健康一點靈
～固定每週三
～本週主題：攝護腺疾病的保養之道
～資料蒐集編撰：James Chang （老大）
由於國人的生活品質提升，醫療技術的進步，壽命的延長，加上飲食習慣西化及工商社會的繁忙，
所以中高年齡男性的攝護腺肥大甚至攝護腺癌的比率也逐漸增加。
這些病患除了要積極的治療外，是否有幾種方法可以積極的保養攝護腺，進而減少攝護腺疾病的發生?
答案是肯定的!因此我們簡單的介紹攝護腺肥大，並特別著重在攝護腺疾病的保養之道。
(一)什麼是攝護腺？
「攝護腺」又稱之為「前列腺」，是男性才有的器官，位置在膀胱出口的正下方直腸的正前方下面接著尿道。
正常的年輕男性的攝護腺大約核桃一般大小，但會隨年紀逐漸增大。
它的主要功能是產生分泌物，大約構成精液百分之十五的成份。
(二)什麼是攝護腺肥大？怎麼治療？
「攝護腺肥大」醫學上稱之為「攝護腺良性增生」，所以簡單的說就是攝護腺體產生良性增生的變化。
一般男人在青春期後攝護腺就維持一定的大小，到大約45歲 前後，隨著年紀的增加，攝護腺組織增生的機率也隨著直線上升。
大多數男性到五十歲左右，攝護腺組織就開始增生。
早期的症狀可能有小便變細、變慢、小便困 難、尿流中斷、需要等一下子或腹部稍用力才解得出尿來，
後來老覺得解不乾淨、很用力才解得出尿來、小便次數增多(頻尿)、夜間頻頻上廁所(夜尿)、
有時很急很急時(急尿)到達廁所卻又解不太出來的感覺或僅尿一點點、
甚至來不及到達廁所就失禁而尿濕褲子(急迫性尿失禁)、厲害時就完全解不出來。
為什麼會引起攝護腺肥大，原因其實也不是很清楚，但是與很多因素有關。
最相關的是男性賀爾蒙，所以隨著年齡的增加，男性賀爾蒙的長期刺激，就易造成攝護腺肥大的現象。
據統計男人到達五十歲時即有半數會有攝護腺肥大症狀，到了七十歲時其比率則提升高達百分之七十至八十。
據研究指出，愛吃肉或習慣攝取高脂食物的群族，尤其是肥胖者，
罹患攝護腺肥大甚至攝護腺癌的比率都比一般同年齡的人來的高，這是與飲食習慣有密切的關係的證據，
所以避免肥胖就涉及養成健康的生活方式以及維護良好的飲食習慣。
(三)攝護腺肥大或攝護腺癌可以預防嗎？平時如何保養？
既然攝護腺疾病與賀爾蒙、食物和環境有關，當然治療攝護腺疾患的另一個選擇，就是生活方式的改變，以及養成良好的飲食習慣。
但無論是攝護腺肥大或攝護腺癌的保健，兩者是息息相關，因此我們一併提及。
生活方式的改變就是建立健康的生活習慣，特別是一些「慢性攝護腺炎」的病患，
1.應避免食用含有利尿作用或影響前列腺分泌的辛辣食物及飲料，
如吸煙、酒精、濃 茶、沙茶、芥茉、辣椒、咖啡、可可、可樂、精製醣類及香料等。
2.避免熬夜、過度疲勞、感冒。
3.每天維持正常作息、適度且有氧的運動、維持理想體重及大便通暢是 相當重要的。
4.濃度高的尿液會對於攝護腺產生較多的刺激，所以多多喝水，以稀釋尿液的濃度來減少對攝護腺的刺激。
5.生活壓力可能會增加攝護腺腫大及惡化慢性攝護腺炎症狀的機會，當生活壓力減緩後通常攝護腺症狀多會舒緩。
6.中年人的規律的性生活(每周三次)可以緩解攝護腺疾患及讓攝護腺排空，也會減緩慢性攝護腺炎 症狀。
7.洗溫水澡可以舒解肌肉與攝護腺的緊張，因此可以減緩症狀。
8.也要避免久坐、不要憋尿過久、避免長時間騎腳踏車。
9.有攝護腺肥大者睡前宜少喝水，以減少夜 尿。
根據研究指出，肥胖會增加得攝護腺癌的機會，過多的脂肪會刺激荷爾蒙過量的分泌，進而增加攝護腺病變的機會，
高脂肪飲食對攝護腺癌病變形成有加成的作用。
至於減少飲食中的紅肉(小牛肉、牛肉、豬肉、羊肉)的原因是即使將肉眼可及的脂肪除去，肌肉纖維中仍隱藏著脂肪，
所以攝取紅肉時不知不覺間也攝取了脂肪。
所以大魚大肉與高油脂食物要盡量避免。
但要怎樣選擇每日的脂肪攝取量？一般我們台灣人每日的脂肪攝取量約佔總攝取熱量的30％左右，建議是應降至總攝取熱 量的15％以下。
根據統計，75％的攝護腺癌是可以經由改變飲食及生活方式加以預防的。
因此以下所介紹的食物可以鼓勵多多食用。
第一種是纖維類食品，因食物中的纖維素能夠 幫助排除體內的荷爾蒙及脂肪，
原理就是肝細胞會將體內毒物、膽固醇、藥物及不要的荷爾蒙經由膽汁管送到腸道，接著腸道中的纖維會吸入並混和這些不要的物質 與糞便一同排出，
這些荷爾蒙被排出不再被吸收就少掉病變的危險性。
所以多攝取新鮮的蔬菜、水果、全榖類食物(如糙米飯,蕃薯,燕麥,山藥等雜糧類)和植物油是必要的。
全榖類最好是帶胚芽的，因為除含有高量的纖維質外，還含有天然抗氧化劑，相反的要少吃精緻米飯，因所含纖維質及抗氧化營養素亦較少。
第二種以後的食品則多少有抗氧化的效用，也就是保護細胞的功能，
包括南瓜子(特別是萃取出的南瓜子油)，因它含有非常高濃度的鋅，是一般食物比不上的，
而 且含有多元不飽和脂肪酸及無膽固醇，因此是人體吸收鋅元素最優質的來源。
雖然鋅在人體內只是一個輔脢的小角色，但是在男性的前列腺組織與精蟲中，卻含有極 高濃度的鋅。
由於在慢性攝護腺炎與攝護腺癌病人的攝護腺液中，鋅含量明顯的低於健康者，間接証明鋅在精蟲及攝護腺的保健上有正面的角色。
另外南瓜子也有抗 氧化劑，同時也含有維生素E(抗氧化劑)及許多有益於人體的植物性化學物質，如beta-sitosterol（植物固醇），
它是種抗發炎劑跟膽固醇的代謝有關，能干擾前列腺素的代謝，幫助改善括約肌的機能，
調節尿液的排泄並增進膀胱肌肉的彈性，能改善攝護腺肥大的症狀，同時能預防攝護腺癌。
◎永久保健之道
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