
培養健康的習慣
流汗是排肺毒最好的方法，所以一定要想辦法流汗，尤其是天氣炎熱的時候，因為天氣炎熱就是要讓我們流汗。可是現代人一感覺到炎熱就躲到房間，打開冷氣，流汗的機會自然變少了，身體怎麼會好？現在的人呼吸系統普遍不好，就是經常待在冷氣房，流汗的機會減少了，肺毒不容易排出去。所以，千萬不要排斥流汗，否則呼吸系統的毒排不出去，將造成身體的傷害。流汗以後一定要喝水，而且不要等到口渴再喝，想到就喝，養成喝水的習慣，坐下來就喝水，不斷地上廁所，這樣可以把腎臟刷洗乾淨。喝水很重要，尤其早上起床後，還沒有刷牙前，先喝下500 -600c c，能讓你整夜凝結的美好唾液，通過胃與腸道，把累積在大腸幾十年的宿便排出來，感覺非常好！
要空腹吃水果！水果很快就會通過胃，經過小腸，大部分都在小腸吸收。如果我們飯後才吃水果，胃已經塞滿東西，水果根本無法通過胃部，經過一段時間，水果就會酸掉、臭掉、腐化，於是引發許多消化系統的問題。所以一定要養成空腹吃水果！
健康的要件
第一：正確的飲食醫治身體的疾病。
第二：適當的運動。
第三：充足的睡眠，健康的根基在充足的睡眠。
第四：生活上的規律與節奏。
第五：接受陽光的能。
第六：新鮮的空氣。
第七：無毒生命水。
(伊利沙伯醫院臨床腫瘤科唐志聰醫生編寫)
健康一點靈--本週主題：午睡一刻你得到了什麼
～固定每週三～來自JAMES CHANG
一、午睡，誰不午睡誰吃虧
千萬不要小覷午睡，“午睡運動”這件小事已經被德國寫入法律，由政府強制實行。午睡威力為何如此之大?人們除了晚上正常的睡眠以外，白天也需要睡眠。
其中上午9點、中午1點、下午5點是白天的三個睡眠高峰期，以中午1點的睡眠品質最好。
午睡是健康充電的最佳武器，經過上午高強度的工作，如果中午不休息一下的話，下午工作的效率很容易“打折”。那麼，午睡一刻你得到了什麼呢?
◎壓力，緩解了
高壓下的生活，想喘下氣都難。而午睡正是緩解緊張、舒緩壓力的最佳方法，找個安靜舒適的地方躺一會，能夠幫助人們保持心境平和，有效抑制情緒波動以及壓力導致的細胞衰老，睡醒後，繃緊的神經也得以緩解。
◎效率，翻倍了
不止是現代人有午睡的習慣，古近代名人也熱衷於午睡。英國首相邱吉爾將勝利戰功歸於午睡，達芬奇在藝術上的造詣也多虧了午睡對精神的恢復。其中研究表明，過於疲勞的人午睡之後，工作效率能夠翻一倍，高出原來13%。
◎記憶力，增強了
多則研究都對午睡進行了系統的研究，發現午睡的人在測試反應中變得更加敏捷和準確，午睡不僅可以消除疲勞，還能提高記憶力，防止大腦被過度耗盡。好的午睡後，一目十行並非難事!
◎創造力，敏銳了
工作時間長了，人們很容易走進一個“死胡同”，同一個問題怎樣也想不出一個所以然。但是午睡有助於神經系統的休息，大腦運作恢復正常，因此，短時間內就能全面打開你的思路，讓你迅速走出工作僵局。
◎大病小病，不犯了
研究表明每天午睡半小時可減少30%患心臟病的風險，這可能得益於午休能舒緩心血管系統，並降低人體緊張度;另外，工作壓力超重會使人的血壓升高，而午睡片刻則會有助降低血壓。
◎身材，苗條了
最令女星們欣喜的不過“苗條”的方法，尤其是不用“動”的“減肥方法”，午後小睡正是其一。睡眠被強制剝奪，會導致身體不進食也發胖，患癌症的可能性更高。而除了健康飲食和運動鍛煉之外，還有了維持身材苗條的新秘方：午睡。
總之，誰不午睡，誰吃虧了。
二、瞧瞧你的“午睡表情”，你睡對了嗎?
1、伏案而睡？錯！
簡單地說，也就是趴在桌子上睡。因為中午休息時間較少，公司地點與家的距離較遠，因此，午休也就只能“無床”而休，趴著休，這是很多上班族的“硬傷”。
危險指數：面癱、視力模糊、折腰
趴著午睡容易導致多處神經受到擠壓，兩臂、臉部、手腳都發麻，這下“面癱”是來真的了;如果壓迫到眼球，就會出現暫時的視力模糊，長時間如此，會形成高度近視，甚至演變成青光眼;當然，趴著睡肯定沒辦法維持正確的坐姿，脊椎無法“舒展”，很可能會導致腰椎間盤突出，變成“折腰”一族。
2、戴隱形眼鏡入睡？錯！
很多mm因為工作原因都會佩戴隱形眼鏡，中午飯後睏意實在難敵，但是就那麼一丁點休息時間，也來不及“摘掉”，乾脆戴著隱形眼鏡午睡。
危險指數：流淚、視力模糊、乾眼病
戴著隱形眼鏡午睡醒來時，會感覺眼睛莫名流淚，並且視力模糊不清。而人們合眼的時候氧氣是通過血管滲入，而隱形眼鏡卻隔離了這個途徑，眼睛“呼吸不暢”，細胞缺損，稍有不慎易引發感染，導致乾眼病、角膜潰瘍等。
3、靠著鍵盤上睡？錯！
你可能不知道，在電腦的所有元件中，顯示器的輻射最大。電腦主機的輻射量約為顯示器的30%，普通鍵盤的輻射量為顯示器的10%。而鍵盤離頭部最近，腦部以及身體同時受到鍵盤、顯示器、主機的三重輻射。
危險指數：心煩焦慮、大腦遲鈍
長期趴在鍵盤旁邊午睡，長時間、零距離的接觸，這樣的午睡不但會影響到心情，導致焦慮不安，更甚之會引起植物神經功能紊亂，大腦細胞有所損傷，影響大腦反應速度。
三、到底午睡怎麼睡才對呢？
科學的午睡要從午睡的最佳時機、正確的睡姿、午睡的工具和午睡醒後的反應來判斷，竟然要睡，誓將科學午睡進行到底!
1、飯後馬上午睡，小心鬧胃病
午飯後人容易頭昏腦脹、四肢乏力、周身酸懶，意志力不夠堅定的人就立馬午睡。但是這樣飯後馬上午睡，這時候大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養明顯下降，會引起大腦供血不足，嚴重的則可能產生反流性食管炎。
最佳時機：中飯不要吃得太飽或太油膩，午睡前應該活動10分鐘，以便食物消化;再先休息20分鐘左右，然後進行午睡最合適。
2、午睡要有正確睡姿，放鬆全身
伏案而睡、腦袋靠椅背睡、趴在鍵盤睡、直接睡地上……這些都是午睡錯誤的姿勢示範。這樣不但不能達到午睡的神奇效果，還會引起不必要的職業病！
正確睡姿：在頭後墊一些柔軟的物品做枕頭，以免減少頭部的血流量，另外，雙腳可以適當找地方平放，有利於全身的血液迴圈，放鬆下半身。
3、“午睡三寶”，給自己一個優質午睡
乾癟地以臂代枕，導致臂痛臉麻可不是健康的午睡。在這個午時易倦的時候，想睡就睡別難為自己。如果午睡條件簡陋，借助這些“午睡伴侶”，可以讓你的午睡事半功倍。
午睡三寶：午睡枕、午休眼罩、防噪音耳塞
午睡充氣枕或者棉枕，可以避免臉部神經被壓制，保持血液通暢;而一般辦公室都不會關燈睡覺，對燈光敏感的朋友可以準備午睡專用眼罩;午睡時間不長，害怕噪音干擾的人最好自備防噪音耳塞，為自己塑造一個安靜、放鬆、舒適的午休環境。
4、別急，午睡醒後請慢起
午睡醒來後別馬上起來，先慢慢移動身體，腰板坐直，活動一下手腳以及頭頸部位，過幾分鐘再正式進入工作狀態。
醒後提神：你可以利用嗅覺提神的小妙招：噴一點香水、聞一聞幹花的香袋、咀嚼薄荷味道的口香糖、泡一杯幹花茶……用香氣提神。
四、午睡超過一小時，睡了等於白睡
春日暖陽，人就懶洋洋。很多人一旦陷入深度午睡，雷打不動。可是，這裏要提醒您，如果午睡超過了一個小時，你睡了也是白睡，可能還會頭暈腦漲，無法專心工作。
時間不宜過長，20-30分鐘左右為宜
午睡可以被分為5個級別，其中20-30分鐘屬於普通級別，這個時間段的休息，不僅可以解除疲勞、提高敏銳度和記憶力。
因此，對大腦來說，睡眠最好的休息時間是短短的20分鐘就已足夠。
人的睡眠可以分為淺睡眠和深睡眠，30分鐘後的睡眠已經逐漸進入深度睡眠，大腦的各中樞神經的抑制過程加深，體內代謝過程逐漸減少，若在此時醒來，就會感到周身不舒服而更加困倦。這種困倦會持續半到一個小時才能消失。
另外，如果中午午睡時間太長，晚上反而導致失眠，這樣又會影響第二天的工作和學習效率，這種惡性循環，會嚴重破壞人體正常的生物節律。
妳現在知道午睡的重要了嗎?
健康一點靈--本週主題：冬天到！女人如何保暖禦寒？
～固定每週三～來自JAMES CHANG
◎36.8℃的女人，最瘦最美！
因為每個人先天體質、後天生活習慣不同，基本上體溫保持在36.5-37℃之間都算正常。根據研究，當體溫維持在36.8℃，基礎代謝率最好，不管是減肥還是保養，效果事半功倍；如果體溫太低，不僅新陳代謝變差，還可能引起自律神經失調等問題。
體溫＞37℃…熱熱的，是發燒了嗎！
體溫36.8-37℃……基礎代謝率相當好！美得快，瘦得也快！
體溫＜36.5℃….手冷腳冷，小病痛常常上身！
體表溫度上升1℃，基礎代謝率提高12%
◎多吃溫性食物，創造溫感體質
溫性食物有這些：
牛蒡、南瓜、龍眼、荔枝、櫻桃、蓮藕、番石榴、桂圓、糯米、紅糖、黑糖、黑豆、大蒜、香菜、生薑、蔥、?菜、牛肉、雞肉、羊肉、蝦子…
◎維他命B群及E的食物，幫助改善末稍循環
◎習慣吃辛辣食物，讓妳大冒汗
◎一杯枸杞茶，（枸杞倍增錠2-3錠＋蜂蜜調味用滾水泡煮）體溫大提升，手暖腳暖，全身都暖，改善四肢冰冷、畏寒怕冷。
◎不熬夜，體質自然變溫暖。起床甦醒運動，身體暖起來：
Step1：躺在床上，將雙腿曲膝靠進身體，雙手抱住雙腿，將身體縮到最小。
Step2：將雙手雙腳大展開，做最大的肢體伸展，配合呼吸，反覆進行數次。
◎動手動腳，改善手腳冰冷：
動動手＞>>
按壓手指尖、指腹，刺激末稍循環，雙手掌心互搓，直到掌心溫暖。
動動腳＞>>
五隻腳趾頭用力握緊，五隻腳趾頭用力撐開，根根分開。
◎保暖重點部位
保暖不必把自己穿成毛球，只要幾個重點部位暖了，全身也就會跟著暖。
首先，手足四肢要暖。手腳容易冰冷的人，外出時不妨穿戴手套厚襪禦寒；其次，上背部要特別注意保暖。人體軀幹的正面比較不怕冷，易受寒的其實是背部；從頭部後前方的風池穴，往下到風門、肺俞這一段都算是上胸腔，不能受到風寒，許多有經驗的登山客都會在肩頸處掛一條毛巾，可以遮陽也能擋風。建議可穿戴圍巾。
健康一點靈
～固定每週三
～資料蒐集編撰James Chang（老大）
～本週主題：全球提倡戒菸50週年，抽菸對身體的危害
五十年前的1964年1月11日，美國衛生總監（U.S. Surgeon General），向全國發表一個有力的權威報告，警告吸菸會引起肺癌和其他癌症、會導致其他疾病和死亡，並且預告政府將採某些措施。當年，42％的美國人抽菸，工作場合、學校、甚至醫院，到處煙霧瀰漫。是那個具有里程碑意義的警告，改變了一切。歸功之後的於反菸法律和高菸税，今天，美國人只有18％ 吸菸。過去50年來，吸菸習慣的改變，拯救了800萬個可能的提早死亡。但是從全世界來看，目前許多國家吸菸率仍然偏高。
五十年前的 1964年1月11日，這是個週六上午，美國衛生總監Luther Terry，向全國發表一個有力的權威報告，他警告國民，吸菸會引起肺癌和其他致命的癌症、會導致疾病和死亡，並且預告政府將採某些措施。這個近400頁的報告，成為橫跨美國的頭條新聞。在隨後的幾十年裡，菸害警告標示被規定附在菸盒上、香菸廣告被禁止、菸稅大幅提高、吸菸區被限制了。
五十年前，42％的美國人抽菸，在工作場合、餐館、學校、甚至在醫院，到促煙霧瀰漫。是那個具有里程碑意義的警告，改變了一切。今天，美國人只有18％ 吸菸。在過去的半個世紀裡，對美國人的健康來說，沒有別的單一事件，能比得上這一警告的貢獻。歷史學家將會說，香菸的興衰構成了20世紀最重要的公共衛生故事之一。
根據統計，去年台灣有一萬七千五百廿五人死於吸菸引發的疾病，換算下來平均每天有四十八人死於吸菸。值得注意的是，癮君子不但害己也害人；估計去年死於吸菸者中，有一千四百人是死於二手菸引發的疾病。
研究發現，因吸菸導致相關疾病而在六十五歲以前早逝者，平均年齡是五十七歲，比不吸菸者壽命少廿二歲。台灣國科會副主委陳建仁表示，這個數字和國外差不多。這些驚人的數字還顯示一個事實：吸菸行為對台灣民眾健康的危害，是所有危險因子之首，因此政府應該積極控制吸菸率上升。
一般人多半都知道吸菸和肺癌關係密切，其實不僅於此；吸菸對許多疾病的罹患都有高風險。例如肝病是國人的「國病」，統計顯示， B肝帶原者如果吸菸，死於肝癌的機率是其他B肝帶原者的廿五倍。 其他如多種癌症、心血管疾病、呼吸器官疾病、糖尿病、消化性潰瘍、腎臟病，都和吸菸有顯著的相關。連吸菸者發生意外事故的風險也比不吸菸者高出六成六，無論車禍意外或是非車禍意外。
◎吸菸對健康的影響
一、現有的證據已足以證明，吸菸是肺癌、慢性支氣管炎、和喉癌、聲帶癌的顯著原因：
1.吸菸與男性罹患肺癌有關，其相關性遠遠超過所有其他因素；女性方面的數據儘管不那麼全面，也指向同一個方向。
2.肺癌罹患率的增加，與吸菸的持續時間和每天吸菸的數量，都相關；而肺癌風險在停止吸菸後會遞減。
3.與非吸菸者相比，男性吸菸者患肺癌的風險約為9至10倍，而重度吸菸者為至少20倍。在美國，吸菸是慢性支氣管炎最重要的的原因，吸菸會增加死於慢性支氣管炎和肺氣腫的風險。
4.吸菸與肺氣腫之間的關係存在，但它的因果關係尚未建立。研究表明，這種疾病死亡率在非吸菸者是罕見的。
二、吸菸對心血管疾病或其他較小疾病有關的證據尚未明確。但是確定的是，男性吸菸的冠心病患者比不吸菸患者的死亡率更高，但目前尚不清楚，該關係的因果意義。
三、吸菸大大提升某些特定疾病的死亡率和總死亡率（各種原因）。使男性的總死亡率增加 70％，並在較小程度上增加女性的總死亡率。該委員會說：
1.一般來說，每天吸菸量越大，總死亡率越高。根據綜合七項前瞻性研究，男人每天吸菸少於10支，總死亡率就已經比非吸菸者高40％左右。
2.那些每天吸菸10到19 支者，總死亡率比非吸菸者高了70％左右；那些每天吸菸20〜39支，高了90％；那些每天吸菸40支或以上者，高了120％。
3.綜合七項研究顯示，吸菸者若在研究招收前已停止吸菸，其死亡率比不吸菸者只高出約40％，而當招收時仍吸菸者，則會高出70％。男子20歲前就開始吸菸的，比那些25 歲後才開始吸菸的，有顯著較高的死亡率。
◎抽菸會有什麼病呢？
1.冠狀動脈疾病：每年約有十萬人在美國因吸煙死於冠狀動脈心臟病，而吸煙者引起冠狀動脈心臟病者約為不吸煙者之8倍左右。
2.腦血管疾病：吸煙也是引起「中風」 的重要危險因子之一。
3.粥狀動脈硬化疾病：吸煙者其末梢血液循環不良情形及惡化程度均明顯比不吸煙者快。
4.高血壓：吸煙雖不是直接引起高血壓之因素，但卻會使高血壓惡化而直接引起死亡。同時吸煙也會干擾抗高血壓藥物之療效，使高血壓無法得到有效控制。
5.糖尿病：吸煙會使血糖上升，同時會干擾胰島素之吸收，所以對於糖尿病控制有不利之影響。
6.慢性肺疾病：長期吸煙造成慢性肺疾病，最後形成慢性心肺衰竭。
7.吸煙者受孕機會下降，同時會延遲胎兒在子宮內生長，使胎兒平均重量少170克，出生後幼兒成長及智力發展均會受到影響。
8.吸煙會干擾胃粘膜之修護，故吸煙者其胃及十二指腸潰瘍機會均較不吸煙者高。
9.惡性腫瘤：吸煙容易罹患肺癌、口腔癌、喉癌、泌尿器官癌等。
◎二手菸對身體的危害
1.被迫吸菸與主動吸菸，損害健康是相同的。當一個人吸完菸時，他呼送出的吸菸霧，含有70微毫克顆粒和23微毫克的一氧化碳。這菸霧來自兩個源頭：一是「主流菸」，即吸菸者吸進其嘴裏，然後又吐出來的菸；二是「二手菸」，即香菸、雪茄或菸斗燃燒時所發生的煙。對吸菸者周圍之不吸菸者言，不論是「主流菸」抑或「二手菸」，一樣會蒙受危害。一個不吸菸的人，坐在一間含有38PPM一氧化碳的房間裏，他所吸入的一氧化碳，是等於他抽一支香菸的一樣多。
2.會使被迫吸入二手菸者增加患上肺癌、心臟病及其他與吸煙有關疾病的機會。
3.增加兒童患上支氣管炎、肺炎、中耳炎的機會。
4.引發哮喘病。
結論
吸菸是有許多壞處的，雖然戒菸不好受，但是，只要戒菸就可以救活你身邊的人，就因為你吸菸，你身邊的人都因為你而早死，你的小孩、朋友、家人、女朋友或男朋友都會因為你而早死，請不要為了自己的喜歡害了自己的親人。
◎永久保健之道
※永久蜂膠
永恆蜂膠，為天然抗生素，是天然的維生素製錠而成，含多種維生素、礦物質、醣類及酵素，每片卻僅提供３卡路里的熱量，是現代人增加抵抗力的最佳選擇。蜂膠本身含有維生素Ｂ１、Ｂ２、泛酸、菸鹼酸、維生素Ｃ和Ｅ，此外還含有銅、錳、鐵、鈣、鋁、釩、鍶、錳與矽等礦物質，最重要的是它還含有多種殺菌物質和擬維生素Ｐ類物質，能刺激人體產生自體免疫因子，增強體抗力。
★產品特色
1.添加蜂皇漿，增加營養值，增進健康、促進生理機能。
2.添加蜂蜜，純天然，無害人體、增加風味。
3.含天然杏仁，預防失聲、保養上呼吸道，清肺潤喉。
4.蜂膠是自然界含生物類黃酮最多之物，相當於500倍柑橘含量。
★生物類黃酮的優點
1.促進胸腺機能，加強免疫系統功能，保護呼吸道
2.刺激白血球將細菌和廢物吞噬及消化掉，並將它自血液中清除，淨化細胞與血液液，清除有害細菌
3.促進維生素C的作用，加強體內免疫力，促進健康，減少疾病罹患。
4.刺激干擾素產生，加強人體抵抗病菌能力。
5.降低前列腺素形成，前列腺素會造成黏膜發炎，改善喉嚨發炎。
6.阻斷過敏原的作用，舒解各種過敏現象。
7.促進膠原蛋白形成增強血壁的彈性，預防牙齦出血，降低心血管疾病罹患率
★適用對象：長期處於空氣污染的環境中‧常抽煙或遭受二手煙危害者．對季節變化敏感的身體狀況．經常應酬喝酒者．身體虛弱者．上呼吸道敏感者。
★食用方法：每天三餐前食用2～3片，直接嚼碎即可，如放舌下慢慢吸收更好。
更