20160310最實用的減肥動作

對於很多女性來說，鍛煉的主要目的是擁有完美的身材，那什麼叫做好呢？當然是屁股要翹，胸部要挺，腰要細，最主要的還是肚子上的贅肉怎麼減掉，在這裡小編告訴大家，要實現這個目標，可以利用這個很實用的有氧運動-平板支撐。

◎什麼是平板支撐？

平板支撐的動作其實只有一個，不用教練就能完全掌握，你只要伸直全身進入俯臥姿勢，用腳趾和前臂支撐住身體，保持儘量長的時間就可以了。

◎什麼是標準的平板支撐動作？

不少人在進行平板支撐鍛煉的時候，動作不到位，如臀部上翹或者是下沉、上臂還有前臂沒有呈現出垂直角度、頭部過度後仰或者是前屈、身體歪斜等，這樣不僅對健身效果不好，也許還會造成頸椎或者是腰椎損傷。因此，務必要保持臀部與腰、腿在一條直線上。另外，進行平板支撐前最好進行十到十五分鐘的熱身。中老年人不妨能將動作難度適當降低，改成膝關節著地、小腿向後屈90°。假如有腰椎間盤突出，最好可以在醫生指導下進行，避免病情加重。

◎練習方法是什麼？

俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。

每組保持30秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。

◎平板支撐會有哪些好處？

1、增強你的核心肌群，提高你的運動能力

平板支撐主要鍛煉核心肌群，包括腹橫肌、腹斜肌、腹直肌，還有臀部肌肉。通過做平板支撐，你可以加強這些肌肉。當這些肌肉得到加強後，你會發現運動能力的提高。

2、減少背部和脊柱受傷的風險

做平板支撐可以增強和鞏固你的肌肉，可以確保沒有太多壓力給你的脊柱和背部。根據美國運動協會的研究，平板支撐不僅可以減少背部的疼痛，還可以給你的背部強有力的支援，特別是上背部區域。

3、提高身體基礎代謝率

平板支撐練習相對與其它腰腹部練習，可以消耗更多的熱量。比如仰臥卷腹、仰臥起做等。如果，你能夠有規律的鍛煉，哪怕你坐在電腦旁或睡覺的時候，它們也會消耗熱量。

4、改善你的身體姿勢

平板支撐練習會提高你的核心肌群，它可以大大的提高你的站姿和穩定姿勢的能力。所以，當你進行一段時間的平板支撐練習後，你可以始終保持正確的坐姿。因為核心肌群對頸部、肩部、胸部和背部的整體狀況產生深遠的影響。

5、提高你的平衡能力

這裡可以舉一個例子，在你沒有練平板支撐之前，你閉上眼睛單腳站立，可能只有短短的幾秒鐘。當你進行一段時間的平板支撐練習後，你在做這個動作就不一樣了。所以，它能夠提高你的平衡能力。

◎運動後的營養補充〜永久優質大豆蛋白營養粉

※永久優質大豆蛋白營養粉優勢：

1. 促進心血管健康：美國食品藥物管理局（FDA）建議，配合低飽和脂肪（每餐1公克以下）、低膽固醇（每餐20毫克以下）膳食，每天攝取25公克黃豆蛋白（每餐平均6.25公克），可以降低罹患心血管疾病的危險。

2. 植物來源：素食可食，不含乳糖（乳糖不耐症者可食），提升肌肉能力，幫助肌肉生長，保護肌肉加快肌肉復原速度。低脂肪、膽固醇為0、含完整必需胺基酸。

3. 專利配方Aminotein ®：年紀增加，身體消化蛋白質能力下降。 Aminogen®為專利蛋白酵素，可幫助身體更有效分解蛋白質，讓胺基酸被吸收。大豆蛋白的PDCAAS=1，為生物利用率最高之優質蛋白質。

※永久優質大豆蛋白營養粉成份與優質添加：

1. 添加鋅：鋅為人體不可或缺的礦物質，是胰島素及多種酵素的成分，可參與核酸、蛋白質合成與能量代謝。

2. 13歲以上男性每日建議攝取15毫克、女性每日建議攝取12毫克。

3. 優質大豆蛋白營養粉每匙含有6毫克鋅，可達到每日建議攝取量的40-50%。

4. 添加果膠(pectin) ：通常從柑橘果皮萃取，一般呈黃色或白色的粉末狀，具有凝膠、增稠及乳化等作用。

5. 添加聚糊精(polydextrose) ：為乳白色非晶形粉末，無臭無異味，是以食用級葡萄糖、山梨糖醇和檸檬酸為原料經真空縮聚而成的一種D-葡萄糖多聚體。 是增稠劑、穩定劑、增充劑、配方助劑、用來製造低熱量、低脂肪、低膽固醇及可溶性膳食纖維食品的重要原料。

6. 添加大豆蛋白專利配方Aminotein ：選用非基因改造黃豆 ，PDCAAS=1，（PDCAAS：生物利用率） ，生物利用率最高之優質蛋白質。

7. 含有18種胺基酸 ，完整攝取人體必需胺基酸。

8. 含有12種維生素 ，補充人體必需維生素 ，搭配300c.c脫脂牛奶，可獲得50%每日營養素建議攝取量。

9. 含有6種礦物質 (鈣磷碘鋅硒鉻) ：補充人體必需礦物質。

10. 6種獨家特調配方 ，果寡糖、關華豆膠、紅花籽油、大豆卵磷脂、啤酒酵母、螺旋藻，維護全身系統健康。