20150606夏日特輯-就是很想吃怎麼辦？

《 f l a w l e s s 姐妹淘》

💋每周六我們有個美麗約會

💋分享姐妹淘/

黃佳珮 Stefanie Huang

💃完美無瑕主題💃

『夏日特輯-就是很想吃怎麼辦？』

天氣越熱，衣料穿的就越少。翻出衣櫃裡夏天的衣服，才驚覺整個冬天好像吃太好了！短褲短裙穿起來，好像那麼緊了ㄧ些。去年才穿沒幾次的小洋裝，怎麼今年穿起來小肉肉出來見人了⋯到了海邊穿個比基尼，天啊～該怎麼見人⋯（尖叫）

一切都是「口」的錯～早知如此，何必當初的話常常都在上演⋯所以減肥這件妙事總是掛在我們姊妹淘的嘴邊～到底要怎麼讓自己肆無忌憚的不要一直吃、不要一直吃、不要一直吃，很重要！所以講三次～趁這段初夏快快讓我們找到解答吧！

🔑美麗知識大解析---

『管好妳的嘴』

什麼都想吃？控制食慾7個小妙招

食慾不單只是生理狀況，也會受到心理作用影響，有時候我們不是真的感到飢餓，只是無聊、打發時間時嘴饞就想吃東西，心情低落或是感到沮喪時，也有人會藉由大吃來發洩心情，為了身材著想，加拿大資訊網站「WikiHow」提供了幾種降低食慾的小偏方，快來學學如何降低食慾，遠離發福危機！

1.刷牙、漱口水：從小我們就養成要在三餐飯後刷牙的好習慣，牙膏帶有清新氣味，讓口腔清爽潔淨，通常刷過牙後就不太會想再進食，破壞口氣，漱口水也是相同道理，因此想吃甜點時，就去刷個牙吧！保健口腔又可以抑制食慾。

2.喝水、無糖茶：水是對人體負擔低、又無添加物的天然飲品，多補充水分可以避免皮膚乾燥，還可以增加飽足感、減少食慾。如果家裡能下廚，自製蔬菜湯當下午嘴饞點心也是不錯的方式。

3.轉移注意力，打掃浴室房間：人一閒下來，感到無聊發慌時，就會覺得嘴巴應該塞點東西吃。所以為了不要讓大腦一直專注在想吃東西的事情，盡量遠離家中冰箱廚房、公司的茶水間，或任何擺放著糧食的地方。站起身來動手清掃浴室、或是整理房間等，都可以抑制食慾。

4.想像自己正在吃討厭的食物：討厭吃苦瓜嗎？那想像一下自己眼前正有一大盤苦瓜，討厭吃茄子？那就想像要吃完一盤茄子。想像反感的食物，可以讓你降低想吃東西的欲望。

5.做運動：有氧運動或是重量訓練，都可以幫助調節體內荷爾蒙並暫時抑制住食慾，「PLoS Biology」期刊上的研究更指出，高強度運動更有助於抑制「飢餓激素」的分泌。

6.吃有飽足感的低卡食物：例如蒟蒻乾、生菜沙拉、蔬菜湯，冬粉、地瓜、麥片等都是可以熱量不高又有豐富膳食纖維，可以增加飽足感的食物。

7.使用小碗盤、冷色系餐具：相較於紅、黃暖色系顏色，藍色、綠色等冷色系的餐具較不會讓人食慾高漲，反之紅色、黃色則是會讓人增進食慾、胃口大開。小份的碗盤可以欺騙大腦，讓食量縮小，進而漸漸減少食慾。

以上7種小技巧專對突然感到嘴饞、無法克制食慾時的方法，不過其實從平日飲食就可以慢慢減少自己想吃零食或點心消夜的欲望。例如高纖水果例如香蕉、蘋果，或是燕麥片、杏仁、地瓜等都是幫助增加飽足感熱量又不會太高的食物。並記得不要吃奶油餅乾、牛奶巧克力、糖果等會幫助血糖快速上升，卻又很容易餓的零食。

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常見不當減肥大解密！

🌟減肥不當健康亮紅燈

肥胖是健康殺手，但不當減肥，更會加速健康的惡化。日前就有人以吃肉法減肥，4個月後竟然心肌梗塞，差點要命，而坊間流行的斷食法、水果餐，都是民眾常使用的減肥偏方等，都會使健康遭受威脅，改良這些減肥方法，可享瘦又不必擔心搞壞身體。

書田診所家庭醫學科主任何一成指出，減重不論是只吃肉、斷食或只吃水果都不健康，若想嚐試只吃肉或只吃水果的方法，一天最多只能試兩餐，斷食則不要超過12小時。 

耕莘醫院永和分院營養師薛安栗則提供改良方法，但強調即使改良後，仍不能長時間使用，頂多連續2天，且一星期中只能使用一種方法，其餘5天要採均衡飲食，而且不論使用何種減肥法，都有些禁忌，有特殊疾病的人，不能嚐試，如有糖尿病不能使用水果減肥法。

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🔱永久纖活膠囊

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含有幫助增加飽足感的仙人掌萃取物，以及可促進身體新陳代謝的白腎豆萃取物，再加上三氯化鉻，獨家三大纖活配方，幫您調節生理機能，輕鬆享受窈窕健康無負擔！適合外食族、應酬族，以及愛吃澱粉類食物的愛美人士。

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外食族、應酬族、特別適合愛吃澱粉類食物(米飯、麵食、麵包、西點、含糖飲料等)的愛美人士。

🔎參考資料來源/

Yahoo新聞-什麼都想吃 控制食慾七種妙招

https://tw.news.yahoo.com/%E4%BB%80%E9%BA%BC%E9%83%BD%E6%83…

蘋果日報-減肥不當健康亮紅燈

http://m.appledaily.com.tw/…/a…/supplement/20050620/1858052/