20170228壓力症候群狂掉髮，3法寶緩解抗憂鬱

壓力大引發憂鬱，甚至狂掉髮！1位年約40歲的警察，因輪班勤務繁忙、工作壓力大，長期依賴安眠藥，詎料，2個月內大量掉髮，每天睡醒時枕頭上都是頭髮，後經醫師確診為「壓力症候群」所致。

醫院門診中常有「壓力症候群」、「慢性疲勞症候群」及「自律神經失調」求診案例，事實上，這些都會引發輕、中度憂鬱，如今利用科學化的自律神經檢測、心電圖，就可以找出病灶根源。

◎壓力引憂鬱，天天狂掉髮

前述案例回顧治療過程中，患者曾經到皮膚科求診，服用類固醇藥，但仍未獲改善，後來到新店慈濟醫院身心醫學科求診，經診斷是壓力引發憂鬱情緒，給予抗憂鬱劑、血清素調節劑治療，經過半年左右，患者不僅擺脫安眠藥，頭髮也慢慢長回來了。

而這位警察大量掉髮，就是因為壓力大、工時長，影響荷爾蒙分泌，導致頭皮生長環境不佳而掉髮，事實上，只要減少壓力，多運動、放鬆心情、充足睡眠與均衡飲食，不僅可改善慢性疲勞，甚至對於自律神經失調也有助益。

壓力對人體健康的影響可以分為優壓、劣壓，適當的壓力可增進腦力、提高免疫力、戰鬥力、提升效率、存活率；但過度的壓力則可能造成焦躁鬱悶、失眠、食慾不振，甚至引發自律神經、內分泌及免疫系統疾病。

◎壓力常失眠，服藥控憂鬱

尤其是隨著年齡增加，自律神經功能會逐漸退化，包括心臟病、高血壓、糖尿病、甲狀腺亢進等都是退化的原因；若無這些疾病，自律神經功能卻遠低於同齡者，可能就是壓力、情緒、熬夜、失眠所影響。

治療上，失眠嚴重的患者可服用血清素調節劑，有助穩定情緒、放鬆腦細胞，而且不像安眠藥會產生依賴性；達到憂鬱症程度的患者，會給予抗憂鬱劑，一般約6至9個月可大幅改善，甚至停藥。

◎自我調適壓力，掌握3法寶

至於，平時該如何自我調適壓力？李醫師建議「健康吃、安心睡、快樂動」3原則，只要能做到這3大原則，壓力在沒有達到病態的情況下，都有機會獲得緩解。

1. 健康吃：多攝取富含「色胺酸」的香蕉、牛奶、蜂蜜、高纖餅乾和堅果類食物，有助安定焦躁不安的情緒。

2. 安心睡：上床睡眠時間宜固定，不要臥床過久，否則睡眠品質不佳；萬一上床睡不著超過30分鐘宜離床，並做最不喜歡之事情，等有睡意再回床睡覺。

3. 快樂動：盡量定時早起取代晚睡，每週做3次運動，每次30分鐘，心跳達每分鐘130下，或每天快走至少10分鐘，逐步累積到每天30分鐘，更重要的是運動時要保持愉快的心情。

◎最後健康小叮嚀：

不要害怕到身心科做評估，早期發現有助早期治療，若壓力過大引發諸多生理不適，而各項血液、生化、X光、心電圖檢查卻找不到異常，不妨接受建議尋求身心科醫師諮詢協助。

◎永久保健之道

永久蜜蜂花粉

蜜蜂花粉有「完美的食品」「奇蹟的食品」「營養的寶庫」之稱。它含有完整的營養素，是營養豐富的鹼性食物。日本營養學家研究發現花粉含有100種以上營養元素，所以可以調節生理機能、滋補強身。

花粉是有花植物延後種族的單位，一粒花粉中含有百萬以上的精子以供繁殖下一代之用。且花粉亦為蜜蜂主食含有非常豐富且純度高之有機營養素及食物的基本要素，如碳水化合物、蛋白質、22種氨基酸(包括人體必需的游離氨基酸)，14種維生素以及人體必需的14種微量元素，27種礦物質以及多種的天然酵素、輔脢、性激素、生長素以及抗菌素等。

永久蜂蜜花粉每片500毫克添加有珍貴的蜂皇漿，並以蜂蜜為結合劑。內含有豐富的醣類、胺基酸、維生素、礦物質與酵素，能提供能量與養分，其中鈣與磷的比例約為１：１，是最完美的健康食品。

採用低溫冷壓製成錠狀，避免高溫喪失營養素，比高溫製成的花粉應用率高出10倍。蜂蜜作結合劑，純天然，無害人體，增加風味。含96種豐富營養素，植物世界中的〝魚子醬〞，維持生理機能健康，減少疾病。含20種胺基酸〈包括人體必需的8種胺基酸〉，可合成完全蛋白質，調節正常生理機能，合成荷爾蒙，增加抗體，合成酵素，提高吸收效率！

Ps 有睡眠障礙者建議於每天晚上七點前吃花粉。