週五隨手札記～
懷孕前的準備與永久產品
James Chang
隨著社會型態逐漸轉變，每個人的生活、經濟壓力皆日漸增大，當壓力在您不知不覺中逐步滲透而來，可能將影響到您的生育能力，除了壓力會對生育造成影響外，仍有許多其他的原因也會造成不孕。醫學上不孕的判斷有其標準，有時放鬆心情、改變生活習慣，小小變化也能增加受孕機率呢！
◎認識不孕一族
何謂不孕
慈濟醫院婦產科楊鵬生醫師表示，若夫妻間維持正常的性生活，每週行房次數約為1~3次，一年後仍然沒有懷孕，則初步診斷為不孕症。
建議可找專科醫師幫夫妻做進一步的檢查，以找出不孕的可能原因並加以治療。
★醫師小叮嚀
30歲以下的女性：建議有正常性生活的狀況下卻未懷孕，可於1年之後求診。
30歲以上的高齡產婦：建議有正常性生活的狀況下卻未懷孕，可於半年後求診。
◎不孕原因
新店耕莘醫院婦產科黃文郁醫師與慈濟醫院楊鵬生醫師皆指出，不孕的原因男女生各佔30％~40％的機率，剩下的20％左右則是雙方都可能有造成不孕的因素或是不明原因的不孕症。
♂男生
1.可能原因
通常與精蟲的品質有關，例如精蟲數量少或是活動力低下、精蟲型態不完整、無精蟲、輸精管阻塞、逆行性射精等狀況，這些情況有可能肇因於先天性異常、感染、自體免疫疾病、糖尿病或是高血壓等情況。
2.檢查方式
精液分析→取精後在顯微鏡下仔細觀察精蟲的型態、數量以及活動力。
♀女生
1.可能原因
可能為子宮頸黏液不佳而影響精子進入，或是子宮體本身問題，例如子宮肌瘤、子宮內膜異位等。
也有可能是輸卵管發炎、阻塞、不暢通導致難以受孕等狀況，或是卵巢、荷爾蒙不正常，例如卵巢沒有排卵。
2.檢查方式
三種不孕症的檢查方式
(1)測量基礎體溫→觀察是否規則排卵，正常情況下排卵後之基礎體溫會因為體內荷爾蒙變化的關係而略為上升。
(2)陰道超音波檢查→觀察卵巢或子宮是否有腫瘤、瘜肉、多囊性卵巢等異狀。
(3)子宮輸卵管攝影→觀察輸卵管是否暢通無阻。
◎增加受孕機率的7個小方法
1.均衡飲食 放鬆心情
耕莘醫院婦產科黃文郁醫師表示，由於海鮮類食物所含的維他命E、鋅，可刺激精蟲活動力。市井流傳食用生雞蛋也有助受孕，對此，黃文郁醫師表示其實沒有科學研究可佐證食用生雞蛋能夠增加受孕機率。平時攝取均衡營養，維持生活品質，避免過於勞累或給自己太大的壓力，放鬆心情，當然也能增加受孕的機率。
2.適當的行房次數
楊鵬生醫師指出，理想的行房次數應為2~3天一次，若太久才行房一次，則可能會錯過排卵期，影響受孕機率；太頻繁的行房則可能因為精蟲來不及製造而導致精蟲太少、不易受孕。
若女性經期固定，建議可在危險期時，每隔一天行房一次，或是週期固定為28天者，也可以從月經經期第一天算起的第12、14、16天進行性行為，因為這些日子都屬於超級危險期。
若是經期不固定者則可到醫院，由專業醫師幫妳算出適合行房的時機。
3.高潮＝受孕機率高？？？
有些醫學研究指出，當女性達到高潮時，會製造出良好的體內環境而有助受孕。
但即使在沒有高潮的情況下仍會受孕，因此高潮與受孕之間的關係仍無定論，更何況，高潮也不是能夠強求而來，性行為的發生若是在自然、放鬆的心情下進行，也許對於受孕一事會更有幫助呢！
4.行房後墊高女生屁股
的確，在行房後墊高女性的屁股的確有幫助，但是卻不一定保證有效。
墊高屁股的主要目的在於不讓精液外流，否則性行為結束之後立刻起身，或者是直接沖澡，都會讓尚在陰道的精液流出，剩下少量的精子孤軍奮戰，當然分散了”中獎”機率，因此若在行房後將女性屁股下方墊小枕頭，並且靜靜躺著一陣子，是有助於受孕的。
5.體重控制
不論男女，體重過重或過瘦都會使得體內荷爾蒙濃度改變，尤其女性更會因體重胖瘦而影響到排卵或因為過多的脂肪組織而干擾荷爾蒙的分泌，進而造成不易受孕。
其實撇開是否為了懷孕而做準備，保持正常體重、健康體態也是維持良好生活品質與健康人生的首要步驟。
6.衣服材質與款式的選擇
緊繃、不透氣的褲子會造成男性陰囊過熱，影響精子品質；女性也會因為下體悶熱不透氣而易孳生黴菌。
建議衣服的材質與款式應以通風、天然材質為主，不易通風的牛仔褲要盡量少穿，尤其是司機、廚師等工時過長或工作環境較悶熱的族群更應該注意衣服的通風性。
另外，泡湯、泡澡也會影響怕熱的精子，造成不易受孕的情形，因此泡湯應偶一為之即可，不宜過量。
7.戒菸戒酒
抽菸喝酒都會造成性能力下降，尤其長期酗酒更會影響精子品質。精子製造的過程約耗時３個月，在戒菸戒酒（或少喝酒）之後的６個月左右精卵品質便會有所改善。
◎懷孕前的飲食準備
1、懷孕前準備–在懷孕前3個月～1年時間裏改善飲食，懷孕前準備遵循健康的飲食計畫。
健康飲食就是說膳食要均衡，避免高脂肪和高糖的食物，如蛋糕和餅乾等。英國食品標準局建議，懷孕前準備的膳食要多樣化，包括：水果和蔬菜，可以是新鮮的、冷凍的、罐裝的、幹的，或一杯果汁等等。一天要至少吃5份。碳水化合物食品，如麵包、麵條、大米、土豆等。蛋白質，如瘦肉、雞肉、魚、蛋、豆類（扁豆和豌豆）等。懷孕前準備每週至少吃兩次魚，包括一些高脂魚，但每週吃高脂魚的次數不能超過兩次。新鮮金槍魚（罐裝金槍魚不算油性魚）、鯖魚、沙丁魚、鱒魚等都是高脂魚。懷孕前準備從乳製品中補充鈣，如牛奶、乳酪、優酪乳等。懷孕前準備補充富含鐵的食物，如牛羊肉、豆類、乾果、麵包、綠色蔬菜、強化早餐麥片等，同時懷孕前準備吃一些含維生素C的食物，比如水果或蔬菜，或在吃富含鐵的飯菜時喝一杯果汁，都有利於身體對鐵的吸收。
2、懷孕避免吃的食品：
a) 懷孕禁忌吃維生素A含量太高的食物。這意味著你要控制吃肝和肝產品，比如肝醬等，還要避免吃含維生素A的補充劑或魚肝油。
你需要一些維生素A，但如果懷孕期間攝入過多，也會對寶寶有害。
b) 懷孕禁忌吃含汞的魚類，譬如鯊魚、旗魚、槍魚等。還有，每週吃的金槍魚肉片不要超過2片（生魚的重量是170克，煮熟後約是140克），如果是金槍魚罐頭，則不能超過4聽
（每聽魚的淨重量約為140克）。高汞含量對胎寶寶正在發育的神經系統有害。
c) 懷孕禁忌吃花生和花生製品，如果有對花生過敏的家族史，你的寶寶有很大可能也會出現這種情況。
如果你、寶寶的爸爸、哥哥或姐姐已經患有諸如花粉過敏症、哮喘、濕疹等疾病，你的寶寶患這些病的風險可能更高。
3、懷孕吃喝 “十忌”：
a) 懷孕禁忌偏食：孕婦長期挑食、偏食，可造成營養不良，影響胎兒生長，所以，孕婦應富含蛋白質、維生素和鈣、鐵等營養物質和易消化食物，如雞蛋、瘦、豆製品、鮮魚、花生、新鮮蔬菜和水果等。
b) 懷孕禁忌飲可樂：孕婦過多飲用可樂型飲料，會損害胚胎，因為可樂型飲料主要是用可樂果配製而成，而可樂含有2.6％咖啡因和可樂寧等生物鹼。
可通過胎盤進入胎兒體內，危害胎兒的腦、心、肝和胃腸等器官的正常發育。
c) 懷孕禁忌營養過剩：孕婦過多地進食肉類、魚類、蛋類和甜食等，可使體內兒茶酚胺水準增高，使胎兒發生唇裂、齶裂；
孕婦過多地進食運動肝臟，體內維生素a明顯增高，可影響胎兒大腦和心臟發育，以及出現生殖器畸形。
因此，孕婦對營養豐富的食物不宜吃得過多過飽。
d) 懷孕禁忌常喝咖啡：咖啡中的咖啡因可作用於胚胎，與細胞中去氧核酸結合引起突變。孕婦常喝咖啡，還有造成流產和畸胎的危險。
e) 懷孕禁忌吸煙：香煙的煙霧中有數百種有害物質，孕婦吸煙或被動吸煙後，會嚴重影響胎兒的不覺發育。據統計，世界上每年有8千多名胎兒死於吸煙或被動吸煙。
這是由於煙霧中的一氧化碳和尼古丁通過胎盤影響胎兒，致使胎錢在宮內缺氧，心跳加快甚至死亡。
f) 懷孕禁忌食農藥污染的果菜：孕婦吃了被農藥污染的蔬菜、水果後，基因正常控制過程發生轉向或胎兒生長遲緩，從而導致先天性畸形；嚴重的可使胎兒發育停止而死亡，發生流產、早產。
g) 懷孕禁忌常飲濃茶：孕婦常喝濃茶，對胎兒骨骼的發育會有不良影響，嚴重時導致胎兒畸形。
h) 懷孕禁忌菜肴過鹹：孕婦常吃過鹹的食物，可導致體內鈉瀦留，引起浮腫，影響胎兒的正常發育。
i) 懷孕禁忌飲酒：孕婦嗜酒，會導致胎兒宮內發育遲緩，增加早產率和圍產期死亡率。
j) 懷孕禁忌多吃罐頭食品：罐頭食品中的化學添加劑對健康人無多大影響，但對孕婦有時影響很大，它可影響胎兒的細胞分裂，造成發育障礙。
以上是做一個準媽媽該有的心理、生理、工作或生活上的準備。如果您是剛結婚的新人，或是已經充分享受過兩人世界的頂客族，別忘了，等萬事具備了再懷孕，才能懷個健康的寶寶，當個有孕味、有自信的孕婦。若您已做好以上的準備，隨時都可以懷孕。但再次提醒您，懷孕是夫妻倆人共同的事，一定要一起計畫、一起準備，這樣才能給寶寶美好的家，您才是個合格的准爸爸、准媽媽。
準備懷孕10項check list
媽媽在懷孕前的身體越健康，懷孕的過程就會越順利，且越有可能生出健康的寶寶。那麼當我們計畫懷孕時，須做好那些準備呢？以下提供給10項check list讓即將成為準爸爸、準媽媽的人作為參考：
1. 身體檢查
做一次全身檢查，看看自己是否身體健康、適合懷孕，超過30歲的婦女尤其 需要在懷孕前進行一次這樣的檢查。
2. 攝取葉酸
想懷一個健康的寶寶，在孕前及懷孕頭三個月攝取豐富的葉酸是至關重要的，因為其為健康胚胎組織發育所需。葉酸可幫助神經線的發育，香蕉、橙、酪梨、綠色蔬菜、肝臟、酵母中，都含有豐富的葉酸。不過，熟的食物會摧 毀葉酸，所以多吃水果和生菜沙拉是最理想的攝取葉酸方式。
3. 檢查德國麻疹抗體
雖然德國麻疹不是甚麼嚴重的疾病，但在懷孕時患上德國麻疹，對腹中胎兒將有致命的影響，可導致流產或胎兒嚴重疾病。您可在婚前健康檢查中抽血檢查，或是在計劃懷孕前三個月向醫生查證自己是否具有德國麻疹免疫能力，沒有的話就要接受免疫注射。
★提醒您，接種德國麻疹疫苗後，三個月內不能受孕。
4. 檢查牙齒
在孕期進行牙齒手術，可能會對腹中胎兒不利。故在孕前最好能檢查牙齒、補牙或拔牙、手術，都可在懷孕前進行。
5. 減少咖啡因
咖啡、茶、巧克力、可樂或其他類似飲料均含有咖啡因，為了避免對胎兒產生不良影響，妳最好參考以下的標準：
*每日不可攝取超過以下數量的咖啡因：
2杯咖啡或2.5杯沖泡式咖啡
4杯中濃度茶
4杯熱巧克力
6杯可樂
6. 遠離香煙、酒精
如果妳或者妳的伴侶有吸煙的習慣，請在孕期禁絕吸煙，因為吸煙可導致早產、胎兒重量不足、嬰兒呼吸系統毛病、嬰兒猝死等各種疾病。至於酒精，醫學界證實酒精會對胎兒造成傷害，包括流產、早產或嬰兒有智能障礙。
7. 慎用藥物
很多藥物都會對胎兒，甚至孕婦造成危害。因此在進食任何藥物前，都應徵詢醫生的意見，並確定有無懷孕。服用口服避孕藥者，要在停服二個月後方可受孕。
8. 年紀
現今很多婦女在30～40歲之間生育，而生育年齡對胎兒的健康確實會有一定的影響，尤其35歲以上的婦女更要特別留意，因為35歲之後，妊娠併發症或胎兒先天性異常的機會大增，這些都是必須考慮的因素。不過現今科學昌明，只要能有健康的飲食及運動，年紀大的女性一樣可以生下健康的嬰兒。
9. 適度的運動
適度的運動，可以減低懷孕和生產時的不適感，並有助於生產後身材的恢復。
10. 工作及生活規劃
懷孕是人生中的一件大事，應該要做好計劃，不但要為了提供寶寶一個優質母體而做準備，還須考慮到經濟狀況、雙方的生涯規劃、工作的調整、居住環境、是否請保母……等。
就上班族的媽媽來說，懷孕前先與上司進行溝通，將懷孕計劃讓上司瞭解是非常重要的。如果您能讓老闆瞭解自己的生產計劃及復職時間，大部份的僱主都能如您所願，同意您在懷孕和產後繼續工作。
建議您與僱主、工會代表、員工福利委員會討論請產假和薪資等問題，及進行產前檢查與產前運動課程期間，公司是否有不扣薪的假可以請，例如：事假或病假。若您在公司工作已一段時日，且工作範圍中有輻射線或需要搬提重物之責，僱主應考量替您更換工作性質。
◎懷孕前善用永久產品調養身體
1. 蘆薈汁：促進腸道蠕動、幫助排便順暢：含多種膳食纖維、皂角甘及安特拉歸農綜合體，維護腸道的功能，並改善腸道有益菌生長的環境，可預防懷孕時的便祕現象。另可維持身體酸鹼平衡，助於新陳代謝的進行。豐富的鹼性礦物質，能中和有害的酸性物質，調整體質並協助身體排除多餘的毒素。
2. 葉酸B12：攝取豐富的葉酸是至關重要的，因為其為健康胚胎組織發育所需。葉酸可幫助神經線的發育，促成胎兒的健康成長。婦女在胎兒成型期間，特別需要維生素B12。在調養身體幫助受孕的期間，葉酸與維生素B12都是婦女必需的營養素。
3. 花粉：蜜蜂花粉有「完美的食品」「奇蹟的食品」「營養的寶庫」之稱。它含有完整的營養素，是營養豐富的鹼性食物。日本營養學家研究發現花粉含有100種以上營養元素，所以可以調節生理機能、滋補強身。含20種胺基酸〈包括人體必需的8種胺基酸〉，可合成完全蛋白質，調節正常生理機能，合成荷爾蒙，增加抗體，合成酵素，提高吸收效率！
含有豐富的礦物質鋅，對於男人的精子與精液都有存在式的幫助！更能幫助房事的進展，對於想要受孕的男女夫妻，都是必需大量攝取的營養素。
4. 蜂膠：永恆蜂膠，為天然抗生素，是天然的維生素製錠而成，含多種維生素、礦物質、醣類及酵素，每片卻僅提供３卡路里的熱量，是現代人增加抵抗力的最佳選擇。蜂膠本身含有維生素Ｂ１、Ｂ２、泛酸、菸鹼酸、維生素Ｃ和Ｅ，此外還含有銅、錳、鐵、鈣、鋁、釩、鍶、錳與矽等礦物質，最重要的是它還含有多種殺菌物質和擬維生素Ｐ類物質，能刺激人體產生自體免疫因子，增強體抗力。
蜂膠能幫助母體的免疫提昇，並強化免疫因子，可避免過敏基因遺傳給嬰兒，是在懷孕前夫妻必須每天攝取的營養素。
5. 鎂鈣D錠：懷孕婦女極需要攝取鈣，而且在攝取葉酸B12時必須配合著適量的鈣質，才能對人體有益。在受孕前也必須攝取，因為鈣能安定神經，有放鬆心情的效應。加上鈣離子能協助期它營養素發揮功能，因此，鈣也是很重要的營養攝取。
6. 魚油：懷孕婦女在懷孕第五個月時，必須大量攝取魚油，因為魚油中豐富的DHA（不飽和脂肪酸）能協助胎兒在成長腦細胞時，具有活化與功能補強的效果，但是在接近「順產」（距離生產前3-4週）應該要停止使用！
在準備懷孕的調理期，魚油中豐富的DHA（不飽和脂肪酸）能協助母體有好的脂肪酸，在未來胚胎受孕養成時，必須攝取的好的脂肪酸。
7. 蘆薈蜂膠膏：蘆薈蜂膠膏中包含７０％以上的蘆薈凝膠成份，加上天然抗生素蜂膠及天然藥草─甘菊與紫草，使本產品成為極完美的肌膚滋潤配方。本產品中更添加有維生素Ａ和Ｅ，對於小損傷時肌膚癒合極有助益，孕婦在懷孕第三個月起亦可使用本乳膏，能預防妊娠紋產生，並維持肌膚平滑、柔細。
8. 當然還有很多產品也適合孕婦來做補充，包括優質大豆營養粉可以幫助孕婦獲得充足的營養成分但又不至於攝取過多的熱量，尤其在懷孕初期，過多的熱量攝取會造成母體體重增加過量，而營養粉是最適合的保健副食補充品！還有麥草錠豐富的膳食纖維可以協助母體在排便上的順利...等等。