健康一點靈
～本週主題：預防心肌梗塞，遠離高血壓
～固定在每週三 ～文章編撰：James Chang（老大）
◎為什麼會心肌梗塞？
動脈血管是一具有彈性的組織，隨著年 齡的增加，動脈會漸漸地失去原有的彈性，管壁變厚、變硬，內腔逐漸變窄，造成血液不易流通，這種情形稱為動脈硬化。
一般來說，健康的男性從35歲，女性從50歲開始動脈漸漸的硬化，主要原因是膽固醇的累積所造成。一旦硬化的程度變為嚴重，血流受阻礙將引發各種疾病。例如腦動脈的血管 受阻會引發中風；供應心臟的冠狀動脈血管受阻會引發狹心症或心肌梗塞。
受阻的心肌無法接受到氧氣和養分，將 發生缺氧導致心肌的壞死。心肌壞死時會伴隨數十分鐘以上的胸痛、呼吸困難、意識模糊、甚至心臟衰竭或休克等症狀，最後導致死 亡。隨著年齡的增加，每個人多多少少都會有動脈硬化的情形，研究指出心肌梗塞以男性居多，以及年紀大、抽菸、患有高血壓、糖尿病、高血脂症以及有家族遺傳病史等危險因數者較容易患心肌梗塞。
這些高危險群如從事劇烈運動、搬重物、天氣冷、飽餐後或情緒上的起伏等易引爆心肌梗塞。其中抽菸、高血壓、高血脂症被公認是導致心肌梗塞的「頭號殺手」，此外，肥胖、生活緊張、運動過量，也是導致發病的原因。
◎心肌梗塞的症狀
大多數心肌梗塞的人，在發病前幾天或 前幾週會出現身體不適，無力感、胸部不舒服、心悸、煩躁或心絞痛等現象。急性發作期則會出現強烈的胸痛、呼吸困難等。胸痛會 擴及到左肩、頸部、下顎或後背部等，有痛到「快死了」的感覺。這種疼痛是突然的，持續時間約15∼30分鐘或更久，無法以休息來紓解。大多數的情況下，患者會臉色蒼白、冒冷汗、噁心、嘔吐、頭暈、嘴唇及指尖發紺發紫，陷入呼吸困難、脈搏變微弱、血壓降低的狀態，在幾小時內意識不清、無力、嚴重 者將導致昏厥、休克等。
值得注意的是有些心肌梗塞患者平時並 無任何症狀，而在激烈運動中，寒冷的天氣或過度勞累之後突然發病。這種情形很容易被一般民眾所輕忽，認為平常自己很健康無所 謂，結果一發作後果極為嚴重。
◎預防心肌梗塞的運動方法
＜運動＞之所以能預防心肌梗塞，主要是運動能使冠狀動脈的血管變粗，口徑變大，變得更有彈性，這樣即使血管壁內出現了一些粥樣斑塊，但由於血管口徑大，發生梗塞的可 能性也比較低。研究顯示，運動能抑制血栓的形成。經常運動的人不但冠狀動脈較粗，且有較多的側枝血管參與循環，提高了血液和氧氣的運送能力，使血栓的形成受到抑制，發生心肌梗塞的危險性大大的降低，因此可達到預防心肌梗塞的目的。
增加運動量的方法很多，而最簡單有效的方法就是走路，研究發現每天走10000步的人其高密度脂蛋白含量較高，可防止動脈硬化。研究發現走6000步對健康已有相當大的幫助。其他的運動如慢跑、游泳、騎腳踏車等都是很好的預防心肌梗塞的運動。有血管硬化的人要避免做閉氣用力的運動，例如交互蹲跳、伏地挺身、仰臥起坐、重量訓練、舉啞鈴、吊單槓、提重物等，這些運動容會使血壓急速竄升，反而引發心肌梗塞。如果運動時出現呼吸困難、胸悶、胸 痛、臉色變蒼白、流汗過多、過度疲勞時，必須立刻停止，迅速就醫。
◎遠離高血壓，健康生活六守則
根據國健局資料指出，高血壓病人未來罹患腦中風、心臟病、腎臟病的風險分別是一般人的2.84倍、1.93倍及1.66倍。而2012年世界衛生組織（WHO）發布的報告指出，高血壓是造成全球死亡的第一名危險因子，造成全球約13%的死亡。為喚起全球對高血壓危害的重視，今年4月7日世界健康日的主題呼籲透過高血壓防治來降低心臟病及中風的發生。對高血壓病人來說，除了規律就醫及服藥以外，健康的生活型態，更是達成血壓控制的重要關鍵，國民健康局提供以下訣竅，幫助國人遠離高血壓的威脅：
減鹽：多吃新鮮、天然的食物，避免醃製、減少加工，以及含鈉量高之調理食品；吃火鍋的時候，可以把握「多吃新鮮食材、多用蔥、蒜、蘿蔔泥等天然調味料，少喝湯、少吃加工食材、少用沙茶醬及豆瓣醬等調味料」的原則。
減重：維持BMI 18.5-24的健康體位，男生腰圍不超過90公分，女生腰圍不超過80公分。
戒菸：戒菸的好處在第一天就看得到！吸菸者在戒菸的20分鐘後，血壓會降低，心跳也減慢至正常的頻率；戒菸8小時血中的尼古丁和一氧化碳濃度減半，氧氣濃度回到正常值；戒菸2週至3個月得到心臟病危險性開始下降，肺功能開始改善；戒菸1年後罹患冠狀動脈心臟病機率可減少一半，而戒菸5年後中風之機率甚至可降低至與不吸菸的人一樣。
節制飲酒：每天男性不宜超過2個酒精當量（drinks/day），女性不宜超過1個酒精當量（每個酒精當量為15公克，約相當於啤酒360毫升，葡萄酒120~150毫升，白蘭地等烈酒30~40毫升）。
運動：養成規律運動的習慣，或是利用零碎的時間來進行身體活動也很好，如走路上下班、上下樓爬樓梯、幫忙做家事等。
量血壓：定期量血壓是及早發現及控制高血壓的首要步驟。國民健康局呼籲18歲以上的民眾每年至少要量一次血壓，如果血壓超過140／90 mmHg就應該諮詢醫師。而正在接受治療的高血壓病人更應該要有系統的在家量血壓，並做好紀錄，除幫助醫療人員瞭解病人血壓控制情形，也可顯示生活型態改變與高血壓藥物之控制情形。
◎結語
有人說：「老化從血管開始」，只要上 了年紀血管都會慢慢硬化，尤其是上班族，勞心又缺乏運動的人是心肌梗塞的高危險群。預防動脈硬化應避免攝取過多的高膽固醇食物，勿抽菸，多運動、減低工作壓力等，而這些方法都可以從改善日常的生活習慣做起，預防心肌梗塞與高血壓應不是一件難事。
最後，請記住這句話：「寧可讓汗水流出，也不要讓肚子凸出」，為了不讓肚子凸出，「請多運動」，血管就不會阻塞！
◎永久保健之道
★永久魚油
永久魚油膠囊獨家新配方，選用純淨品質的Omega-3魚油、以分子蒸餾法移除魚油中的雜質、飽和脂肪酸與其他不需要的成分，並添加DHA含量豐富的魷魚油、含高油酸的橄欖油，以及維生素E。魚油獲得歐盟衛生批准、ISO及HACCP認證，不含微生物、重金屬及化學污染物質。每日食用可調節生理機能，提供身體最佳之營養補給。
※產品特色
永久獨家配方-添加魷魚油。
永久營養醫學研發中心製造，產品取得伊斯蘭團體認可。
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添加維生素E天然抗氧化劑，確保不飽和脂肪酸不易氧化。
添加天然檸檬油及萊姆油，去除魚腥味。
小顆粒，易吞食。
經SGS認證，不含重金屬及揮發性有機溶劑。
★永久人蔘鼠尾草錠
人蔘含有100種以上的有效成分，其中人蔘皂甘維最主要的活性物質。更含有重要得鍺元素具有抗衰老的作用，富含礦物質【鍺】，與其他的重金屬（如：汞、鎘）結合，形成化合物，並在二十小時後，排泄出體外，不會殘留在體內。增強人體帶氧量：因為有機鍺在體內可以取代氧氣和氫離子結合（即脫氫作用），使體內的氧含量增加。
黃金鼠尾草的功效：
屏障作用：鼠尾草籽雖容易消化，但其遇水膨脹以後形成的黏膠可在碳水化合物和消化酵素之間形成屏障，延緩葡萄糖(血糖)轉化的速度。
保持血糖值穩定、減少對胰島素的需求：碳水化合物被充分消化、分解成葡萄糖的速度減慢以後，即可避免飯後血糖值快速上升，能夠改善胰島素的利用率。
藉「慢性釋放作用」來維持體力和耐力：鼠尾草籽的膠狀物將血糖慢性釋放，使能量能夠不斷穩定供應，故可維持體力及耐力。
降低血膽固醇，預防高血壓和心血管疾病：鼠尾草籽種子內的可溶纖維能吸附腸內的脂肪、膽酸及糖分，將之排出體外。
鼠尾草籽發揮類似魚油 EPA、DHA 的作用： (Omega-3有益於：心臟、腦部、膽固醇和血脂肪、增加血液流動性、自體免疫疾病、哮喘、關節炎、成年型糖尿病、多發性硬化症，並可使細胞膜柔軟來改善新陳代謝…)
改善維他命的吸收：鼠尾草籽的脂質有益於脂溶性維他命的吸收；黏多蛋白則可改善維他命 B 群的吸收。
抗癌：富含類黃酮、抗氧化劑、胡蘿蔔素、膳食纖維等防癌物。此外，鼠尾草籽和其他種子一樣富含「蛋白酶抑制劑」(可修復受損的DNA)。