永久產品大解密
～固定每週四
～文章編撰來自James Chang（育嘉）
～本週主題：延伸星期三健康一點靈文章--兒童保健～孩童長高不長胖
◎吃對食物，小朋友只長高不長胖
飲食不能改變遺傳，但正確飲食卻能把遺傳效果發揮到極致！」董氏基金會食品營養組主任許惠玉表示，以前生活不富裕，普遍都有營養不足的問題，吃得少自然影 響生長發育，以她父親來說，直到20歲還能在一年之間身高暴增20公分，便是因為當兵營養獲得補充之故，「吳念真的兒子身材高身兆，家族也都不矮，吳念真 個子不高很可能是攝取營養不足導致。」
◎多吃綠燈食物 熱量減少營養不減
現代人生活富裕，大多數人都能獲取長高必須的營養與胺基酸，因此目前問題不在於吃不足，而是要建立正確飲食觀念，許惠玉說：「不應拒絕攝取熱量，這是錯誤 觀念，像堅果類熱量高但有營養價值。」而為了讓父母更容易選擇適當食物，讓孩子長高不長胖，董氏基金會還特別做出「飲食號誌燈」的分類，依熱量與營養成分 區分，「綠燈食物」像是麥片、薏仁、水煮食物建議多吃；「黃燈食物」像是油飯、炒麵、漢堡、全脂牛奶偶爾食用；「紅燈食物」比方甜甜圈、泡麵、冰淇淋、養 樂多則盡量少吃，「想要減熱量不減營養，紅燈食物少碰就是。」
「吃零食會變胖，小孩太胖就長不高，而且會刺激第二性徵提早來臨，甚至會造成男生女乳化的現象。」但孩子難免想吃垃圾食物，許惠玉也建議父母秉持「四不」 原則：不主動提供孩子、家裡不放學校不賣、家長不在孩子面前吃、不禁止不拒絕（但量要減少），控制孩子飲食就能避免肥胖。但她也提醒，青春期前因會蓄積營 養準備長高，因此小朋友較豐腴，會有「假性肥胖」的徵候，父母無需擔心，也勿在此時幫孩子減重，免得適得其反。
影響孩子長高的因素除了均衡飲食，當然也包括睡眠正常與適當運動，不過許惠玉也強調，這些「努力」都要在生長板沒閉合的情況下才有效果，因此愈早重視孩子的成長問題，效果愈佳。
◎怎麼做才能增高？網路迷思大破解
Q1打籃球會增高嗎→YES
應該說只要透過運動就能增高，因為運動能刺激生長激素的分泌，加速血液循環，但打籃球長高的效果並不會特別比其他運動強，會有這種認知往往是「體型效 應」，也就是身高高的人適合打籃球，而非打籃球比做一般運動更能增高。不過並非所有運動都適合，像是舉重的重量訓練就不建議。
Q2拉筋會變矮嗎？→NO
A：體操選手往往個子嬌小，這是因為高個子較不適合，因此會特別選矮個子來做訓練，與拉筋無關。有人說練跆拳道常拉筋會變矮也是謠言，從朱木炎、陳怡安、楊淑君等人的身高便可發現。
Q3課業壓力大會長不高嗎？→YES
A：課業壓力大同樣會影響睡眠品質，翻來覆去失眠會影響生長激素分泌，所以會長不高。
Q4曬太陽有助於長高嗎？→NO
A：若無維生素D的協助便無法將鈣質有效吸收，因此國外有將牛奶添加維生素D的例子，皮膚在曬太陽後會製造維生素D，可催化鈣質的吸收。然而曬太陽對增加「骨本」（骨頭密度）有幫助，與長高無太大關係。
Q5第四台常見的增高器到底有沒有效？→NO
A：若兒童生長板尚未關閉，本來就會有成長空間，因此會誤以為有用；但若生長板密合，透過任何方式都無法長高了。
Q6接骨可以長高嗎？→YES
A：雖有效果但不建議，因為是非必要的侵入性手術，違反醫師倫理，國外雖有案例，但國內目前並未實行，也有違法的疑慮。
Q7喝可樂、咖啡會長不高嗎？→YES
A：這些刺激性飲料含有咖啡因，會讓兒童興奮導致睡眠品質下降，影響生長激素分泌，所以會長不高。
Q8吃零食會長不高嗎？→YES
A：吃零食和營養較有關係，兒童營養不均衡容易過胖，肥胖會造成雌激素增加，而雌激素增加會加速生長板密合，女生特別明顯，會出現性早熟的現象。
Q9刺激穴道是否可長高？→YES
A：人體有些穴道是可以促進生長發育的。
1. 湧泉穴：五隻腳趾用力彎曲，腳底中央凹處。為腎經第一穴位，可促進腎經充沛。
2. 足三里穴：膝蓋骨凹溝下四指寬處下方、脛股的外側凹陷處，胃經的重要穴位。
3. 絕谷穴：外側腳踝上約四指處，膽經穴位。
Q10打生長激素是萬靈丹嗎？→NO
A：生長激素雖有促進身高之效果，但若生長板完全密合，施打生長激素則會橫向發展，引發手指粗大等徵狀。若非必要，醫師都不建議施打生長激素，因該技術發展尚新，有無副作用導致併發症產生仍需觀察。
Q11睡愈多，表示生長激素分泌愈好嗎？→NO
A：睡多不是重點，睡對時間才是關鍵。發育期的晚上八到十二點是生長激素分泌的高峰期，小朋友最好於這段時間內上床就寢，若過了午夜才睡，睡得再多也是無濟於事。
Q12生理期來就不會再長高了嗎？→YES
A：原則上女孩的青春期發育從乳房開始，約是九歲半到十二歲半之間，之後生理期就來了。這三年期間因性荷爾蒙刺激，導致生長板生長較快，青春期發育後到生理期來時，生長板就關得差不多了，成長有限。同理可證，男生若出現變聲、長痘痘情況亦同。
Q13成長期適時的補充鈣片對於長高有幫助嗎？→YES
A：原則上成長發育中的小孩對於鈣的需求，本來就比一般人的需求高，所以適時補充鈣，對於長高是有幫助的。但事建議以天然萃取的鈣元素為佳，如蘋果酸鈣、檸檬酸鈣等，因為較不易引起脹氣或結石現象。
（永久公司的永久鎂鈣D加強錠每顆含有250毫克的鈣。另提供維生素C、D、礦物質鎂、鋅、銅、錳等營養素，可幫助鈣質的吸收及利用，維持牙齒骨骼正常發育，以及心臟、肌肉及神經的正常功能。）
Q13成長期補充綜合營養素對於長高有幫助嗎？→YES
A：原則上成長發育中的小孩對於營養素的需求是很大的，但是在攝取的營養要求必須均衡，不能過度縱容吃高熱量食品。
（永久公司的永久寶寶蔬果口嚼錠含12種維生素：維生素A、C、D、E、B1、B2、B6、B12、菸鹼素、葉酸、泛酸、生物素；5種礦物質：鈣、鐵、鎂、鋅、銅；以及20種獨家蔬果配方。對於成長中的小孩有均衡營養的幫助。）
Q14成長期注意腸道排泄對於長高有幫助嗎？→YES
A：原則上成長發育中的小孩，多半因為課業壓力，造成便秘現象，而小朋友是不會說的，但是腸道堆積過多的宿便，容易造成免疫下降，而免疫下降長會帶來皮膚 過敏或長疹的困擾，且容易感冒不斷，因此別說長高了，就連健康也不易維持。因此，在成長中的小孩注意多攝取高纖的食品來幫助腸道蠕動，與排泄的正常是很重 要的。不僅維持健康，也可以幫助成長中的孩童長高長壯。
（永久公司的蘆薈凝膠汁，能促進腸道蠕動、幫助排便順暢。蘆薈汁含多種膳食纖維、皂角甘及安特拉歸農綜合體，維護腸道的功能，並改善腸道有益菌生長的環 境。蘆薈汁可以提高營養素的利用率，蘆薈汁含多種酵素成份，有助於營養素的消化吸收，改善營養狀況。蘆薈汁能增強體內抗氧化能力，它含有豐富的抗氧化營養 素，( 胡蘿蔔素、維生素 C、E ) 、植物性營養素及礦物質( 鋅、鐵、銅、錳 )等，能增加體內的抗氧化能力，以降低體內及體外自由基的氧化傷害，有助於增強身體免疫力。）