29 жовтня 2025
28 жовтня 2025
Інструкція з керування емоціями
Емоції — це як хвилі : не треба зупиняти їх, достатньо навчитися серфити.
1. Назви емоцію.
Коли кажеш «мені зараз сумно / злюся / страшно» — ти вже керуєш, а не емоція керує тобою.
2. Дихай.
Звучить банально, але глибоке дихання — це «кнопка паузи» для мозку.
3. Не реагуй — обирай.
Замість «вибухнути» спитай себе: «Що мені це дасть?»
Мудрість часто — це просто кілька секунд тиші.
4. Проговорюй.
Слово — найкращий випускний клапан для внутрішнього тиску.
21 жовтня 2025
"Справжня сила — не в тому, щоб не падати, а в тому, щоб знати, на що спиратися, коли під ногами — шторм"
Коли виникають важкі ситуації чи стресові, чи ситуації вибору звернення до внутрішньої опори може допомогти прийняти ситуацію, підтримати себе, зробити усвідомлений вибір.
Наші внутрішні опори — це віра в себе, довіра до життя, любов, яка тримає навіть тоді, коли все хитке.
14 жовтня 2025
Коли емоції накривають і заважають мислити чи діяти, скористайтеся аптечкою стресостійкості, щоб швидко відновити рівновагу.
10 жовтня 2025
10 жовтня - Весвітній день Ментального здоров'я
ЧЕК-ЛИСТ
КОМПЛЕКС ВПРАВ ДЛЯ ПСИХІЧНОГО ЗДОРОВ’Я
РАНОК — *Налаштування на день*
1. 3 глибокі вдихи та видихи — зосередься на диханні, відчуй спокій.
2. Афірмація дня: скажи собі фразу підтримки (наприклад: «Я впораюсь із цим днем»).
3. Міні-розтяжка або руханка (3 хв) — пробуди тіло, щоб активувати мозок.
ПРОТЯГОМ ДНЯ — *Підтримка ресурсу*
4. Перерва 5 хвилин без гаджетів — просто подихай або подивись у вікно.
5. Вправа "Заземлення 5–4–3–2–1"
5 речей, які бачиш
4 — яких можеш торкнутися
3 — які чуєш
2 — які відчуваєш запахом
1 — яка має смак
(допомагає при тривозі або напруженні)
6. Міні-подяка: запиши або подумай про 1 річ, за яку вдячний сьогодні.
ВЕЧІР — *Рефлексія та розслаблення*
7. Вправа “Стоп-кадр дня” — пригадай найприємніший момент дня.
8. Емоційний чек:
Як я почуваюсь зараз?
Що допомогло мені сьогодні?
Що можу зробити інакше завтра?
9. Дихання “4–7–8”
* вдих — 4 секунди
* затримка дихання — 7 секунд
* повільний видих — 8 секунд
10. Теплий ритуал завершення: чашка чаю, спокійна музика, читання, обійми
ДОДАТКОВО (на вибір)
Щоденник настрою або картка емоцій.
Творча вправа: намалюй свій настрій кольорами.
Прогулянка 15 хвилин на свіжому повітрі.
Соціальний контакт: коротка розмова з другом/учнем/колегою.
Порада психолога:
«Психічне здоров’я — це не відсутність проблем, а здатність піклуватися про себе навіть тоді, коли непросто».
Вправа Рюкзак ресурсів
07 жовтня 2025
День ввічливих людей відзначається щорічно 7 жовтня. Це свято нагадує про важливість доброти, культури та взаємної поваги у повсякденному житті, що особливо актуально в сучасному напруженому світі.
Ввічливі люди створюють позитивну атмосферу, з ними приємно спілкуватися.
Дотримання правил ввічливості показує повагу до інших людей та їхньої точки зору.
Ввічливість є інвестицією, яка допомагає досягти успіху в житті та викликає повагу замість ненависті.
Як відзначити День ввічливих людей?
Сьогоднішнє свято - це чудова можливість подумати про те, як кожен з нас може зробити свій внесок у створення ввічливішого суспільства. Ось кілька способів, як це можна зробити:
скажіть «дякую» та «будь ласка», будьте вдячні іншим людям за їхні добрі справи і говоріть «будь ласка», коли вам потрібна допомога;
посміхайтеся, адже посмішка є універсальною мовою доброти, вона може підняти як ваш настрій, так і оточуючих;
уважно слухайте, що кажуть інші,
і зверніть на них увагу;
будьте терпимими до помилок інших людей і дотримуйтесь їхніх правил;
допомагайте іншим, навіть маленькі добрі вчинки можуть зробити чийсь день яскравішим;
якщо виникає розбіжність, намагайтеся вирішити її мирним шляхом, за допомогою діалогу та з повагою до іншої людини.
01 жовтня 2025
23 вересня 2025
Проблема булінгу в Україні (відео з мережі Інтернет)
Як боротися з булінгом-поради для дітей (відео з мережі Інтернет)
16 вересня 2025
09 вересня 2025
Любі учні, пiд час шкiльних занять доцiльно знаходити час для зняття напруги та втоми, проводити фiзкультурнi хвилинки. Мета фiзкультурної хвилинки — зняти локальне (з тулубу, очей, рук) чи загальне стомлення.
Фiзкультурнi хвилинки, спрямованi на усунення загального стомлення, комплектують iз вправ для рiзних груп м’язiв.
Вправи для покращення мозкового кровообiгу
1. Вихiдне положення (далi — в. п.) — сидячи на стiльцi. На рахунок 1−2 вiдвести голову назад. 3−4 — голову нахилити вперед; плечi не пiднiмати. Повторити 4−6 разiв. Темп повiльний.
2. В. п. — сидячи, руки на поясi. На рахунок 1 — поворот голови вправо, 2 — в. п.; 3 — поворот голови влiво, 4 — в. п. Повторити 6−8 разiв. Темп повiльний.
3. В. п. — стоячи або сидячи, руки на поясi. На рахунок 1 — махом лiву руку занести через праве плече, голову повернути влiво, 2 — в. п.; 3 — махом праву руку занести через лiве плече, голову повернути вправо, 4 — в. п. Повторити 4−6 разiв. Темп повiльний.
Вправи для зняття стомлення з плечового поясу та рук
1. В. п. — стоячи або сидячи, руки на поясi. На рахунок 1 — праву руку вперед, лiву вгору; 2 — змiнити положення рук. Повторити 3−4 рази, потiм опустити руки i потрясти кистями, голову нахилити вперед. Темп середнiй.
2. В. п. — стоячи або сидячи, кистi тильним боком на поясi. На рахунок 1−2 — звести лiктi вперед, голову нахилити вперед; 3−4 — лiктi назад, прогнутися. Повторити 6−8 разiв, потiм опустити руки i потрясти кистями. Темп повiльний.
3. В. п. — сидячи, руки вгору. На рахунок 1 — стиснути кистi в кулак, 2 — розтиснути кистi. Повторити 6−8 разiв, потiм опустити руки i потрясти кистями. Темп середнiй.
Вправи для зняття стомлення з тулуба
1. В. п. — стоячи, ноги на ширинi плечей, руки за голову. На рахунок 1 — рiзко повернути таз вправо, 2 — рiзко повернути таз влiво. Пiд час поворотiв плечовий пояс має залишатися нерухомим. Повторити 6−8 разiв. Темп середнiй.
2. В. п. — стоячи, ноги на ширинi плечей, руки за голову. На рахунок 1−3 — круговi рухи тазом в один бiк, 4−6 — в iнший бiк, 7−8 — опустити руки i потрясти кистями. Повторити 4−6 разiв. Темп середнiй.
3. В. п. — стоячи, ноги на ширинi плечей. На рахунок 1−2 — нахилити тулуб уперед, праву руку опустити вниз, лiву — пiдняти вгору, 3−4 — в. п.; 5−6 — нахилити тулуб уперед, лiву руку опустити вниз, праву — пiдняти вгору, 7−8 — в. п. Повторити 6−8 разiв. Темп середнiй.
Вправи для зняття стомлення з очей
1. Швидко поклiпати очима, закрити очi та посидiти спокiйно, повiльно рахуючи до п’яти. Повторити 4−5 разiв.
2. Зажмурити очi, порахувати до трьох; вiдкрити очi та подивитися вдалечiнь, рахуючи до п’яти. Повторити 4−5 разiв.
3. Витягнути праву руку вперед. Стежити очима, не повертаючи голови, за повiльними рухами влiво i вправо, вгору i вниз вказiвного пальця витягнутої руки. Повторити 4−5 разiв.
4. Подивитися на вказiвний палець витягнутої руки на рахунок 1−4, потiм перевести погляд вдалечiнь на рахунок 1−6. Повторити 4−5 разiв.
5. У середньому темпi зробити 3−4 кругових рухи очима вправо, а потiм стiльки ж влiво. На рахунок 1−6 розслабити очнi м’язи, подивитися вдалечiнь. Повторити 1−2 рази.
Вправи для зняття загального стомлення учнiв
1. Вправа для покращення мозкового кровообiгу. В. п. — сидячи, руки на поясi. На рахунок 1 — поворот голови вправо, 2 — в. п.; 3 — поворот голови влiво, 4 — в. п.; 5 — плавно нахилити голову назад, 6 — в. п.; 7 — голову нахилити вперед, 8 — в. п. Повторити 4−6 разiв. Темп повiльний.
2. Вправа для зняття втоми з дрiбних м’язiв кистi. В. п. — сидячи, руки пiдняти вгору. На рахунок 1 — стиснути кистi в кулак, 2 — розтиснути кистi. Повторити 6−8 разiв, потiм опустити руки вниз i потрясти кистями. Темп середнiй.
3. Вправа для зняття втоми з м’язiв тулуба. В. п. — стоячи, ноги на ширинi плечей, руки за голову. На рахунок 1 — рiзко повернути таз вправо, 2 — рiзко повернути таз влiво. Пiд час поворотiв плечовий пояс має залишатися нерухомим. Повторити 4−6 разiв. Темп середнiй.
4. Вправа для мобiлiзацiї уваги. В. п. — стоячи, руки вздовж тулуба. На рахунок 1 — покласти праву руку на пояс, 2 — лiву руку на пояс, 3 — праву руку на плече, 4 — лiву руку на плече, 5 — праву руку вгору, 6 — лiву руку вгору, 7−8 — поплескати руками над головою; 9 — опустити лiву руку на плече, 10 — праву руку на плече, 11 — лiву руку на пояс, 12 — праву руку на пояс, 13−14 — поплескати руками по стегнах. Повторити 4−6 разiв. Темп — 1 раз повiльний, 2−3 рази — середнiй, 4−5 — швидкий, 6 — повiльний.
Джерело: https://oplatforma.com.ua/article/ru/849-kompleks-vprav-fizkulturnih-hvilinok»